CrossFit Brasil

CADA DIA, UM TREINO. CADA TREINO, UM DESAFIO

30.06.2016.

Algumas vezes o negócio é arriscar e entrar de cabeça

E lá se foi mais um mês, ou melhor, lá se foi metade do ano.

Mês novo, semestre novo, idéias novas. Preparem-se para a próxima semana, ou melhor, para os próximos meses, e anos.

Bom treino.


WOD
100m Remo
4 Subidas na Corda
200m Remo
3 Subidas na Corda
300m Remo
2 Subidas na Corda
400m Remo
1 Subida na Corda
500m Remo


30/06/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

29.06.2016. MUITAS REPETIÇÕES

Faz tempo que não fazemos algo do gênero… e não estou brincando, já teve bastante treino com esse volume.

Bom treino e boas estratégias.


WOD
100 Agachamentos de Arranco (29/42kg)
*200m Corrida a cada vez que abaixar a barra


28/06/2016 Escrito por | WOD | 2 comentários

28.06.2016. PARA TODOS OS GOSTOS

Sim, também teve exercício "normal" no Campeonato Junino.

Para alguns poderem ficar mais feliz e jogar peso no chão com gosto, aqui vai um treininho para os mais avançados se divertirem.

Ah, mas não é para ser levinho para quem não faz com 60kg, tá? É apenas uma proporção diferente.

Bom treino.


WOD
5 Séries de:
10 Arrancos (33/51kg)
25 KB Swings (16/24kg)


Avançados
5 Séries de:
8 Arrancos (42/60kg)
12 KB Swings Pesados (24/32kg)


27/06/2016 Escrito por | WOD | 2 comentários

27.06.2016. SÁBADO DIVERTIDÍSSIMO

E tem gente que achou que ia ser impossível fazer os Avanços com Peso e o Ovo na Colher

Quem perdeu esse sábado, seja na parte do Campeonato ou na Festa Junina, perdeu dois dos eventos mais legais e engraçados que já tivemos.

Difícil falar o melhor momento, as provas de CrossFit misturadas com as brincadeiras clássicas de Festa Junina, o Georges levando mais a sério do que deveria, o capote do Pin com o Vinicius correndo juntos, o Caio levantando 60kg frio e arrebentado, a Corrida da Caixa sem colocar o pé no chão, e muitos outros, porém com certeza a Rodobaca é o que mais marcou, até com o Marcelo sendo rodado nas argolas com a cadeira-de-rodas pendurada (ninguém gravou isso?).

Isso sem falar do capricho da Festa Junina preparada pelas minions Uehara, Paz, Nai, Rosa e o assistente Ronei, com direito a correio elegante, vinho quente interminável, a maior variedade de bolos e salgados que eu já vi em uma festa não profissional, a Cadeia do WOD e sei-lá-mais-o-quê que vocês estavam bebendo e comendo.

Como eu disse no sábado, obrigado todos por esse dia divertidíssimo, momentos assim ficam para a vida toda. E quem quiser as poucas fotos estão na nossa página do Facebook; aliás, quem tiver mais algumas por favor enviar para mim que vou publicando.

Aliás, quem for aluno regular por favor avisar ao João para adicioná-lo/a no nosso novo grupo oficial de alunos da CrossFit Brasil para ficarem sempre antenados nas mensagens urgentes e notícias importantes.

Bom treino a todos.


WOD – EM DUPLAS
10 Séries Alternando os Movimentos:
10 Thrusters (33/51kg)
10 Burpees Sobre a Barra
200m Corrida


26/06/2016 Escrito por | WOD | 6 comentários

24.06.2016. ARRAIÁ DA BRASÍ

Intão é aminhã (sabadú), galera, e 8:30h da manhã já queremos começar a escolher as equipes do Campeonato Junino-Interno, então por favor procurem chegar mais cedo.

E às 15h começa oficialmente a Festa Junina, mas obviamente que podem chegar mais cedo para ajudar a arrumar tudo, afinal só as Minions Uehara e Paz não vão dar conta de tudo.

E hoje para relaxar um pouco mais não vamos mexer em peso, daí é só recuperação para amanhã. Ah, e falando em amanhã não tenha dúvida que não terá treino normal às 10:30h, hein. Nem adianta aparecer para “fazer alguma coisa lá no cantinho”.

Bom treino.


WOD – Em Duplas
1000/500 Saltos Duplos de Corda
60/100 Pés na Barra

O primeiro número é para quem quiser fazer adaptado com Saltos Simples. Ah, e as repetições são o total a ser feito pela dupla, em qualquer ordem e os dois podem fazer ao mesmo tempo.


