TREINOS DE CARNAVAL
E aí, vocês acham que íamos ficar mais um dia sem colocar uma carga nesses WODs? Que semaninha mais leve, não?
Ah sim, e por falar em leve, na semana que vem o Benchmark será feito na 2a feira, em algum dos horários do meio do feriado, que vocês podem checar aqui embaixo. E é bom vocês aparecerem, afinal é provavelmente o último treino pesado antes da 1a prova do “Open”.
E para não deixar vocês tão apreensivos dessa vez, já adianto que vamos fazer a boa, velha e pesada Christine. Tá aí um WOD bacana mas que eu acho que o Terra devia ser mais pesado ainda. Enfim, aproveitem e destruam mais essa garota.
Será que essa luva é realmente do Caio? Se você adorou o modelito, vai lá falar para ele que ficou lindo, vai
Ah sim, os horários para o feriado serão:
2a (20/02)- 7h, 18h e 19h (fala sério, quem vai trabalhar até tarde nesse dia?)
3a (21/02)- FECHADO (ei, é feriado, sabia?)
4a (22/02)- Horários normais À PARTIR DO MEIO-DIA E MEIA
Nada mais a dizer, então mão na massa, ou melhor, nas barras.
WOD
6 Séries de:
8 Pés na Barra
4 1o Tempo de Arremesso (36/60kg)
2 Push-Press/Jerk (36/60kg)
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E para os iniciantes um pouco mais de estímulo de força, porém, PRESTEM ATENÇÃO NA POSTURA!!! Em uma hora de treino você tem que alcançar a sua carga máxima em 3 exercícios primordiais para nós, não sacrifique a sua integridade física por causa de alguns quilos a mais (na barra, óbvio); tenha certeza de manter a sua postura e peça ajuda de alguém para fazer esse treino com mais segurança.
WOD – “CROSSFIT TOTAL”
1 repetição com a maior carga possível de:
Agachamento pelas Costas
Desenvolvimento de Ombro
Levantamento Terra
Obs: – nem preciso dizer que agachamento só é válido se o quadril passar a linha do joelho
- muito menos que no Desenvolvimento você NÃO PODE USAR AS PERNAS para dar impulso
- e no Terra por favor não jogue a barra no chão após levantá-la, mostre o domínio total da carga e a acompanhe até voltar ao chão.
O seu resultado é a soma da carga máxima levantada em cada exercício; mas se você quiser postar cada resultado e comentar algo fique sempre à vontade.
Joel Fridman
Tiago Heck
Caio Rocha