O MAIS CONDICIONADO DO MUNDO

E semana que vem é carnaval E para melhorar, começa o Open Games também.

Bom, porque (quase) todo bom CrossFiteiro não é muito chegado nesse negócio de Carnaval, então o feriado vai ser perfeito para fazermos os último treinos bem puxados e conseguirmos descansar melhor o resto do dia.

Aliás, até o final da semana vamos colocar os horários para a semana que vem, durante o feriado. Fiquem espertos para não aparecerem por aqui na 2a feira em horários regulares de treino, sem antes dar uma checada nas atualizações.

E por falar em competir nos Open, eu realmente gostaria de ver todo mundo aqui da CFB se inscrevendo para participar. Mas porque se inscrever se muitos de vocês não têm muita chance ou mesmo a pretensão de ir para os Jogos Regionais?

Por várias razões, e são tantas que eu mesmo não vou ficar citando aqui, mas olhem o vídeo abaixo para terem uma boa idéia e se motivarem para particpar juntos com o resto da galera.

Eu pessoalmente gosto de dizer “EU ESTOU O MAIS CONDICIONADO POSSÍVEL”. E você, como está o seu condicionamento? Está condicionado o suficiente?

Comente o que acha do seu próprio esforço sobre estar o mais saudável possível desde que começou a treinar aqui na CrossFit Brasil.

Ah, e quanto ao Benchmark de hoje, acertou os engraçadinhos que falaram Helen, o benchmark que sempre me pega de surpresa. Mas vou te falar, quase troquei por Nancy só para contrariar alguns, mas daí fiquei com dó do punho de vocês em mais um dia da semana sendo zoado tanto.

WOD – HELEN
3 séries de:
400m Corrida
21 KB Swings
12 Barras

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Já para os iniciantes nosso WOD de hoje como vocês podem ver finalmente tem um nome de homem. Esses WODs com nomes masculinos são em homenagens a soldados mortos em guerra (americanos e canadenses em geral) ou mesmo a alguém que deu sua vida em uma profissão que tem como objetivo salvar a vida de outras pessoas, como por exemplo bombeiros e policiais. Normalmente esses WODs são um pouco mais longos que os usuais, mas não menos duros.

Então boa sorte e tenha muita força de vontade para ir até o final com um bom ritmo. E não se esqueça de ler as observações/instruções no final.

WOD – 1/2 MURPH
800m de Corrida
50 Barras
100 Flexões
150 Agachamentos
800m de Corrida

INSTRUÇÕES:

- Os exercícios em itálico (barra, flexão e agachamento) podem ser feitos em qualquer ordem que você quiser, contanto que se complete todas as repetições indicadas para cada um. Ou seja, não precisa acabar as 50 barras para começar as flexões, pode ir “quebrando” as séries.
- Para os mais atentos eu prescrevi apenas metade de um Murph tradicional, então para aqueles mais condicionados fique à vontade para tentar dobrar todos os números da lista (1,6km, 100 barras, 200 flexões e 300 agachamentos), mas não deixe esse WOD passar de 1 hora.
- E para os que são mais ligados na nossa comunidade internacional CrossFit, esse WOD também é feito com uma veste de 20 libras (aproximadamente 9kg), porém não é obrigatório. Fique à vontade para improvisar com uma mochila cheia de tranqueira dentro se achar que consegue fazer tudo dessa maneira.

Ah sim, o mês pós curso está acabando, isto significa 2 coisas importantes… o último WOD está aí, prepare-se, e, são os últimos dias para aproveitar e vir treinar de graça ou mesmo assistir nossas aulas regulares. Aproveitem.

14/02/2012 Escrito por Joel | WOD | 10 comentários