SOBRAS DA SEMANA
Muito bem para quem veio ontem encarar o maravilhoso Fight Gone Bad. E aí, quais foram as sensações além do esgotamento total? Comente aqui para compartilhar com os outros e diga se era o que esperava realmente ou não, ah, e se conseguiu melhorar o resultado com o da última vez também, afinal, essa é a parte mais importante do nosso treino todo, não é?
E como essa semana foi realmente bem puxada, hoje é dia de descanso OBRIGATÓRIO para quem se aventurou a treinar todos os dias sem dar ao menos uma pausa, e para quem vier treinar hoje tem 2 alternativas então.
1- Se não tiver feito o FGB ontem por qualquer que seja o motivo (trabalho, preguiça ou medo), tem que ser feito hoje.
2- Se tiver feito o FGB ontem, então pegue qualquer outro WOD da semana que não tenha feito, e faça o seu melhor.
Boa sorte para todos.
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E os iniciantes também têm um WOD de FORÇA, porém com um pequeno toque de CrossFit… nada melhor do que praticarmos um pouco do rei dos exercícios, o agachamento.
WOD – Agachamento
5-5-5-5-5
Ao acabar cada série fazer 20 repetições de abdominal no Abmat ou similar (não esqueça da perna em borboleta)
Obs: -cada série de 5 movimentos de agachamento tem que ser o mais pesado possível, então comece com um bom e leve aquecimento de agachamento e vá subindo a carga gradualmente até chegar no peso máximo para as 5 repetições. Descanse o quanto for necessário entre cada série. Algo em torno de 2 a 4min.
-não passe de 45 minutos para fazer isso tudo, e obviamente não coloque uma carga tão pesada que comece a comprometer a postura de segurança do movimento.
- ah sim, e se der vai aumentando um pouco a carga entre cada série. E não se esqueça de pedir a ajuda de alguém por garantia.
Comente a carga que chegou a fazer em cada série e também o seu peso corporal. Bom treino.
Joel Fridman
Tiago Heck
Caio Rocha
Boa noite , tenho duvida no wod de iniciante para o agachamento..é frontal ou é com barra nas costas como na foto? aguardo para fazer o quanto antes…
Comentário por Thiago Martinez | 09/02/2012
Fiz pela primeira vez e achei muuuuuuuuitissimo dificil !!!! Faltou força e faltou pulmão .. Com certeza da pra melhorar muito pro ano que vem!! (É só ano que vem né ????)
Comentário por Marília | 09/02/2012
Embora eu só tenha 2 meses e meio de treino, confesso que fiquei bastante decepcionada com o meu desempenho. Achei tudo muito pesado, mas sei que o maior obstáculo era a minha cabeça. Vou melhorar muuuuito no próximo!
Comentário por Fezinha Alves | 09/02/2012
Ah, e eu quero fazer o treino de quarta-feira, que eu perdi e para aprender a fazer parada de mão.
Comentário por Fezinha Alves | 10/02/2012
Depois de uma maravilhosa noite de sono de pouco mais de 3 horas, tive a brilhante ideia de ir na aula das 7 da madrugada fazer esse wod casca… O maos bizonho de tudo era a puxada alta de terra, na ultima acho que nao consegui mandar 10 movimentos sequer…
Salto na caixa entao, piada…
Agora no push press, o 1º round eu tirei todo atraso, mandei 45, coisa linda viu!!!
Final das contas, fiz 249, UNZINHO a mais que os 248 feitos em um memoravel sabado do meio do ano passado…
Melhorei minha marca !!!!
Comentário por Figer | 10/02/2012
Ontem depois do meu FGB fiquei lá morta, óbvio! Fiquei um tempão tentando me recuperar pra ir embora e então tive a oportunidade de ver o Luiz Renato destruíndo no FGB dele. Foi um tutorial, tipo “como deve ser feito”. Ele mandava várias repetições direto e um pouco antes do minuto acabar ia calmamente fazer a transição para o outro aparelho. Vendo de fora parecia que ele tinha uns três pulmões. Foi inspirador. Parabéns Lu!
Comentário por PAULA | 10/02/2012
FGB dois anos atrás: 209
FGB hoje: 244 uhuuu!
