CrossFit Brasil

CADA DIA, UM TREINO. CADA TREINO, UM DESAFIO

24.10.2014. AMANHÃ AO MEIO-DIA

Galera, não se esqueçam que amanhã o treino é ao MEIO-DIA.

E já sabe, não agachou ontem, vai agachar hoje.

Agachou ontem? Então vem soltar as perninhas.

Bom treino.


WOD
Quantas Repetições Possível em 20 Minutos de:
400m Corrida
Arranco em Suspensão (cond: 20/38kg)(rend: 28/47kg)


É óbvio que o que conta é a quantidade de Arrancos sem largar da barra e sem apoiá-la em nenhum lugar. Largou vai correr.


23/10/2014 Escrito por | WOD | Sem comentários

23.10.2014. CHEGANDO PERTO

Acho que o concurso de caretas vai voltar com o WM acontecendo...

Não galera, não estamos chegando perto do final das semanas de Widow Maker, mas sim espero que estejamos chegando perto de uma carga com maior ajuste fino daqui para frente, ou seja, em que já não dê mais para subir tanto a carga de um treino de WM para outro.

Também espero que vocês já tenham achado a sua melhor maneira de se aquecer, pois daqui para frente isso vai ser mais fundamental ainda, já que chegamos num ponto em que já estamos aquecendo com a carga do 1o dia de WM. É mole? Aquilo que parecia impossível de se aumentar da primeira vez nada mais é do que uma das cargas de aquecimento do que vocês fazem agora.

Bom, mas o ponto importante de hoje é o seguinte, se você treinou nos 3 últimos dias seguidos, ou ainda acha que está acabado para fazer as 20 repetições decentemente hoje, então tire o dia para se recuperar, coma e durma direito e volte amanhã para detonar o Widow Maker.

Vocês vão ver que à partir da semana que vem vamos começar a mudar um pouco os dias do Agachamento, então aprenda direito a respeitar o seu corpo, senão vão ser 4 semanas de massacre e tortura, onde o único a perder é você mesmo.

Bom treino e não se esqueçam que nesse sábado o treino será ao meio-dia.


WODWIDOW MAKER (dia 4)
20 Repetições de Agachamento

22/10/2014 Escrito por | WOD | Sem comentários

22.10.2014. PEGADA FORTE

*** SÁBADO TREINO AO MEIO-DIA ***


Se você tem que assinar algum contrato importante hoje, então é melhor não vir treinar antes disso, porque provavelmente a sua assinatura não vai bater com a que está no seu documento.

E mais importante ainda do que isso, fique esperto hoje tanto na hora de ficar pendurado, para não cair de bunda no chão, quanto na hora de fazer o KB Swing, para não largar o peso no meio do movimento e ele voar na canela de alguém.

Bom treino.


WOD
7 Séries de:
5 Terras Com Pegada Pronada (60/100kg)
5 Pés na Barra com As Pernas Estendidas
5 KB Swings (24/32kg)


21/10/2014 Escrito por | WOD | 2 comentários

21.10.2014. RECADOS IMPORTANTES

Dois recados muito importantes e pronto, vamos pro treino.

NESSE SÁBADO (25/10) O TREINO É AO MEIO DIA, já que vamos ter curso novamente.

E o outro recado é mais importante ainda e estamos avisando ao vivo durante esses dias também. Galera a situação tá preta em relação ao racionamento de água, caso vocês não saibam a Sabesp vem cortando a água do bairro durante vários dias sem avisar, então precisamos gastar o menos possível, sermos o mais espertos possível para termos água para beber no bebedouro, água na privada para não ficar cheirando, água para limpar os banheiros também para não ficar cheirando e água para o banho.

Então por favor avisem a qualquer treinador se virem alguma torneira vazando, alguma descarga soltando água sem parar, e sejam espertos ao se lavar, por exemplo, fechem a torneira após enxaguar as mãos e só depois de espalhar o sabonete liguem novamente. O mesmo vale para os banhos, algo fácil de se fazer ainda mais nesse calor; enxaguem o corpo todo, daí fechem a torneira e se ensaboem com o chuveiro desligado. Daí só depois disso é que liguem o chuveiro novamente para lavar o cabelo, dessa maneira vocês estão ao mesmo tempo tirando o sabão do corpo.

