14/08/17

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AQUECIMENTO Técnica de barra TÉCNICA Clean & Jerk – Arremesso WOD 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Clean & Jerk 7 Pull Up Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries 10 Abdominal no remo 50m Farmers Front Cary KB 10 Abdominal com anilha (elevação de tronco com […]

11/08/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat WOD 5 Séries 5 Deadlift – Terra 10 Push Up – Flexão 200m de corrida Fem.: 135lbs/155lbs/185lbs Masc.: 185lbs/225lbs/265lbs TREINO COMPLENTAR 3 Séries 3 Peito na argola 5 Harop Curl 10/10 Russian Twist 15″ Front Lever

10/08/17

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Então galera!! Cada vez que o atleta parar para descansar, tem que fazer: 1 subida na corda e 10 pés na barra. AQUECIMENTO Técnica de subida na corda TÉCNICA Snatch WOD 60 Snatch Prêmio: 2 Subida na corda e 10 Toes to Bar Fem.: 45lbs/65lbs/75lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries 15 GHD 5 Ring […]

09/08/17

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TÉCNICA Supino Elevação de quadril WOD Emom 8′ 1 Clean Pull + 1 Hang Power Clean + Hang Clean 65% – 1RM de Clean Metcon 3 Séries 2′ Remo (Cal) 30” Rest 2′ Burpee Box Jump Over 30″ Rest TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries 30 Fly com elástico 10 Elevação de tronco no GHD 5 Cuban […]

08/08/17

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AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Deadlift WOD 3 Séries 10 Push Jerk 20 Chest to Bar (Pull Up) 30 DU (avançado: unbroken) Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries 5 Parada de cabeça 30″ Prancha com carga 30″ Parada de mão 50m KB Farmers Front Rack

04/08/17

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AQUECIMENTO Técnica de pistol TÉCNICA Shoulder Press Push Press WOD 6 Séries 6 Thruster 6 HSPU Fem.: 65lbs/95lbs/105lbs Masc.: 95lbs/135lbs/155lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries 10 GHD com bola 10 Extesão de tronco no GHD 10 Ring Row 30″ Parada de mão