Comentário por Honorio | 10/02/2012
Joe, esse foi o meu 3o FGB. Sou da época que FGB era uma espécie de batizado na 10a aula, lembra?! Ontem fiquei exausta, como sempre. Mas, melhorei bem as minhas marcas anteriores. Fiz 278 e tentei não cair muito da primeira pra segunda e pra terceira série. A meta pro próximo é chegar em 300! rs… Só não treinei na quarta, se eu tiver pique hoje será esse o treino! Estou com o posterior da coxa bem dolorido do terra! Na boa, estou com duvidas de qual WOD é mais assustador: Murph, FGB ou Linda! Os 3 me dão um pouco de dor de barriga antes de começar! kkkkkkk
Comentário por Ceres | 10/02/2012
Para um tiozinho de 49 anos, o FGB foi “barra”, mas a cada treino/WOD que completo, me sinto mais jovem. Já fiquei viciado.
Espero melhorar dia após dia e com o apoio e incentivo de todos isto fica mais fácil.
Comentário por Ivo | 10/02/2012
Ceres… ótima dica pra quem tirar vc no Natalwod deste ano kkk…
Comentário por Denis | 10/02/2012
Boa tarde a todos! Gostaria de registrar que o WOD de ontem, que realizei às 19:30, me ajudou a fazer algo que não conseguia há tempos, dormir antes das 22 hs, rsrs. Joel, queria registrar que embora a dificuldade na realização dos exercícios, tenho sentido nessas 3 semanas uma melhora muito positiva no meu dia a dia. Ainda tenho um caminho longo a percorrer para atingir minha meta de chegar aos 90 Kg até o meio do ano (detalhe isso significa perder 25Kg). Mas é isso aí, “vamo que vamo”.
Comentário por Marcelo | 10/02/2012
Thiago, o agachamento é por trás mesmo, como na foto, de preferência com a mesma carga também.
Boooa galera, bons resultados e determinação. Infelizmente eu fiquei muito chateado de ter me machucado 2 dias antes e não ter feito o FGB. Queria realmente ver como andam as coisas antes dos Open. Droga!
Parabéns a todos que vieram encarar esse monstro. Beijos e abraços.
Comentário por Joel | 10/02/2012
Cade os resultadossss????
Comentário por Marília | 10/02/2012
Mandei mal pra caramba na FGB, mas nem vou comentar o que eu já tinha treinado no dia senão o Joel vai encher o meu saco e dizer que eu sou louco e que eu tou lento. O que é verdade!
Enfim: o moral da história é que descansar é tão importante quanto treinar. A meta agora é treinar menos, mas com mais qualidade.
Vivendo e aprendendo.
Comentário por Vasco | 10/02/2012
por motivos profissionais e no meio de tanto corre-corre meus wods estão sendo feito na medida do possível.
wod setes da sorte feitos em 18”05″, o terra feito com meus 75kg montados na barra. ufa!!!
muuuuito bom!!!
Abração. Módulo II estarei por aí!!!
Tentarei fazer os outros wods nos meus tempos disponíveis. O pessoal aqui está gostando muito, se bem que alguns me questionam muito e chegam à dizer que isso é sem futuro.
só sei que o que é bom e quem está comigo está gostando muito.
Comentário por sergio henrique de oliveira | 10/02/2012
Atenção cuidado com Tiago hoje após eu ter treinado com rafa o treino de sábado eis que surge sr Tiago todo despretencioso e me convido para treinar levantamento de peso . Bom para incurtar treinei o levantamento fiz fight gone bad novamente e de quebra tabata de aguacjamento cheguei na Crossfit as10:30 e sai 15:00 cuidado com ele…
Comentário por Adriano | 11/02/2012
TIAGAO MEU CORPO PARECE QUE TEM 500 KILOS E ESTA LATEGANDO INTEIRO ! SOCORRO…
Comentário por adriano | 11/02/2012
WOD de força!
Agachamento começando com 80 e terminando com 90kg! Peso 62kg!
Na expectativa pro próximo!! Segundona!!
Comentário por Guilherme Zanardi | 12/02/2012
Adriano tentar te segurar é o mesmo q tentar segurar ônibus sem freio na ladeira… Sofra as consequências (kkkkkkk)
Comentário por Tiago Heck | 12/02/2012