CrossFit Brasil

CADA DIA, UM TREINO. CADA TREINO, UM DESAFIO

26/08/16 PELA ÚLTIMA VEZ

Sábado a aula será 10h, não se atrasem! Palestra com Dr. Thiago, 11:30. Para quem não sabe, o Thiago é responsável por vários atletas, inclusive o Fernando Reis, quinto lugar nas olimpíadas do Rio, no LPO.

Galera que vai correr domingo no The Color Run: precisamos combinar de nos encontrar antes da corrida.

O WOD é em dupla, enquanto um faz o outro espera.

WOD

Em dupla 15 minutos de:

1 Power Clean – Primeiro tempo em pé

1 Cluster

1 Back Squat – Agachamento por trás

1 Thruster por trás

Iniciante 65lbs/95lbs

Intermediário 85lbs/115lbs

Avançado 105lbs/145lbs

 

25/08/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

25/08/16 DE GRAÇA ATÉ INJEÇÃO NA TESTA

Pela penúltima vez: a aula de sábado será às 10h e a palestra do Dr. Thiago começa às 11:30h. Serão 2h falando sobre os temas: dieta e performance. Não percam, porque quem vier terá algumas vantagens na consulta com ele.

Sobre o WOD, uns começam na corda e outros no remo. Assim ninguém fica esperando!!!

WOD

20 min de:

Iniciante

6 Adaptações de subidas na corda

8 Snatch – Arrancos 45lbs/65lbs

12 Abmat

200m de remo

Intermediário

2 Subidas na corda

8 Snatch 65lbs/95lbs

12 Abmat

400m de remo

Avançado

2 Subidas na corda

8 Snatch 85lbs/115lbs

12 Abmat

400m de remo

24/08/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

24/08/16 AINDA SOBRE SÁBADO

Devido a palestra do Dr. Dedinhos, a aula de sábado começará um pouco mais cedo. A aula será às 10h e a palestra às 11:30h! Não cheguem atrasados para não atrapalhar o que está organizado.

No WOD, os 3 exercícios são feitos em ordem decrescente e o pistol é o somatório das duas pernas.

WOD

Iniciante

16 – 14 – 12 – 10

Burpee

KB SW 12kg/16kg

Pistol adaptado

Intermediário

18 – 16 – 14 – 12 – 10

Burpee

KB SW 16kg/24kg

Pistol adaptado

Avançado

18 – 16 – 14 – 12 – 10

Burpee

KB SW 20kg/32kg

Pistol

23/08/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

23/08/16 EMAGRECIMENTO? FORTALECIMENTO? DIETA?

Pessoal, avisando desde agora para todos se organizarem: sábado às 11:30h, depois do nosso treino, o Dedinhos – vulgo Dr. Thiago Ferreira – fará uma palestra sobre “Dieta e Performance”. Venham para esclarecer todas a dúvidas sobre alimentação e entender quanto o  resultado (desempenho nos treinos e estética) pode ser potencializado se você unir o treino com uma boa dieta. Enfim, venham para aprender a serem mais saudáveis!

WOD

Iniciante

4 Séries

8 Pull up – Barra adaptada

12 Box Jump Over – Salto sobre a cx

200m de corrida

Intermediário

5 Séries

8 Pull Up

12 Box Jump Over

250m de corrida

Avançado

5 Séries

8 Ches to Bar – Peito na barra

12 Box Jump Over

250m de corrida

22/08/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

22/08/16 ESCALADA

Muita diversão no sábado! Só sei que quem foi na Casa de Pedra gostou muito, quem não foi, fique tranquilo pois iremos mais vezes. Ótimo lazer combinado com atividade física, muito melhor do que ficar em casa assistindo TV, ou no bar bebendo.

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WOD

Iniciantes

4 Séries

10 Toes to Bar – Pé na barra

10 Clean and Jerk – Arremesso 55lbs/75lbs

40 Foquinhas

Intermediário

5 Séries

10 Toes to Bar

10 Clean and Jerk 75lbs/105lbs

40 DU

Avançado

6 Séries

10 Toes to Bar

10 Clean and Jerk 95lbs/135lbs

40 DU

21/08/2016 Escrito por | WOD | 5 comentários

19/09/16 PESQUISA DE SATISFAÇÃO

Galera! Pra quem ainda não viu, as camisetas chegaram e estão muito legais, a cinza e a amarela são masculinas, a azul e a rosa são femininas. Reservem as suas comigo ou com a Ju – só lembrem que devem ser pagas em dinheiro.

