BENCHMARK NO FERIADO

É pessoal, não tem jeito, até no meio desse feriado louco vamos fazer um benchmark. Infelizmente não podemos arriscar fazê-lo na 4a ou 5a feira, já que não sabemos o que vai vir aí no Open Games da CrossFit.

Aliás, vou repetir novamente sobre TODO MUNDO participar. Eu sei que muito de vocês não se sentem “à altura” de competir, mas o intuito aqui vai muito além de se sobressair sobre outra pessoa, a idéia é usarmos isso como um incentivo para todos, você não vai se arrepender depois de ver que existem muitos outros iniciantes pelo mundo se esforçando tanto quanto você para tentar ganhar uma vida melhor, tanto quanto à sua própria saúde quanto à comunidade em que você está entrando agora.

AH sim, e para todo mundo agora, de acordo com o vídeo aqui embaixo, vamos todos nos inscrever como membros da mesma equipe, ok? Então vão lá no seu perfil e unam-se a todos nós, porque mesmo se não formos competir nos regionais isso não interessa pois já somos parte do mesmo time… como se isso precisasse ser dito, não é?

Ainda não sabemos direito o dia em que vamos fazer a prova do Open, mas provavelmente vamos também abrir algum horário no sábado só para os que perderam e ainda querem tentar. Eu disse TALVEZ.

E também para os que não treinam aqui na CFB e se interessarem em usar o nosso espaço para vir fazer a prova, entrem em contato conosco para marcarmos um horário apenas para isso. A taxa para isso será de 30 reais e vai depender do horário disponível dos professores e dos treinos daquele dia.

Bom, vamos ao que interessa. Já fizemos algumas variações dessa garota, então hoje quem quiser tentar fazer a Christine um pouco mais pesada, fique à vontade.

Bom treino.

WOD – CHRISTINE
3 séries de:
500m Remo
12 Terras (PC)
21 Saltos na Caixa (pequena/média)

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Já o penúltimo treino dos iniciantes é perfeito para esse feriado, pois dá para fazer em qualquer lugar, não precisa de absolutamente nada, a não ser 2 marcas no chão a 10m de distância uma da outra. Ah sim, e muito gás no pulmão e pernas.

WOD – MORTE EM 10 METROS
A cada 1 minuto adicionar 10m na corrida até completar 20 minutos.

Se não chegar aos 20 minutos (nunca vi alguém que chegou lá) e ainda estiver abaixo dos 15 minutos, então acabe a série e descanse por 1 minuto, daí corra novamente porém abaixando o número de corridas de 10m e descansando 1 minutos entre elas, faça isso até alcançar os 20 minutos. Se você alcançou ou passou os 15 minutos dentro do tempo, relaxe e descanse.

Só isso, simples não? No 1o minuto você vai correr de uma marca até a outra apenas uma vez, provavelmente vai descansar aí uns 55s, no 2o minuto vai percorrer os 10m de novo, tocar uma mão na marca e voltar para a inicial, ou seja, correr 20m e descansar uns 52s… no 5o minuto vai correr os 10m por 5 vezes tocando a mão na marca a cada 10m… acho que deu para entender.

Lutadores, marombeiros e atletas especializados, vocês não tem idéia o quanto esse treino mata.

Comente quantas séries conseguiu fazer direto, sem descansar 1 minuto inteiro.

19/02/2012 Escrito por Joel | WOD | 12 comentários