QUEREM MAIS HORÁRIOS?
E alguém andou comentando que faz tempo que não fazemos Remo. É verdade, com tanta gente assim aparecendo nos treinos, principalmente da noite, tá ficando difícil programar remos para vocês pela falta de material.
Temos 2 soluções para isso, ou o pessoal da noite muda de horário pelo bem do Remo comum, ou alguém por favor traga uns Remoergômetros (essas máquinas que temos) dentro da mala na próxima viagem aos Estados Unidos.
Ok, então como por enquanto não vamos resolver isso tão rápido, aqui vai a solução… revezarmos os Remos com sabedoria, ou melhor, planejar o WOD com sabedoria para permitir a vocês poderem revezá-los. Então vamos lá, já fizemos tiros parecidos no final de setembro do ano passado. Usem os resultados como referência, ok?
Ah sim, e por falar em horários lotados, se houver interesse e interessados o suficiente para abrir algum outro horário na nossa grade, por favor se manifestem aqui pelos comentários. Existe muita gente que de repente poderia e gostaria de vir em outro horário que não existe ainda, e daí poderíamos organizar isso para atender melhor a todo mundo.
Boa remada.
WOD
TIROS DE REMO DE:
250m
500m
1000m
1500m
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E para os iniciantes já tá na hora de começarmos a misturar o que temos de mais básico com os exercícios mais complexos, e aqui vai entrar um fator meio complicado em SP, CORRIDA!!! Se virem quanto à distância, calculem a rota com um mapa, no Google Earth, usem aqueles odômetros de corredor para marcar distância ou até mesmo subam na esteira. Se nada disso for possível adaptem para bicicleta ergométrica, pular corda ou qualquer outro exercício cíclico; eu por exemplo uso as máquinas de remar quando não dá para correr na rua.
Ah sim, e como dica do dia eu diria para trabalharem um pouco de agachamento pelas costas antes do WOD, algo como chegar em 4 séries de 5 reps com a carga que conseguirem fazer sem perder a postura. Ao acabar os agachamentos façam alguns Agachamentos de Arranco para se acostumar ao WOD, obviamente que bem mais leve que o feito pelas costas.
WOD – NANCY
5 séries de:
400m de Corrida
15 Agachamentos de Arranco (29,5/43kg)
Obs: – para os que estão começando a treinar, ainda sem condicionamento, façam apenas 3 séries;
- obviamente que os pesos são os oficiais internacionais para a Nancy, tentem fazer o mais próximo possível disso, ou adaptem como for necessário;
- para colocar a barra acima da cabeça vale apoiar no suporte de agachamento ou trazer do chão da maneira como quiserem.
Joel Fridman
Tiago Heck
Caio Rocha
Boa noite a todos!
Como sugestão gostaria que abrissem treinos às 12:30 nas terças e quintas-feiras e às 15h nas segundas, quartas e sextas-feiras.
Abraço!
MMA
Comentário por Moacir | 02/02/2012
Oi pessoal,
Para mim seria ótimo se houvesse treino as 9, 10 ou 11 da manhã.
Alguém mais tem interesse?
Beijos
Comentário por Verinha | 02/02/2012
Eu!
Comentário por Luiz Renato | 03/02/2012
Tinha que ter o horário de 12h30 todos os dias!
Comentário por Vasco | 03/02/2012
Tabata de burpee hj aos q estão na brincadeira…
Comentário por Tiago Heck | 03/02/2012
Esse WOD eu gosto
Comentário por barbara | 03/02/2012
Boa tarde pessoal! fiz agora pela manha o Chelsea! to menos morto do que no primeiro wod , acredito que a resistencia esta aumentando…nao sei se é ao sofrimento..rs…ou ao estimulo de treino…rs…
Fiz 21 minutos…porem…3 series dentro de 1 minuto…e mais 9 dentro dos 2 minutos…total de 21 minutos…e realmente nao dava pra eu fazer a 13 serie…
na barra uma decadencia…até pq tive de adaptar…na flexão no final tava morto…agora no agachamento , preciso aumentar a amplitude…mas aguentava mais…
domingo farei a proximo…abraços..
Comentário por Thiago Martinez | 03/02/2012
Eu topo treino as 12:30 todos os dias!!
abraço: Carine
Comentário por carine ribeiro | 03/02/2012
oba hoje burpee , ontem foi foda tabata de barra…
duda fique ai no quentinho nao tenha pressa de nascer nesse mundo cheio de retardobas…
Comentário por ADRIANO | 03/02/2012
Boa noite!!! Acabei de fazer o NANCY… putz… punk.
Vamos ao peso:
42kg total contando com a barra.
Amplitude de movimento total.
Tempo de 15”10””.
Dificuldade pois ainda estou dolorido do WOD de quarta mas consegui encerrar mais uma semana. Abraço e bom fim de semana a todos.
Comentário por Antonio | 03/02/2012
Galera da crossfit brasil wod chelsea feito em 30 min.com 21 séries cada uma delas contendo: 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos. ufa!! meu condicionamento está ficando muito bom.
Forte abraço à todos e até o próximo!
Comentário por Sérgio Henrique | 03/02/2012
Tabata de burpee feito! 8 – número mínimo.
Tiago e Adriano, odeio vcs cada vez mais, fazer o tabata depois dos tiros de remo hj foi fooooooda.
Ainda por cima tomei um pau do André carioca em todas as distâncias…
Comentário por Luiz Renato | 03/02/2012
Tabata de burpee feito tb!
lu, andre carioca? lllllllllllllaaaaaaaaaaadddddddraaaaaoooooooo.
Comentário por adriano | 03/02/2012
Eu acho que tem que ter uma segunda opção de manhã .. depois das 7 da manhã … Pode ser as 8 ou as 9h.
Comentário por Marília | 04/02/2012
Joel, o que vc tem contra mim? Porque não marcou meu tempo na lousa? Foram exatos 19” de sofrimento.
Comentário por Marília | 04/02/2012
Hein, de qual WOD você tá falando Marília? Dos KB? Não tá lá?
Sei lá o que aconteceu então. Sorry
Comentário por Joel | 04/02/2012
Hahaha ta sim!! É que vc escreveu Marília 2x, ai tem um sem tempo e outro com!!!
Comentário por Marília | 04/02/2012
Joel , acho que seria legal ter o horario das 15 todos os dias. Ou talvez aumentar a grade pra 18, 19, 20 e 21 nas terças e quintas também.
Bjs Paula
Comentário por Paula | 04/02/2012
Completei WOD Nancy em 17min 15s tive que reduzir a carga no agachamento, pois estava com mta dificuldade em estabilizar, fora a dor muscular do WOD passado!
curti esse WOD!!
Na expectativa pro proximo!!! Segundona!!
Comentário por Guilherme Zanardi | 04/02/2012
Bom dia Pessoal,
Fiz o Wod Nancy em 11min30seg , nunca tinha feito o agachamento desta forma , treinei a tecnica com 20kg, mas nao sei se fiz direito , senti dificuldade na estabilização do ombro , entao fiz só com a barra de 10kg! e corri 400m dentro do meu predio , mó barato! o pessoal rindo e achando que era louco!
agora só na espera do proximo wod..abraços…
Comentário por Thiago Martinez | 05/02/2012
Acho que uma aula as 8 da manhã seria interessante.
Comentário por RONEY | 05/02/2012
os 8 ja tem quero ver vc la terça e quinta.nao corre nao em fonfon
Comentário por adriano | 05/02/2012
fonfon?! olha o sujo falando do mal-lavado! kkk
Comentário por Vasco | 05/02/2012