“BENCHMARKs”

Eita palavrinha difícil de se traduzir. Dependendo de em qual área se está falando esse termo é usado de várias maneiras diferentes, mas basicamente pode ser entendido como uma ferramenta ou maneira de se comparar resultados, pode ser colocado com certos valores e usado como um jeito de se avaliar o desempenho final de um trabalho.

Bom, e daí? E daí que nós na CrossFit temos esse monte de “WODs” com nomes (homens/heróis, mulheres/furacões ou genéricos) ou marcas já pré-definidas e também chamamos eles de “benchmarks”, e adivinha para que? Respondeu exato quem disse que estão aí para compararmos nossos resultados. E daí então se compararmos esses resultados com pessoas do mundo inteiro teremos uma maneira de nos nivelar de acordo com outros CrossFiteiros por aí, como por exemplo vai acontecer no Open Games do final do mês.

Mas o mais importante é que se usarmos esses “benchmarks” para compararmos os nossos próprios resultados de tempos em tempos, teremos uma grande ferramenta de teste, para sabermos o quanto estamos evoluindo de acordo com que treinamos durante o ano todo.

Bem, e daí novamente??? Seguinte então, à partir dessa 5a feira vamos fazer pelo menos um Benchmark por semana até o mês de março, sendo que não necessariamente no mesmo dia da semana. Então fiquem espertos aqui no nosso site para não perderem esse treino e já adianto que nessa semana vamos começar com um dos mais temidos “benchmarks” de todos, que tem até um campeonato mundial anual baseado nele para arrecadação de fundos para uma entidade de ajuda a sobreviventes de guerras. Percam o Fight Gone Bad nessa 5a e se arrependam de não terem feito junto de uma galera tão legal para te auxiliar no momento em que você mais vai precisar.

E tomem, um treininho bem simples para começar a semana.

WOD
21-15-9 repetições de:
Arremesso (29/52kg)
AbMat

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E para os iniciantes quero começar lembrando que quem perdeu um WOD não precisa se descabelar, ao invés de juntar o treino passado com o atual e daí sair todo machucado é só começar a seguir exatamente o WOD atual. Essa é uma das vantagens dos fundamentos da CrossFit, não interessa aonde você está, sempre vai acabar focado no condicionamento físico geral. Então não juntem 2 treinos e nem fujam daqueles que você não gostam, lembrem-se de SEMPRE trabalhar nas suas fraquezas.

Falando em fraquezas depois desse WOD vocês nunca mais vão pensar em fazer série de ombro na academia (se é que ainda estavam pensando nisso). O nome dele está em inglês e é nada mais do que o lendário “Pé Grande”, ou o “Abominável Homen das Neves”. Os avançados também fizeram esse há poucos dias, então dêm uma olhada no placar daquele dia para saber como vocês estão. Divirtam-se e não se esqueçam de manter o corpo rígido e BARRA EM CIMA DO OMBRO, COTOVELO PARA CIMA!!!

WOD – SASQUATCH
por tempo, séries de 21-18-15-12-9-6-3 repetições de:
Puxada Alta de Terra (20/34kg)
Push Press

Obs: Carga igual para ambos exercícios: 20/34kg (porém não esqueça de adaptar a carga de acordo com o necessário)

Ei, não se esqueçam de publicar aqui nos comentários os seus resultados e dúvidas, coloquem também se fizeram o WOD como indicado ou se tiveram que adaptar carga ou algum exercício.

Bom treino galera

05/02/2012 Escrito por Joel | WOD | 7 comentários