Tira o Pé do Chão
Tá bom, eu sei que o título não é original porque usei algo parecido na semana passada, mas também não é fácil ter tanta imaginação assim. Era isso ou “Detonei Vocês na Fran”… e eu não queria parecer presunçoso. hehehe
E por falar em Fran, foi bem legal ver os comentários do pessoal que dessa vez fez com as cargas oficiais. Eu sei o quanto não é fácil para a maioria, mas é legal de vez em quando vocês darem esse estímulo diferente. Eu particularmente estou super feliz porque mesmo sem estar no meu melhor condicionamento eu fiz exatamente o que o Léo citou, usei a malandragem, ou melhor, a EXPERIÊNCIA! Gerenciei minha velocidade para não me matar no começo e segui assim até o fim. Resultado? O meu melhor tempo na Fran até agora. Por isso que eu falo no curso para ir treinar, sentir na pele; porque só ler ou fazer um curso de 2 dias não te transforma em faixa preta de nada. Espero um dia me graduar a esse nível, e olha que já faz um tempo que estou nessa estrada.
Antes de colocar o WOD eu gostaria de dizer duas coisas. 1o que o treino coletivo desse sábado está marcado para o meio-dia ao invés do tradicional 10:30h da manhã, já que estaremos sediando o curso de KettleBell do Arte da Força. Cheguem como sempre uns 15 minutos para aquecer e venham conhecer a galera do curso que também estão ralando para divulgar o que há de melhor em treinamento físico no mundo.
O segundo assunto é sobre esse artigo que saiu no site da MSNBC, muito legal comparando os benefícios entre treinamentos longos e intervalados. Vale a pena para mostrar para aquele seu amigo, parente, namorada ou tia que pagam uma grana só para ficar umas horas na esteira na academia e nunca ficam satisfeitos com os resultados. É hora deles repensarem no que fazem com o tempo deles.
Chega de enrolação, tá aqui o que vocês esperavam.
WOD
5 Séries de:
25 Joelhos nos Cotovelos
25 Agachamentos com Salto (só precisa tirar os pés do chão, não precisa voar tão alto)
400m Corrida
Não esqueçam de postarem seus tempos, e aqueles que colocam o tempo de outros WODs, não esqueçam de dizer do que estão postando. Bom treino a todos.
PS: Hoje (12/03) é aniversário daquela senhora que vocês tanto lembram após fazerem o 1o Tabata da vida comigo… a minhã mãe, Dona Clara. Recados de hoje serão passados a ela.
Joel Fridman
Cansei pra caramba nesse WOD….
a corrida depois de tudo isso mata demais!!!!!
Tempo: 19′03″
Vamos q vamos!!!!
Abraços galera!
Comentário por André Kaneoya | 12 de março de 2010
Ahhhhh….
E parabéns pra Dona Clara né!!!! Mtas felicidades!!!!!
Comentário por André Kaneoya | 12 de março de 2010
Parabéns para Dona Clara! Lembramos muito da senhora no curso que fizemos! hehehehe
Mais tarde posto meu tempo.
Abraços!
Comentário por Allan Bruno | 12 de março de 2010
Primeiramente Perabéns pra D. Clara tudo de bom… Segundo: Joel o WOD da FRAN era pra fazer com 29 ou 24, vc colocou 29 no WOD e 24 no quadro… Bom nós fizemos com os 29, mas se fosse 24 eu ia querer te matar…
A SANDRA fez o treino da .com
Three rounds for time of:
30 Double-unders
25 L-pull-ups
50 pound dumbbells Squat clean, 20 reps
tempo – 29′56 com halter de 8kg
Bjos
Comentário por Vivian Carvalho | 12 de março de 2010
Parabéns Dona Clara, muitas felicidades!
Tudo bem Joel, parabéns a todos pelos treinamentos, estou morrendo de inveja por não poder treinar.
Grande abraço e fica com Deus
Comentário por Everton Seixas | 12 de março de 2010
Parabéns à Dona Clara, afinal de contas para aguentar esse bando de hiperativos toda mãe ja é crossfitera de natureza.
Fiz o Wod com pé na barra, entrei no site as 5hs da manhã e acho que ainda esteva dormindo, acabei entendendo errado.
Ontem a noite pedalei forte e acho que estava um pouco detonado para este treino de hoje mas no fim das contas completei o WOD em 21´37´´, coração na boca e sangue nos olhos.
Abs
Comentário por Léo | 12 de março de 2010
Parabéns sra. Fridman, felicidades! So uma pergunta pra sra, o Joel quando era pequeno chupava pilha duracell, colacava o dedo na tomada, algo assim?
Brincadeira…
Sobre o Fran, fiquei bem feliz de fazer todas as barras sem nenhum auxilio!
abç
Comentário por Tiago Heck | 12 de março de 2010
Antes de mais nada parabéns a Dona Clara, mts felicidades!!!
E Joel, eu fiz o WOD do KB e ABmat com 25kg, é… dessa vez eu cansei, fiz em 11′48″, aí que eu percebi que, o que eu fiz ontem foi só brincadeira!!!rsrs… Nesse fds eu faço esse último WOD!!
Abraços a tds!!!
Comentário por Lyster | 12 de março de 2010
Parabéns Dona Clara! Se a Senhora sentir as orelhas um pouco quentes, saiba que a culpa é toda do Joel. Aliás, além do aniversário, parabéns também pelo filho, além de grande mestre do crossfit, é uma pessoa muito especial, mas isso a Senhora já sabe, né?
Quanto a FRAN (em maiúsculas pq ela merece), eu e a Lu sentimos na pele o que é fazer com o peso oficial e pioramos bem nossos tempos originais, mas tudo bem, agora temos parâmetro e vamos treinar mais para melhorar.
Valeu!
Comentário por Luiz Renato e Luciana | 12 de março de 2010
Parabens a D. Clara! Muita Saúde e paz.
Fiz 3 séries em vez de 5 no WOD em 22´23´´.
Abs
Comentário por Edmilson | 12 de março de 2010
Joel,
É raro existir WODs com Bench Press (Supino)?
Obs: Quando li o título “Tira o Pé do Chão” me veio na cabeça algumas dessas Micaretas da vida hehehe
Abraços!
Comentário por Allan Bruno | 12 de março de 2010
Parabens Dona Clara!!
Comentário por Rafael | 12 de março de 2010
Essas 5 séries foram de matar o abdomen!
Na 4 série eu fiz com ajuda do “kipping”.
Tempo total: 24′25”
Abraços a todos!
Comentário por Allan Bruno | 14 de março de 2010