CrossFit Brasil

CADA DIA, UM TREINO. CADA TREINO, UM DESAFIO

TREINO DO SÁBADO!!!

Galera, para reforçar, por favor amanhã (SÁBADO) chegar na hora para o treino (10:30h).

NINGUÉM vai entrar atrasado!!!

Ah, e quem quiser chegar mais cedo para aprender um pouco de teoria de Levantamento de Peso Olímpico, pode vir às 9:30h.


Ass: Joel, o Cruel (e Pontual)


22/07/2016 Escrito por | Avisos | Sem comentários

AVISO IMPORTANTE

Pessoal! Sábado, a aula será às 10:30hrs e todos devem chegar até às 10:30hrs. O Joel dará esta aula e tem compromisso ao meio dia. Se alguém se atrasar é melhor ir correr no parque para evitar levar uma bronca e não participar da aula.

Portanto, cheguem cedo e vão embora logo!

WOD

12′ amrap:

Iniciantes

10 Thruster 45lbs/65lbs

5 Pull Up c/ elástico

5 Box Dip

Intermediário

15 Thruster  55lbs/80lbs

10 Pull Up

5 Box Dip

Avançado

15 Thruster  65lbs/95lbs

10 C2B

5 Ring Dip

21/07/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

TRAGAM: TOUCA, LUVA E CACHECOL

Alguém pode explicar o que está acontecendo com esse cidadão!?!

Nesta quinta o treino será legal para os avançados colocarem em prática seu  hand stand walk, para os outros resta sofrer na parede das lamentações. E SIM, vai ter CORRIDA! Chega de ficar choramingando meninas, vamos correr para melhorar o cardio, para queimar as gordurinhas. Corram rápido e não me encham o S…

WOD

Iniciante

4 x de:

250 m de corrida

3 wall walk

   10 m de sled

                                                                           Intermediário

                                                      250 m de corrida

                                                     5 wall walk

                                                     20 m de sled

                                                   Avançado

                                                      250 m de corrida

                                                       10 m de hand stand walk

                                                       30 m de sled

20/07/2016 Escrito por | WOD | 7 comentários

A TEMPERATURA ESTÁ FAVORÁVEL

Se alguém estiver sentindo frio e preferir ficar na cama ou vendo televisão, ou fazendo qualquer outra coisa muito prazerosa, lembre-se que o verão chega rápido e o espelho não perdoa.

Galera, nessa quarta serão dois treinos! No WOD 1 vocês devem fazer os 5 arrancos dentro de um minuto e assim continuar até o oitavo minuto. A pedidos, coloquei as cargas em libras.

WOD1

Emom 8 min:

5 Snatch – Arrancos

45lbs/65lbs – 65lbs/105lbs – 95lbs/135lbs

Intervalo de 2 min

WOD2

3 Séries de 500m de Remo

2 min de intervalo

19/07/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

O PULO DO GATO

 

 

Hoje a técnica vai ser para vocês se divertirem e enfrentarem seus medos. Falando em medo, podem vir com caneleira, saqueira, protetor bucal e etc.

Quem não fez avaliação postural, terça também é dia. O  Josenei vai estar esperando antes e depois das aulas, é só falar com ele e agilizar.

WOD

Iniciante

30 Box Jump – Salto na Caixa

30 KB SW 12kg/16kg

30 Burpee

30 Abmat

Intermediário

40 Box Jump

40 KB SW 16kg/20kg

40 Burpee

40 V-up – Canivete

Avançcado

50 Box Jump

50 KB SW 20kg/24kg

50 Burpee

50 V-up com peso 10lbs/15lbs

19/07/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

FRITANDO AS PERNAS

Passa a bola irmão

Para quem estava com saudades, ela voltou! É isso, muita bola na parede hoje para todos ficarem felizes.

Não esqueçam que segunda e terça tem avaliação postural durante as aulas. Bom treino.

 

 

WOD

3 Séries de:

30 Wall Ball – Bola na Parede

5 Clean – Primeiro Tempo

Iniciante 25kg/40kg

Intermediário 35kg/50kg

Avançado 50kg/70kg

17/07/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

SÁBADO

O treino de sábado será às 10:30, porém quem quiser chegar às 9:30 para praticar um pouco de Muscle up e DU, venha que eu (João) estarei lá orientando.

WOD:

Iniciante

4x

10 DB Press 40lb/20lb

10 Cal Row

10 Burpee Saltando o Remo

Intermediário

5x

10 DB Press 50lb/30lb

20 Cal Row

10 Burpee Saltando o Remo

Avançado

6x

10 DB Press 60lb/40lb

20 Cal Row

10 Burpee Saltando o Remo

15/07/2016 Escrito por | WOD | 2 comentários

AVALIAÇÃO POSTURAL

Será que nunca vâo aprender?

Galera!! Na próxima segunda e terça o pesquisador Josenei Braga fará, durante todas as aulas do dia, uma avaliação postural de vocês para verificar quais as deficiências e buscar orientar na melhor postura. O tempo de duração da pesquisa será no máximo de 5 minutos, e além de responder a um questionário, ele tirará 4 fotos que não serão divulgadas na pesquisa. Não deixem de comparecer, isso é muito importante para vocês.

WOD

5 Rounds:

Iniciantes

5 Cleans – Primeiro Tempo 40kg/30kg

90 SU – Salto Simples

Intermediários

                                                                       5 Cleans 60kg/43kg

                                                                        20 DU (tentar até acumular as 20)

                                                                      Avançados

                                                                   5 Cleans 70kg/51kg

                                                                    30 DU Unbroken

 

 

 

14/07/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

NADA CONTRA OS CAMELOS

É isso aí pessoal! Para quem veio treinar os dois dias essa semana parabéns, você é um aluno empenhado e deve estar com as pernas e o abdômem bem cansados. Então deixem de frescura e venham treinar quarta também. Só não esqueçam da postura, não quero ver ninguém com costas de camelo já que o terra vai ser bem pesadinho.

WOD

AMRAP 10 min:

3,6,9…

Iniciantes

Terra – Deadlift 60kg/40kg

Salto na Caixa – Box Jump

Intermediários

Deadlift 80kg/55kg

Box Jump

Avamçados

Deadlift 120kg/80kg

Box Jump

12/07/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

PROBLEMINHA TECNOLÓGICO

Parece pegadinha mas não é! Todos devem estar com as pernas destruídas do treino de ontem, então não se assustem com o treino que está no CrossX. O treino real é este que está aqui no blog. Outra coisa, não esqueçam de trazer proteção para as canelas porque hoje a técnica é subida na corda. Bom treino meninas!!!

WOD

 ”Cindy Lauper”

20min de:

Será que ela está feliz porque aprendeu a subir ou está com medo de cair??

Avançados/Intermediários

5 Pull Up – Barras

  10 Push Up – Flexões

                                      15 Canivetes

                                  Iniciantes

                                        5 Pull Up com elástico

                                                10 Push Up

15 Abmat

12/07/2016 Escrito por | WOD | 6 comentários

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