Linda
Obrigado a todos pelos comentários, Dona Clara ficou feliz com a homenagem, ou seja, ganhei pontos com a mamãe às custas dos outros. Fantástico. hehehe
Pessoal animado após um WOD
E falando em homenagem aqui vai um WOD para o nosso amigo de Manaus, Allan, que perguntou se não incorporamos Supino nos nossos treinos. Então aqui está uma das pérolas mais temidas da CrossFit, outra menina que detona qualquer um, Linda (sim, é nome mesmo).
Esse WOD ficou conhecido pelo mundo como “As 3 barras da Morte”, porque você precisa preparar 3 barras com cargas diferentes. Obviamente que adaptações são necessárias em alguns casos, como carga e material disponível, então se tiver que usar Dumbbell no lugar de uma barra, fique à vontade.
WOD – LINDA
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições dos 3 exercícios a seguir:
Terra (150% de peso corporal)
Supino (peso corporal)
1o tempo de Arremesso “Estilo Olímpico” (ou seja, mesmo se encaixar o peso em pé, tem que agachar até o quadril passar a linha dos joelhos)(75% peso corporal)
Postem não apenas seus tempos e cargas utilizadas, mas comentem também como vocês adaptaram material e espaço. Curiosidades sobre outras adaptações legais já feitas em seus WODs são bem vindas, como por exemplo uma vez em que eu treinei numa academia onde não tinha barra fixa para subir, daí preparei um cavalete de agachamento bem alto com uma barra em cima e fiz barra sem balançar mesmo.
Bom treino a todos… e está chegando no final do mês o Módulo II da Capacitação CrossFit Brasil, se você ainda não fez sua inscrição, não vacile pois as vagas são limitadas.
Joel Fridman
Opa! Vou deixar para agradecer (ou não) depois do WOD hehehe
Mais tarde posto como foi.
Grande abraço!
Comentário por Allan Bruno | 15 de março de 2010
Joel, o : 1o tempo de Arremesso “Estilo Olímpico” como se faz? É agachamento normal? Que eu lembre do 1º módulo, o “1º tempo de arremesso” foi feito com as bolas.
Obrigado!
Comentário por Allan Bruno | 15 de março de 2010
Bom Dia Joel, Bom dia Povo!!!
Bom vou postar o tempo dos nossos treinos de sexta, hehehe.
Com excessão da Sandra que ja tinha feito esse na quinta e fez o seu treino sábado.
Treino da .com
Three rounds for time of:
30 Double-unders
25 L-pull-ups
50 pound dumbbells Squat clean, 20 reps
Reinaldo: 25′15
Anita: 19′50 (impulso na barra)
Vivian: 34′12
5 Séries de:
25 Joelhos nos Cotovelos
25 Agachamentos com Salto
400m Corrida
A Sandra fez o WOD acima no sábado em: 33′47
Bjos
Comentário por Vivian Carvalho | 15 de março de 2010
Allan, apesar de ter ensinado com a bola, nesse WOD é para ser feito com barra mesmo… se tiver. Como eu disse adaptações são bem vindas, e acho que a melhor opção nesse caso é realmente dumbbell se não tiver barra.
E obviamente que essa parte de Levantamento de Peso mesmo será vista na prática no Módulo II.
Abraço
Comentário por Joel Fridman | 15 de março de 2010
Fiz esse WOD em 13′41″,
adaptei o supino no cupino articulado (sem barra) – 15kg cada lado,
1 tempo de arremesso com dumbell 12kg cada e
o terra com 33kg.
Não coloquei mais pq ia ocmprometer minha postura, terminei o WOD cansado demais…. Com relação as cargas com o peso corporal, pra mim é impossível!!!! hahahaha….
Abraços galera!!!
Comentário por André Kaneoya | 15 de março de 2010
Blz ae galera!!
Fiz esse WOD hj na academia o meu tempo foi 25′34″, agora as cargas:
Terra: 120% (95kg)
Supino: 90% (70kg)
1° Tempo Arremesso: 60% (45kg)
Cansei pra caramba, no meio do WOD achei que eu ia vomitar, mas foi legal. Gostei dessa LINDA!!!huahua…
Abração a todos!!
