Linda
Obrigado a todos pelos comentários, Dona Clara ficou feliz com a homenagem, ou seja, ganhei pontos com a mamãe às custas dos outros. Fantástico. hehehe
Pessoal animado após um WOD
E falando em homenagem aqui vai um WOD para o nosso amigo de Manaus, Allan, que perguntou se não incorporamos Supino nos nossos treinos. Então aqui está uma das pérolas mais temidas da CrossFit, outra menina que detona qualquer um, Linda (sim, é nome mesmo).
Esse WOD ficou conhecido pelo mundo como “As 3 barras da Morte”, porque você precisa preparar 3 barras com cargas diferentes. Obviamente que adaptações são necessárias em alguns casos, como carga e material disponível, então se tiver que usar Dumbbell no lugar de uma barra, fique à vontade.
WOD – LINDA
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições dos 3 exercícios a seguir:
Terra (150% de peso corporal)
Supino (peso corporal)
1o tempo de Arremesso “Estilo Olímpico” (ou seja, mesmo se encaixar o peso em pé, tem que agachar até o quadril passar a linha dos joelhos)(75% peso corporal)
Postem não apenas seus tempos e cargas utilizadas, mas comentem também como vocês adaptaram material e espaço. Curiosidades sobre outras adaptações legais já feitas em seus WODs são bem vindas, como por exemplo uma vez em que eu treinei numa academia onde não tinha barra fixa para subir, daí preparei um cavalete de agachamento bem alto com uma barra em cima e fiz barra sem balançar mesmo.
Bom treino a todos… e está chegando no final do mês o Módulo II da Capacitação CrossFit Brasil, se você ainda não fez sua inscrição, não vacile pois as vagas são limitadas.
Joel Fridman