23/06/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

23.06.2016.E HOJE AS PERNAS

#tbt Festa Junina de 2011. Não perca a dessa sábado!

Sim, hoje e amanhã um pouco de descanso para os ombros e mãos de vocês. Mas preparem as pernas.


WOD
4 Séries de:
400m Corrida
20 Avanços com Peso (25/35lbs)
15 Saltos Sobre a Caixa (méd+anilha/alta)


22/06/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

22.06.2016. ESCOLHAS

Saca só o olhar de compenetrado do Miúdo

Ontem você escolheu quantas repetições fazer por série para dar o melhor resultado possível no final.

Hoje você pode escolher qual a carga vai usar, para também achar o melhor resultado no final.

Ah, e pode mudar de carga no meio, porque se não fizer as 5 repetições por minuto, então vai pagar 10 Burpees Sobre a Barra no final de tudo por cada repetição que faltou.

Boas estratégia, quero dizer, bom treino.


WOD
10 Séries de 1′ de:
5 Arremessos


21/06/2016 Escrito por | WOD | 2 comentários

21.06.2016. FESTEIROS?

E essa era uma aula de...???

E aí galera, estamos achando essa lista de Festa Junina meio vazia, e claro que a lista do Campeonato vazia também. Cadê aquele pessoal todo que não pára de pedir eventos?

Já temos um número factível de atletas para competir, mas queremos ver muito mais gente presente, principalmente porque dessa vez vai ser muito mais engraçado do que das outras vezes. Prometo.

Mandem um e-mail para mim ([email protected]) para confirmar a sua presença, e não se esqueçam de marcar o que vão trazer na lista que está ao lado do computador.


E o treino de hoje é um pouco diferente do que estão acostumados, pois vocês devem somar quantas repetições for possível nas 4 séries, porém não há um tempo determinado para cada série, apenas o tempo total de 16′ para acabar todas as séries. Obviamente que cada série acaba quando você largar da barra.

Bom treino.


WOD
16′ para fazer 4 Séries de Quantas Repetições Possível de:
Barras
Agachamento de Arranco (33/51kg)


20/06/2016 Escrito por | WOD | 4 comentários

20.06.2016. CAMPEONATO JUNINO INTERNO

Muito bem, galera, é nesse sábado o nosso “Campeonato-Junino-Interno-Só-Nosso-e-de-Mais-Ninguém-Pôrra”, que vai começar às 8:30h da manhã e depois se estender até sabe-se lá que horas com a Festa Junina do “cada um leva o seu e mais um pouco”.

Se você for competir não se esqueça de já trazer a roupa caipira e ficar direto aqui no box. Para os que não vierem para o Campeonato, então já venham de caipira lá pelas 15h. Mas eu recomendo chegar até mais cedo, pois esse Campeonato promete ser memorável.

Ah, dessa vez o Campeonato vai ser em formato diferente, venha preparado para Q-U-A-L-Q-U-E-R coisa.

Para mais detalhes vamos informando aqui durante a semana ou pelo CrossX.

Bom treino.


WOD
Intercalar:
30-20-10 Terras (37/60kg)
20-15-10 Push-Jerks (37/60kg)
15-10-5 Pés na Barra


19/06/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

17.06.2016. AGACHAMENTO SAGRADO

E nesse final de semana vai ter uma das etapas das Seletivas CrossFit Brasil aqui pertinho, em Santo André, no CT 300, e é uma ótima oportunidade para você já ver alguns dos melhores atletas do Brasil competindo.

Depois disso só no segundo final de semana de julho na Zona Norte, então não perca porque tenho certeza que nesse final de semana essa etapa vai ser uma das mais fortes de todas, pois está juntando duas regiões muito fortes, o ABC e as cidades do interior próximas de São Paulo.

O endereço está no link acima e vai rolar competição o dia todo no sábado e domingo à partir de umas 9 horas da manhã.


E se a semana inteira ficamos pegando pesado, adivinha o que faltou hoje para fazer??? Venha preparado para carregar muito mais carga que no Widow Maker então. Coma direito, durma bem cedo, tome um bom café-da-manhã, mantenha o foco e não se estresse antes de vir treinar. Se precisar nem vai trabalhar hoje, pois qualquer distração pode te deixar frustrado na hora do treino.

E com Agachamento não se brinca, de jeito nenhum…


Tem louco para tudo. Bom treino.


WOD – FRAN !!!
21-15-9 Repetições de:
Thruster (29/42kg)
Barra


16/06/2016 Escrito por | WOD | 7 comentários

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