Comentário por Lyster | 15 de março de 2010
Olá pessoal, olha os nossos tempos aqui em Petrolina:
Luzivaldo – 18′40″ (terra 79 – Supino 38 – Arremesso 36)
Geisa – 19′47″ (T 53 – S 29 – A 22)
Netto – 20′51″ (T 70 – S 40 – A 30)
Terminamos bem cansados mas dispostos a aumentar na próxima LINDA (quando será hein? rs). Sentimos muito o esforço na lombar, a Geisa mais do que eu. Quando cheguei na série de 5 repet. senti um gás mais forte e deu uma disposição e garra para terminar, ufa.
Bom treino a todos.
Comentário por Luzivaldo | 15 de março de 2010
Aqui vai meu tempo e cargas:
LINDA: 24′53”
Levantamento Terra: 70Kg
Supino: 80Kg
1º tempo de arremesso: 40Kg
Joel, o primeiro tempo de arremesso eu fiz(tentei fazer) o Hang Clean de acordo com o que eu ando lendo no Journal do Crossfit e em vídeos do Burgerer e sua filha Sage (hehehe), do Todd, etc…
No módulo 2 termino de sanar minhas várias outras dúvidas em relação ao mesmo.
Grande abraço a todos!
Comentário por Allan Bruno | 16 de março de 2010
Bom dia a todos!
Joel, fizemos .com:
Barra com peso
1-1-1-1-1-1-1 reps (carga máxima)
Vivian 4kg-6kg-8kg-8kg-10kg-12kg-13kg
Anita 4kg-6kg-8kg-10kg-12kg-14kg-16kg
Reinaldo 12kg-24kg-30kg-40kg-45kg-50kg-52kg (eu peso 65kg)
tá bom? o que acha? para o meu peso?
abraços…
Comentário por Reinaldo Souza | 16 de março de 2010
Bom Dia Joel,
temos mais um adepto da crossfit aqui na academia, hehehe
Ele começou hoje, se interessou e eu expliquei mais ou menos o esquema q estavamos fazendo aqui, mas ele vai seguir seus treinos e não os da .com como a gente. Blza!!!
Bom hoje ele preferiu fazer esse WOD aqui ao invés de encarar a Linda logo de primeira:
WOD
5 Séries de:
25 Joelhos nos Cotovelos
25 Agachamentos com Salto
400mts de corrida
fez em: 38′29
PS.: Quase morreu… disse que estava com vontade de vomitar… mas me agradeceu por gritar na orelha dele e não deixa-lo desistir!!!
rsrsrsrsrsrs
Bjos
Comentário por Vivian Carvalho | 16 de março de 2010
Fiz o WOD com os seguintes pesos:
Terra 105kg Supino 80kg 1º de arremesso 52kg
Estou pesando 79kg
Gastei 21´31´´
Não sei quando vou conseguir reimplantar meus antebraços para treinar novamente…..fiquei destruido….mas quero mais.
Abs
Comentário por Leo | 16 de março de 2010
Gostaria e compartilhar com vcs meu sofrimento no WOD de hj. Fiz com os pesos oficiais 120kg-terra (150% pc); 80kg-supino (100% pc); e 60kg-1º tempo de arremesso (3/4 pc).
Meu tempo? 34′17″. Só consegui falar 10′ depois e levei outros 10′ para me mexer…
Comentário por Luiz Renato | 16 de março de 2010
Muito bons pesos, galera de Cabreúva… vocês usaram o balanço para fazer as barras ou foi na raça mesmo? Não tinha nada especificado no .com sobre como fazer, acho que poderia balançar.
Allan, de praxe, quando não tem nada especificado, os movimentos de Lev Peso têm que ser feitos com agachamento total, tá? Na Linda o 1o tempo de arremesso é apenas Clean, pois a barra sai sempre do chão e não em suspensão (Hang).
Quanto à Linda, esse é realmente um treino para separar os homens das crianças, parabéns a todos que o encararam, e principalmente ao Luiz que foi o único a terminar com os pesos oficiais… vocês deviam ter visto esse treino, achei que se eu dissesse uma palavra errada no meio do treino poderia apanhar. Mexe com a cabeça dos atletas.
Abraços
Comentário por Joel Fridman | 16 de março de 2010