COMPETIÇÃO OU DIVERSÃO

TREINOS DE HOE: 12:30h E 19h.

Mesmo agora que já acabaram os Regionais, o clima de competição mundial ainda não acabou dentro da CrossFit.

Ficamos tão viciados em estarmos sempre buscando o nosso melhor, em qualquer área aliás, que nesse sábado por exemplo vai ter mais uma competição entre os ginásios de CrossFit do mundo todo. Esse é mais um evento organizado pela CrossFit Inc. que tem como objetivo arrecadar fundos para alguma organização, e dessa vez a competição se chama “CrossFit for Hope“.

O CF Hope está arrecadando dinheiro para o hospital “St. Jude Children’s Research Hospital” que trata principalmente de crianças com câncer, e a idéia da competição é ver quem consegue arrecadar o maior número de inscritos pagantes para fazermos todos o mesmo WOD nesse sábado, e daí ganha não quem tem o melhor resultado no WOD, mas sim quem conseguiu arrecadar mais dinheiro para a entidade. Legal, não?

Nós não entramos nesse desafio dessa vez, porque as doações são para uma entidade nos Estados Unidos, e tenho certeza que já existe um número muito grande de ginásios de CrossFits por lá com um número enorme de atletas participando. Então não deixe isso te chatear, você não precisa esperar ter um evento desses ou apenas ajudar causas em que todos os outros CrossFiteiros estejam ajudando, você pode começar a praticar atos beneficentes onde e com quem quiser por aqui mesmo.

Existem centenas de entidades brasileiras bem administradas e que também precisam de auxílio, então tente competir com você mesmo e ajudar cada vez mais uma comunidade ao seu alcance. Tenho certeza que os resultados desse esforço vão além de melhorar o seu condicionamento físico.

Ah sim, e podemos não estar entrando na parte da doação de dinheiro no “CrossFit for Hope”, mas COM CERTEZA amanhã vamos fazer o mesmo WOD que o mundo todo está fazendo, e daí vamos poder novamente brincar de comparar os nossos resultados com alguns atletas pelo mundo.

Esse então vai ser mais um sábado fora do normal aqui na CF Brasil, isso porque vamos acabar usando pesos no treino (o que normalmente não acontece nos sábados), e o WOD não é tão comprido, apenas 17 minutos no mesmo formato do “Fight Gone Bad”, porém com outros exercícios.

Então, venha treinar amanhã como se estivesse vindo para uma prova oficial, vamos nos revezar para arbitrar um ao outro, e as regras como sempre vão ser bem claras e bem aplicadas em relação às amplitudes de movimento e segurança de execução.

Marcado então, chegue antes das 10:30h para ir aquecendo, e o treino em si vai ser rápido, porém com muito tempo para nos divertir.

E para hoje então, um desafiozinho mais cara-a-cara. Diversão garantida também.

WOD – Em Duplas (um contra o outro)
4 Séries de:
20cal Remo
Saltos SOBRE a caixa (peq/média)

A idéia então é a seguinte, enquanto uma pessoa estiver remando, a outra tem que fazer o maior número possível de Saltos SOBRE a caixa. Daí vamos dar um tempo de descanso para trocarem de posição, e começamos tudo novamente.

Escolham então um parceiro com um nível parecido e façam ele se desesperar para não parar de pular.

Bom treino a todos.

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E para os iniciantes já tá na hora de começarmos a misturar o que temos de mais básico com os exercícios mais complexos, e aqui vai entrar um fator meio complicado em SP, CORRIDA!!! Se virem quanto à distância, calculem a rota com um mapa, no Google Earth, usem aqueles odômetros de corredor para marcar distância ou até mesmo subam na esteira. Se nada disso for possível adaptem para bicicleta ergométrica, pular corda ou qualquer outro exercício cíclico; eu por exemplo uso as máquinas de remar quando não dá para correr na rua.

Ah sim, e como dica do dia eu diria para trabalharem um pouco de agachamento pelas costas antes do WOD, algo como chegar em 4 séries de 5 reps com a carga que conseguirem fazer sem perder a postura. Ao acabar os agachamentos façam alguns Agachamentos de Arranco para se acostumar ao WOD, obviamente que bem mais leve que o feito pelas costas.

WOD – NANCY
5 séries de:
400m de Corrida
15 Agachamentos de Arranco (29,5/43kg)

Obs: – para os que estão começando a treinar, ainda sem condicionamento, façam apenas 3 séries;
- obviamente que os pesos são os oficiais internacionais para a Nancy, tentem fazer o mais próximo possível disso, ou adaptem como for necessário;
- para colocar a barra acima da cabeça vale apoiar no suporte de agachamento ou trazer do chão da maneira como quiserem.

07/06/2012 Escrito por Joel | WOD | 4 comentários