Desafio de Fran
KBSwing e AbMat
Vou começar falando curto e rápido… malditos seres de baixa estatura, me detonaram no último WOD. hmpf… agora pelo menos eu compenso (espero).
Bem galera, para quem fez o curso de capacitação profissional em Fevereiro esse é o último WOD direcionado para vocês, ou seja, daqui para frente os WODs vão envolver outros elementos da CrossFit que não necessariamente foram ensinados no Módulo I, mas que obviamente vão ser passados nos próximos módulos. E infelizmente acaba também o prazo de utilização do espaço da CrossFit Brasil que estava incluso no valor do curso.
Mas vocês continuam sendo muito bem vindos se quiserem aparecer para assistir nossos treinos regulares, ou mesmo para trocar idéias sobre treinamento, tirar algumas dúvidas ou mesmo contar piadas e ir na padaria me pagar um pedaço de pizza. E bem-vindos também obviamente para se tornarem alunos regulares da CrossFit Brasil, lembre-se que a experiência conta muuuuuito no mercado de trabalho. Parabéns a todos que chegaram até aqui e puderam comprovar, na pele, os benefícios dos nossos treinos.
Para comemorar a passagem de 1 mês desde o curso aqui vai o desafio final entre os iniciantes e os avançados, com o clássico dos clássicos, aquele nome que todos aprenderam a respeitar após alguns poucos minutos de treino: FRAN!!!
A idéia aqui é ver quem realmente andou treinando nesse último mês e conseguiu melhorar alguma coisa do seu tempo. Mesmo que você não lembre exatamente quão rápido terminou na 1a vez não interessa, quero que pelo menos vocês percebam alguma evolução nas técnicas e no gás de treino. Bem, sem mais enrolação, aqui vai novamente a descrição dessa garota fenomenal.
WOD – FRAN
21-15-9 repetições de:
Thruster (29/43kg)
Barra
OBS: – adaptem a carga o quanto for necessário, na certificação foi usado 20kg para a maioria dos homens e 15kg para a maioria as meninas
.
Dêem só uma olhada no que poucos no mundo conseguem fazer e tentem fazer o mesmo. Comentários e tempos por favor, não se esqueçam de indicar a carga com que fizeram.
Fran 1′53″ – Guerrilla Fitness
Joel Fridman
Fala galera!!!!
O último WOD eu fiz em 15′11″, tive q diminuir as cargas do Kettlebell Swing pq tava mto pesado….
Abraços galera!!! Vamos treinar!!!
Comentário por André Kaneoya | 9 de março de 2010
Fazer o mesmo? hahaha, tás brincando né? para usar uma gíria comum aqui na região: “acho que tu andou fumando maconha estragada!”.
Brincadeiras à parte, espero que todos melhorem bem seus tempos e logo mais vou postar os meus. Arrebenta nessa Rafael,André e Santiago, vamos pelo menos acompanhar a turma de fevereiro para não ficar feio para nós.Rs
Abraços e bom treino.
Comentário por Luzivaldo | 10 de março de 2010
O Joel, esses números à direita dos tempos do pessoal no quadro tem algum significado?
Comentário por Luzivaldo | 10 de março de 2010
Fala galeraaa!!!!
Fiz esse WOD em 3′55″, da última vez q fiz tinha feito em 4′12″….
Fiz com os 20kg do curso!!!!!
Abração e vamos lá avançados!!! hahahahaha….
Comentário por André Kaneoya | 10 de março de 2010
Luzivaldo, eu acho que significa a posição de cada um (1º lugar, 2º lugar, etc…).
Se eu estiver errado, alguém me corrija! =)
Abraços!!
Comentário por Allan Bruno | 10 de março de 2010
Pode até ser Allan, mas a Laila ou Laura (não entendi oque esta escrito direito) fez o tempo menor q o da Luciana e ele a colocou em primeira posição… Então acho que não significa isso ou ele confundiu!!!
