Relax para as Mãos
Aulas Coletivas de Sábado... para qualquer nível
E aí, descobriram porque o apelido da Linda no último WOD? Ficaram com as mãos e antebraços cansadinhos? É, acontece… mas para compensar aqui vai um recuperativo para o seu corpinho, nada de carga ou movimentos muito técnicos, a idéia hoje é pauleira. Liga o botãozinho de intensidade no máximo e esquece qualquer tipo de descanso no meio do caminho. Ah sim, imagina então o que vem para o próximo WOD. hehehe.
WOD
Quantas Séries Possível em 10 minutos de:
4 Burpees
8 AbMat
12 Saltos Duplo de Corda (também conhecido como Double Under)
Talvez um dia aprendamos a pular Corda como o Buddy Lee aqui
Obs: -Poste o quantas séries você completou, e para séries incompletas marque com fração de exercícios completos, por exemplo, se você terminou os 10′ tendo feito 9 séries inteiras e chegou até 2 saltos de corda, então você vai postar 9 2/3 porque completou 2/3 dos exercícios propostos como uma série.
- E se você não consegue fazer um salto duplo de corda, então substitua por 3 simples para cada duplo que deveria ser feito, ou seja, 36 saltos simples de corda em cada série.
Boa recuperação.
Joel Fridman
Esse Buddy Lee é muito bom com a corda…
Amanhã posto meu tempo.
Abraços!
Comentário por Allan Bruno | 17 de março de 2010
bom dia…
treino de ontem:
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
15 Back extensions
15 Knees to elbows
95 pound Overhead squat, 15 reps
Anita 4 séries barra 30kg + 2 séries barra 28kg = total 6 séries
Vivian 1 série barra 26kg + 2 séries barra 25kg = total 6 séries
Sandra 3 séries barra 17kg + 4 séries barra 20kg = total 7 séries
Reinaldo 1 séries barra 40kg + 5 séries barra 30kg = total 6 séries
bom… hoje tem “murph” quero só ver…
abraços.
Comentário por Reinaldo Souza | 17 de março de 2010
Fala galera!!!!!
Fiz o WOD, 8séries + 1/3…
Abraços e vamos treinar!!!!
Comentário por André Kaneoya | 17 de março de 2010
Bom Dia,
Então o adepto novo fez esse treino com 36 saltos simples, ah… acho q esqueci de apresenta-lo pelo nome hehehehe…
Augusto: 7 séries completas em cima do tempo…
Bjos
Comentário por Vivian Carvalho | 17 de março de 2010
7 e 2/3 , 36 pulos no muro
Comentário por Rafael | 17 de março de 2010
Fiz 11 completos. Não consigo ainda o “Double Under” sem parar, por isso fiz contando 36 saltos.
Abraços a todos!
Comentário por Allan Bruno | 17 de março de 2010
Olá turma, fiz 7 completas e 1/3 todas com saltos duplos (não consegui fazer todos diretos, então fui de 3 em 3, 2 em 2… mas o coração chegou até a boca e quase infartei,rs).
Abraços.
Comentário por Luzivaldo | 17 de março de 2010
Fiz 10 e 1/3. Preciso melhorar nos duplos. Também fiz de 3 em 3 + ou -.
abs
Comentário por Luiz Renato | 18 de março de 2010
boa tarde galera…
ae Joel, ontem fiz 10 séries desse treino em 10′!
e logo depois fiz o “murph” propostopela .com em 45′04″, o que achou?
abraços
Comentário por Reinaldo Souza | 18 de março de 2010
Bons números pessoal. Amanhã se minha mão melhorar da queda do final de semana vou tentar fazer esse também.
E Reinaldo, você fez o Murph todo com barra normal mesmo ou usou salto? De qualquer maneira, o tempo foi bom.
Abraços
Comentário por Joel Fridman | 18 de março de 2010
foi barra normal sim… não faço pulando.
Comentário por Reinaldo Souza | 19 de março de 2010