TREINOS DE CARNAVAL
E aí, vocês acham que íamos ficar mais um dia sem colocar uma carga nesses WODs? Que semaninha mais leve, não?
Ah sim, e por falar em leve, na semana que vem o Benchmark será feito na 2a feira, em algum dos horários do meio do feriado, que vocês podem checar aqui embaixo. E é bom vocês aparecerem, afinal é provavelmente o último treino pesado antes da 1a prova do “Open”.
E para não deixar vocês tão apreensivos dessa vez, já adianto que vamos fazer a boa, velha e pesada Christine. Tá aí um WOD bacana mas que eu acho que o Terra devia ser mais pesado ainda. Enfim, aproveitem e destruam mais essa garota.
Será que essa luva é realmente do Caio? Se você adorou o modelito, vai lá falar para ele que ficou lindo, vai
Ah sim, os horários para o feriado serão:
2a (20/02)- 7h, 18h e 19h (fala sério, quem vai trabalhar até tarde nesse dia?)
3a (21/02)- FECHADO (ei, é feriado, sabia?)
4a (22/02)- Horários normais À PARTIR DO MEIO-DIA E MEIA
Nada mais a dizer, então mão na massa, ou melhor, nas barras.
WOD
6 Séries de:
8 Pés na Barra
4 1o Tempo de Arremesso (36/60kg)
2 Push-Press/Jerk (36/60kg)
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E para os iniciantes um pouco mais de estímulo de força, porém, PRESTEM ATENÇÃO NA POSTURA!!! Em uma hora de treino você tem que alcançar a sua carga máxima em 3 exercícios primordiais para nós, não sacrifique a sua integridade física por causa de alguns quilos a mais (na barra, óbvio); tenha certeza de manter a sua postura e peça ajuda de alguém para fazer esse treino com mais segurança.
WOD – “CROSSFIT TOTAL”
1 repetição com a maior carga possível de:
Agachamento pelas Costas
Desenvolvimento de Ombro
Levantamento Terra
Obs: – nem preciso dizer que agachamento só é válido se o quadril passar a linha do joelho
- muito menos que no Desenvolvimento você NÃO PODE USAR AS PERNAS para dar impulso
- e no Terra por favor não jogue a barra no chão após levantá-la, mostre o domínio total da carga e a acompanhe até voltar ao chão.
O seu resultado é a soma da carga máxima levantada em cada exercício; mas se você quiser postar cada resultado e comentar algo fique sempre à vontade.
Joel Fridman
Tiago Heck
Caio Rocha
eu conheco essa luva!! esqueci de pegar no final do treino!
Comentário por barbara | 16/02/2012
Acho que agora vai ficar grande para sempre, Barbara
Comentário por Luiz Renato | 16/02/2012
Serviu como uma luva no Caio.
Comentário por Ivo | 17/02/2012
Ivo, diz isso pessoalmente pra ele… diz… rsrsrs
Comentário por Denis | 17/02/2012
Eu, hein!!!
Comentário por Ivo | 17/02/2012
O Wod de hoje foi muito legal, mas acho que exagerei em fazer o de ontem (400 DU)na sequência…
Tiago, Jim e Denis, 70kg hoje, hein!
abs
Comentário por Luiz Renato | 17/02/2012
Não vou poder hoje – vejo vocês na semana que vem para Workout #1 do Open!
Comentário por Jim | 17/02/2012
Sensacional! Essa Crosssfit tá cada dia mais hypada! ahahahahahahah
Comentário por Ceres | 17/02/2012
Sou fera ferida, no corpo na alma e no coração!!!!
Comentário por Ruth | 17/02/2012
Acho que eu realmente estou ficando velho.
Como descobri isso? Não entendi nada dos 2 últimos comentários… alguém me explica, por favor.
Comentário por Joel | 17/02/2012
1/2 murph feito em 20”04″. sendo que as barras, flexões e agachamentos foram feitos divididos em 10 séries de 5, 10 e 15 respectivamente. dessa forma vale? se não farei novamente.
forte abraço.
Comentário por Sérgio Henrique de Oliveira | 18/02/2012
Bom dia 1/2 murph feito em 28”41″, fiz como o Sergio acima! 10 series de 5 , 10 e 15…foi pesado demais pra mim…principalmente as barras estou com dificuldade na tecnica, o agachamento achei facil e as flexoes melhoraram muito…apesar da dificuldade do treino , achei que melhorei minha tolerancia ao cansaço e estou viciado!
abraços a todos!
Comentário por Thiago Martinez | 18/02/2012
WOD de força… Total 292 kg! Preciso melhorar o desenvolvimento!! Foi o unico.que superestimei a carga!
Comentário por Guilherme Zanardi | 18/02/2012