Pode parecer pouco, mas cada um que fizer isso chega a economizar no mínimo uns 6 litros de água por banho, o que pode ser crucial em um espaço onde passam tantas pessoas no mesmo dia, senão o pessoal do final do dia acaba pagando o pato por todo mundo, já que de noite a caixa dá uma enchida maior.

É isso galera, se quiserem podem até usar tais medidas nas casas e trabalhos de vocês, tenho certeza que se todo mundo fizesse isso há algum tempo (inclusive eu) não estaríamos tão desesperados agora.

É isso, vamos ao que interessa então. Bom treino.


WOD
Quantas Séries Possível em 15′ de:
6 Push-Press (37/60kg) / Rendimento: Flexões de Parada-de-mão
10 Bolas na Parede (15/20lbs)
12 Barras (Rendimento: 15 Barras)


20/10/2014 Escrito por | WOD | Sem comentários

20.10.2014. É DISSO QUE ESTOU FALANDO

E lá vamos nós de novo, agachar. Algo que obviamente não é exclusividade nossa, dos CrossFiteiros.

Agachar não apenas é um dos movimentos mais básicos da vida humana, como por consequência disso também é uma das melhores ferramentas que qualquer treinador ou preparador físico deve dominar e saber como usar para alcançar os mais diferentes objetivos de qualquer bom atleta.

Desde os Levantadores de Peso Básico (powerlifters) que agacham de 1 a 3 vezes na semana com cargas altíssimas, passando por atletas de basquete, atletismo e até nadadores, até chegar nos Levantadores de Peso Olímpico (weight lifters) que chegam a fazer Agachamento em aplitude máxima em média 9 vezes na semana (sim, isso mesmo, 2 vezes no mesmo dia), o Agachamento dentro de suas variações, com suas mais variadas cargas relativas e absolutas, diferentes números de repetições e quantidades de séries é tido por muitos dos mais renomados treinadores mundiais como o “rei dos exercícios” não por acaso.

E mesmo que eu não considere o Fisiculturismo (Bodybuilding) como um Esporte em si por não haver uma demonstração de desempenho ou proezas físicas durante a competição, eu gosto e o respeito muito pelo treinamento e comprometimento de treino exigido de seus participantes. Aqui no vídeo abaixo está um dos grandes exemplos de treino intenso de Agachamento em que é interessante ver que não importa qual o seu programa de treinamento, e sim que a palavra chave para se obter resultados é treinar com intensidade, e isso quer dizer dar o seu melhor possível.

Reparem só no estado mental em que tanto o Arnold quanto o Ed Corney acabam cada série. Acho que agora boa parte de vocês já começaram a entender um pouco disso após fazerem as 20 repetições do Widow Maker. Não é o cansaço muscular que bate, mas sim o neural, da nossa cabeça não querendo fazer mais nada por alguns bons minutos, a respiração ofegante como se tivesse dados tiros de corrida ao lado do Usain Bolt, as pernas fadigadas como se tivesse saído de uma série de hipertrofia de quadríceps, lombar e abdômem cansados igual ao final de uma longa trilha com uma sacola de 20kg… mas definitivamente, sentir isso tudo junto é que é o problema.

É, mas ainda estamos apenas na segunda semana, imagina só como vamos estar daqui há 4 semanas. Preparados para encarar qualquer desafio, afinal, depois disso qualquer coisa vai ser fácil.

Bom treino.




WODWIDOW MAKER (dia 3)
20 Repetições de Agachamento
(tentem aumentar bem o peso agora, porque no final vai ser de pouco em pouco mesmo)


19/10/2014 Escrito por | WOD | 1 comentario

17.10.2014. TREINO FOCADO

E aí, como foi o segundo dia de Widow Maker? Se você não pode fazer ontem então hoje é o dia.

E vai ser assim em praticamente todas as semanas, mas procurem não contar com a segunda chance, pois daí tem gente que chega e fala “ah, mas eu queria tanto fazer o WOD de hoje”. Bom galera, já deve ter percebido que a vida não é tão fácil assim, ou melhor, o WM não é tão fácil assim, então, se quiser garantir um bom dia de treino, venha focado para um treino apenas e faça-o da melhor maneira possível.

É isso, hoje não vou escrever muito.

Bom treino.


WOD
3 Séries de:
20 Barras
20 Arranco DB (10 cada lado)(25/40lbs)
400m Corrida


16/10/2014 Escrito por | WOD | Sem comentários

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