Muitos de vocês já devem ter recebido nosso email com a pesquisa de satisfação. Por favor, respondam para que possamos entender quais são as prioridades de vocês e iniciar as melhorias.

Sobre o WOD: 3 movimentos de 3 repetições, durante 12 minutos, sem parar (se for possível).

Para os avançados (e intermediários que aguentarem o tranco),  WOD extra: Emon de 10 min. de 5 supinos (com 80% de RM) + 5 GHDs dentro do min…

Para os intermediários e iniciantes, 3 tiros de 500 metros de remo.

 

WOD

12 minutos de:

3 Snatch Grip Deadlift – Terra com pegada de arranco 55lbs/75lbs – 75lbs/105lbs – 95lbs/135lbs

3 Power Snatch – Arranco em pé

3 OHS – Agachamento de arranco

18/08/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

18/08/16 SÁBADO

Só um tira gosto!!!

Muita atenção nesta informação: sábado terá aula no Box às 12h, portanto não iremos na escalada pela manhã(o pessoal da Casa de Pedras não reservou a manhã para nós). Mas para quem gostou da idéia e quiser ir, treinando ou não treinando ao meio dia, remarcamos para as 14h. Vamos lá nos divertir e desafiar nossos medos!!! Todos devem fazer o Push Jerk PESADO, claro, com técnica.

Separem a grana que as camisetas estão chegando!

                       

                                                                                                                           WOD

                                                                                                                                                                                                         4 Séries

                                                                                                                                                                                                          Iniciante

5 Push Jerk 65lbs/95lbs

5 Box Dip (Flexão paralela na caixa)

10 Pistol (Agachamento com uma perna)

Intermediário

5 Push Jerk 105lbs/135lbs

5 Box Dip

10 Pistol

Avançado

5 Push Jerk 125lbs/155lbs

5 Ring Dip  (Flexão paralela na argola)

10 Pistol

17/08/2016 Escrito por | WOD | 1 comentario

17/08/16 INFORMAÇÃO IMPORTANTE

Galera, esqueçam o que foi dito ontem! O pessoal da Casa de Pedra fez confusão com nosso horário e talvez tenhamos que mudar para as 14h de sábado. Maiores informações amanhã.

Sobre o treino: um pouco diferente, dividido em 3 partes. Para fazer a série de exercícios haverá um tempo determinado: primeiro 2 min., depois 4 e 6 min. Entre cada rodada há um intervalo de 2 min de descanso. Sempre a série inicia com Wall Walk e nas rodadas com mais tempo será possível avançar mais na sequência de exercício.

WOD

2 min. – 4 min. – 6min

Intervalo de 2min. entre os tempos

5 Wall Walk

15 Burpee

25 Abmat

35 Bola na parede

45 DU (Iniciantes: foquinha)

16/08/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

16/08/16 ESCALADA

Lembrando pela trigésima vez! Esse sábado, não haverá aula no Box. A aula será na Casa de Pedra, então a aula será de escalada e não de CrossFit. Quem for participar, traga dinheiro logo e confirme até quinta.

Sobre o treino, é isso mesmo, salto na caixa bem alta. Quem não fizer intermediário ou avançado, salta mais alto do que de costume.

WOD

4 Séries

Iniciante

250 m de corrida

10 box jump – salto na cx

40 – 30 – 20 – 10 kb sw 12kg/16kg (ou mais)

Intermediário

400 m de corrida

10 box jump (cx alta/cx alta + anilha de 35lbs)

40 – 30 – 20 – 10 kb sw 16kg/24kg

Avançado

400 m de corrida

10 box jump (cx alta + anilha de 25lbs/cx alta + anilha de 45lbs)

40 – 30 – 20 -10 kb sw 16kg/24kg

15/08/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

15/08/16 BOA SEGUNDA

Pessoal, o objetivo hoje é que o CLEAN seja pesado, claro, desde que haja uma boa técnica. Se você não consegue colocar a carga proposta, adeque a carga de acordo com a técnica e intensidade. Não sabe o que fazer??! Calma que tem treinador para isso. Bom treino.

WOD

Iniciante

4 Séries

20 Pull Up – Barras

8 Clean – Primeiro Tempo

75lbs/115lbs

Intermediário

4 Séries

20 Pull Up

8 Clean

115lbs/155lbs

Avançado

5 Séries

20 Pull Up (pulando)

8 Clean

125lbs/175lbs

14/08/2016 Escrito por | WOD | Sem comentários

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