VAMOS AGACHAR UM POUQUINHO?
Ai, ai, essa história toda de fazer um “benchmark” por semana e justo hoje eu vejo o nome Kelly aqui no post. hmmmm, dá uma vontade de tacar isso na cabeça de vocês… mas eu acho que nem eu sou tão malvado assim de fazer isso logo após o FGB, mesmo tendo o querido apelido de cruel, acho que vou ser legal dessa vez.
Bem, dessa vez, quero dizer, essa semana pelo menos.
De qualquer maneira, se preparem porque faça chuva ou faça sol provavelmente o benchmark virá na 4a feira. Aliás, quem souber alguma reza maluca pode começar a fazer a dança do “não chova”, porque vai ser uma menina com direito a corrida. Palpites? Eu só falo no post da 4a mesmo, então nem adianta ficar enchendo no meio da semana, mas podem fazer um bolão.
E para o treino de hoje preparem suas mentes e técnicas apuradas, porque talvez o exercício em si não seja a pior parte.
WOD
Quantas Séries Possível em 10 Minutos de:
7 Agachamentos Pela Frente (36/60kg)
7 Flexões Tirando a Mão do Chão
Onde tá a pegadinha desse WOD? Bem, duas partes “legais”, a primeira é que eu quero ver vocês agachando tantas vezes assim sem reclamar muito, e a segunda é que não é para usar cavalete, ou seja, aprimorem o seu 1o tempo de Arremesso e por serem poucas repetições é melhor nem largar a barra durante cada série.
Bom treino.
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E já os iniciantes vão fazer um dos WOD que eu considero o mais difícil desse 1o mês de adaptação. Ainda bem que tiveram o final de semana para descansar depois dos agachamentos.
WOD – KELLY (reduzida)
3 séries de:
400m de Corrida
30 Bolas na Parede (10/20lbs)
30 Saltos na Caixa (40/60cm)
OBS: para os mais ousados que quiserem encarar a verdadeira Kelly, bem, são 5 séries no total. Calcule aí uns 30 a 35 minutos para acabar com ela.
Já imaginaram então aonde vocês vão chegar no final disso tudo?
Postem seus resultados aqui nos comentários e observações se já sentem alguma diferença no dia a dia de cada um.
Bom treino a todos.
Joel Fridman
Tiago Heck
Caio Rocha
Bom dia pessoal , sabado fiz o Wod para iniciantes de agachamento com abdominal , porem fiz no prédio e tive que adaptar muito pois nao tinha peso suficiente nem local adequado para posicionar a barra…entao fiz com o maximo de peso que tinha la o treino…ou seja 30kg…estava facil…acredito que consiga dobrar o peso colocar de 60 a 70kg (meu peso corporal) entao talvez repita essa semana na academia o treino pois achei que melhorei na tecnica e me sinto seguro pra por mais carga!
demorei cerca de 25 minutos pra realizar toda a programação no sabado!
abraços e até proximo WOD.
Comentário por Thiago Martinez | 13/02/2012
Kelly,
5 séries em 29 min e 23 s. Pernas e aeróbico!
Abs, Leonardo.
Comentário por Leonardo | 13/02/2012
aposto na Helen para 4a feira!
corrida, KBS e barras.
Comentário por Luiz Renato | 13/02/2012
Luiz – eu estava pensando no mesmo!
Comentário por Jim | 13/02/2012
Putz… e o Nancy? Será?
5 series por tempo de:
400m corrida
15 agachamento de arranco
BTW, adorei treinar hoje na hora do almoço!
Beijo
Comentário por Ceres | 13/02/2012
Espero de verdade que não seja o Frelen pq corrida com barra e Thruster não é de Deus!
Comentário por Ceres | 13/02/2012
Não dá ideia amiga, é capaz dele mudar de ideia só pra fazer jus ao apelido !!!
Comentário por Marília | 13/02/2012
me da um G me da um I ——– GIJANE,GIJANE,GIJANE!!!!!!!!
Comentário por ADRIANO | 13/02/2012
temos até cheerleader aqui na CrossFit!
O Joel já disse que tem corrida, Adriano, mas vc pode fazer com o Tiago um tabata de barra com burpee.
Comentário por Luiz Renato | 13/02/2012
Pois é Jim, o pior é que se for mesmo Helen, vai ser difícil bater vc, só levo vantagem nas barras…
Comentário por Luiz Renato | 13/02/2012
Frelen????
Fran com Helen! Puta Frankenstein horrível, sai com esse bicho daqui, vade retro
Comentário por Luiz Renato | 13/02/2012
Eu acho e espero que seja Nancy!!!
Comentário por Marília | 13/02/2012
fiz 4 rounds adaptando a corrida na esteira em 23min
Comentário por Diogo Fricks | 13/02/2012
Kelly feito em 16″38″, a parte da corrida fiz na esteira, o que mais pegou foi o salto na caixa, parava a cada dez saltos para retomar o fôlego, abç a todos.
Comentário por Moacir Junior | 14/02/2012
Kelly completo… 21min38s, tive que adaptar, bola na parede teve que ser com 3kg (ainda não chegaram as med ball novas), e salto foi com 45 cm!
WOD mto puxado!! Gostei!!
Comentário por Guilherme Zanardi | 14/02/2012