É AMANHÃ MESMO?
Bom galera, agora não tem muito mais o que esperar, apesar que as próximas 24 horas vão ser tensas.
Se por acaso o treino de hoje for influenciar muito a prova do Open que vai ser postada ao final do dia, bem, daí vamos encarar esse desafio na 6a mesmo, ou quem sabe no sábado. Mas acho difícil eles mandarem algo longo e sem carga logo de cara, então se preparem para… bem, para qualquer coisa, como normalmente já estamos acostumados, não é?
Divirtam-se e preparem-se.
WOD
12 Minutos de:
200m Corrida
Agachamento de Arranco (Quantas Repetições Possível) (24/42kg)
Obviamente que é para ir somando todas as repetições que for fazendo, ah sim, e o mais importante, em cada série ao não aguentar mais segurar a barra, coloca no chão e sai correndo novamente.
Não entendeu ainda? Só conta as repetições até não aguentar mais agachar com os braços acima da cebeça.
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E o último treino dos iniciantes é para comparar com o tempo que fizeram no curso, lembrando que o pessoal de Ribeirão fez Abdominal Canivete no lugar das Barras devido à estrutura do local, mas quem quiser dessa vez pode fazer a original mesmo.
E Mesmo que você não saiba o número exato, pelo menos tem uma noção. Ah sim, e a carga usada no dia do curso em São Paulo foi de 20kg para a maioria dos homens e 15kg as meninas. Então eu gostaria que vocês publicassem não apenas o seu tempo, mas se melhoraram os outros parâmetros, como carga e técnica usada para fazer as barras. Vamos ver quem andou treinando mesmo e quem só enrolou.
WOD – FRAN
21-15-9 repetições de:
Thruster (29/43kg)
Barra
OBS: – adaptem a carga o quanto for necessário
Daqui para frente acabou o bônus de poder vir treinar aqui na CrossFit Brasil, mas isso não quer dizer que vocês não possam virar alunos regulares ou mesmo aparecer para conversar, trocar idéias ou mesmo me pagar uma pizza de vez em quando.
Abraço a todos, e espero que tenham ficado satisfeitos com os resultados alcançados em apenas 1 mês de treino de uma maneira muito mais divertida e funcional do que o tradicional.
Joel Fridman
Tiago Heck
Caio Rocha
Qual a carga? 42kg?
Comentário por Luiz Renato | 21/02/2012
Pois e Tiago ele não sabia que era impossível foi lá e fez ..
Será????hahahah
Comentário por Adriano | 22/02/2012
Boa Tarde,fiz o Wod Fran,demorei 9 min cravados pra fazer (sei que nao é o melhor tempo) mas fiz com 20kg no total descendo até abaixo do joelho (coisa que nao fazia)e as barras fiz ja com melhor tecnica sem banco nem elastico e sem salto!no curso usei só a barra e ja na primeira serie de barra saltei diversas vezes! senti que estou mais condicionado em apenas 1 mes!até o modulo 2!
Comentário por Thiago Martinez | 22/02/2012
Feito!!
WOD – Morte em 10 min consegui completar 17 series!! Punk, acelerar e desacelerar cansa mto!
WOD Fran – fiz no primeiro dia no curso em 6:14, fiz hoje em 3:33, sem precisar de ajuda pra fazer as barras!! Quis fazer com o mesmo peso para poder comparar, usei 22kg! Fiquei impressionado, eu tava pensando em lutar pra baixar 1 min.. e consegui quase metade do tempo!!! Estou mto contente! Agora quero é aumentar esse peso!!!
Comentário por Guilherme Zanardi | 23/02/2012