RECUPERAR, ÓBVIO

Aqui se suja

Aqui se limpa

Não é, Paulão?

Acho que nem tenho muito a dizer para hoje. Nada reconfortante ou animador depois do Murph de ontem, bem, talvez, parabéns aos que tiveram a coragem de vir e fazê-lo até o fim (ou adaptado, se necessário). Parabéns aos que fizeram pela 1a vez, que encararam um mito e não fugiram da raia. Parabéns também aos que conseguiram bater o próprio tempo ou limitações anteriores, afinal melhorar em um benchmark desses às vezes depende de fatores além do condicionamento físico.

De qualquer maneira, quem veio e quiser vir treinar hoje, sem problemas, hoje vamos fazer outro benchmark, porém bem tranquilo, praticamente um recuperativo. E já os que não vieram ontem, bem, já sabem, VÃO TER QUE FAZER O MURPH.

Amanhã é 5a, fique em casa o dia todo comendo e descansando, e daí já tá novinho em folha (ou quase) para 2a e 3a, ops, quero dizer, 6a e sábado.

Aliás, 6a teremos apenas 2 treinos, um ao MEIO-DIA E MEIA, e outro ÀS 19h. Se por acaso lotar esse horário da noite e tiver fila esperando, daí fazemos um treino às 20h também.

Sábado, obviamente, horário normal das 10:30h. Bom treino a todos.

WOD – ANNIE

50-40-30-20-10 Reps de:
Salto Duplo de Corda
AbMat

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E para os iniciantes vamos dificultar um pouco mais, esse WOD é um crescente de exercícios, muito legal e desafiador para a mente também porque parece que nunca mais vai acabar.

A regra é o seguinte, a cada série tem que adicionar um novo exercício com as respectivas repetições que antecedem o excercício nessa lista. Exemplo, na primeira série é para fazer 1 burpee, na segunda 1 burpee + 2 canivetes e assim vai até a série 12.

Prepare todo o material e espaço a ser utilizado antes de começar e cuidado para não se perder na contagem, hein.

WOD – pirâmide crescente de exercícios
1 Burpee
2 Abdominal canivete
3 Superman (ou hiperextensão lombar)
4 1o tempo de arremeso com a bola (ou barra mesmo 12/20kg)
5 Barras
6 Saltos No Banco (banco, degrau, caixa, etc)(aprox. 30/40cm)
7 Push press (12/20kg)
8 Avanços (tocando o joelho no chão, 4 com cada perna)
9 Flexões de braço
10 Puxadas alta de terra (12/20kg)
11 Agachamentos
12 Abmat (apoio no lombar e perna em borboleta)

Não esqueça de comentar o seu resultado e talvez até o quanto já me odeia. :=p

05/06/2012 Escrito por Joel | WOD | 10 comentários