Comentário por Vivian | 10 de março de 2010
Vamos lá
esse treino:
Five rounds for time of:
15 foot L-rope climb, 1 ascent
5 Parallette handstand push-ups
45 pound barbell One-legged overhead squat, 10 reps
VIROU ESTE:
5X
2 SUBIDAS NA CORDA DEITADO DO CHÃO ATÉ EM PÉ E VICE-VERSA
5 PARADA DE MÃO NORMAL NA PAREDE
10 AGACHAMENTOS COM UMA PERNA SEM PESO
REINALDO 10′31″
AS MENINAS FIZERAM FLEXÃO COM O JOELH APOIADO NO ALTO.
VIVIAN 12′59″
ANITA 9′43″
HOJE QUERO VER SE FAZEMOS “FRAN” PRA COMPARAR COM TODOS…
ABRAÇO
Comentário por Reinaldo Souza | 10 de março de 2010
ah, o da SANDRA:
8′25″, pois ela fez agachamento descendo apenas 90° e os pesos foram 6kg, 8, 10, 12, 12kg.
Comentário por Reinaldo Souza | 10 de março de 2010
Oi Luzivaldo, obrigado por perguntar… os números ao lado do tempo do pessoal é a colocação que eles ficaram. COloquei uma cor para os homens e outra para as mulheres, já o asterisco (*) indica que aquela pessoa teve que fazer algum exercício adaptado/escalonado.
Esse quadro ainda vai ser aprimorado com o tempo, por enquanto está na base do rascunho por pura correria mesmo. Aguarde mudanças.
Abraços
Comentário por Joel Fridman | 10 de março de 2010
Nossa Joel, esse treino de agachar com uma perna só… pelo amor de Deus… sem comentários… muito dificil!!!
Comentário por Vivian Carvalho | 10 de março de 2010
Fiz a FRAN hj de manhã na academia, pra falar a real fiquei mto puto no final, essa semana não está das melhores em relação a treino mas ta aí, fiz com 43kg no Thruster em 7′07″, não lembro em qto tempo fiz no curso, mas tb nem da pra servir de parâmetro pq tinha feito só com 20kg.
Abraços a tds!!
Comentário por Lyster | 10 de março de 2010
No curso eu também havia feito a Fran com 20kg, não me lembro o tempo. Hoje fiz com 43kg e gastei 7´16´´, acho que peguei umas malandragens e posso baixar este tempo. Fiz as 11:30hs e estou com tremedeira nos braços até agora.
Abs
Comentário por Léo | 10 de março de 2010
Obrigado Alan e Joel pelo esclarecimento. Estou louco para treinar um dia aí na CrossFit Brasil. Parece que treinar na Meca dos crossfiteiros brasileiros faz baixar os tempos e pegar mais cargas. Também, com o Joel inflando os ânimos da gente e a turma querendo se superar na frente do coach não tem pra ninguém.
Meu tempo na FRAN e a carga:
8′48″ (40kg)
Obs.: depois de fazer 18min no teste cardiológico de ergometria de esforço máximo. Ufa.
Abraços.
Comentário por Luzivaldo | 10 de março de 2010
nussa tava pesado hein!
mas conseguimos…
ficou um pouco demorado, mas tá ae:
Reinaldo 13′49″ – 42kg – barra normal
Vivian 15′19″ – 29kg – barra normal
Anita 6′05″ – 29kg – barra pulando
Sandra 10′25″ – 29kg – barra pulando (5min depois do jiu-jtsu)
bom, por hora é isso…
braços e até o módulo II!!!!
Comentário por Reinaldo Souza | 11 de março de 2010
Nossa Joel fiquei inconformada com o meu tempo no WOD da FRAN, tudo bem que tava mais pesado o dobro do peso do que eu fiz ai, dei o máximo de mim e fiz esse tempo horroroso!!!
Pelo amor de Deus… Desconsolei com esse tempo e quase morri com isso!!!
Ta loko!!!
Bjos
Comentário por Vivian Carvalho | 11 de março de 2010
Fala Joel, Meu tempo na Fran foi de 9′40″ fiz o Thruster com 40,7 kg. Minhas mãos ainda estão se recuperando.
Acho que posso melhorar.
Abs.
Comentário por Tiago Humberto Lopes | 11 de março de 2010