PREPARADOS?
Hum, e aí, preparado para amanhã? Se é novato, já foi dar uma olhadinha no que diabos é o Fight Gone Bad ou perguntou para algum veterano o que tem de tão ruim nisso? Enfim, o treino hoje é só para dar uma soltadinha e se “recuperar” um pouco para amanhã.
Coma bem, descanse se possível, durma direito e se hidrate durante o dia todo, porque na hora do treino, é bom que você esteja preparado para a luta.
Bom treino hoje, e relaxe a cabeça, afinal nada é pior do que o nosso 1o Tabata… (será?)
WOD
4 Séries de:
400m Corrida
5 Flexões de Parada-de-Mão
10 Barras
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Já para os iniciantes…
WOD – Setes da Sorte
7 Séries de:
7 Burpees
7 Barras
7 Terras (PC – peso corporal, ou seja, o peso aproximado do seu corpo montado em uma barra)
Considerando a quantidade de barras que tem nesse WOD eu recomendaria que vocês começassem a praticar mais as suas barras com balanço, senão esse vai ser mais um daqueles treinos intermináveis.
E para os mais avançados eu solto aqui um desafio: que cada barra seja feita tocando o peito na barra ao invés de apenas passar o queixo da linha dela; considere como “peito” qualquer região abaixo da linha da clavícula. Vamos ver o que acontece.
Bons treinos a todos e comente também as adapatações que usou.
Joel Fridman
Tiago Heck
Caio Rocha
O melhor treino de todos os tempos da última semana!
Comentário por cadu | 08/02/2012
Setes da sorte feito em 14:02.
Muita dificuldade com a barra, fazendo com ajuda.
Levantamento terra feito com 66kg, mas nao senti forçar a lombar como da outra vez.
Abs
Comentário por Leonardo | 08/02/2012
Boa noite! fiz o wod sete da sorte hoje atarde …fiz no tempo de 17″20”
o peso pro terra fiz um pouco menos do meu peso corporeo…peso 68kg e fiz com 50kg…e as barras pela dificuldade em realizar o movimento completo tive que adaptar pros micropulos no fim…rs…prometo me esforçar ao treino rs…os burpees achei mais facil…apesar da fadiga gera…
aguardo novas orientaçoes…abraços…
Comentário por Thiago Martinez | 08/02/2012
Sete da sorte em 9´56″, o burpee foi bem… usei o balanço na barra e tentei encostar o peito mas não rolou…depois terra com 77kg e a mão ficou só o “bagaço”. Muito bom este Wod no final o antebraço já não respondia.
Valeu galera! Força sempre!
Comentário por Bruno S. Feitosa | 08/02/2012
Muito bom este wod apesar de estar bem dolorido do ultimo treino. Fiz em 16”22″, colando o peito na barra, mas com 43kg no terra!!
Comentário por Neto | 09/02/2012
WOD – Setes da Sorte!!
Completei em 8min14s… pesado, mas mto bom, gostei desse WOD!!
Comentário por Guilherme Zanardi | 09/02/2012