Desafio de Fran
KBSwing e AbMat
Vou começar falando curto e rápido… malditos seres de baixa estatura, me detonaram no último WOD. hmpf… agora pelo menos eu compenso (espero).
Bem galera, para quem fez o curso de capacitação profissional em Fevereiro esse é o último WOD direcionado para vocês, ou seja, daqui para frente os WODs vão envolver outros elementos da CrossFit que não necessariamente foram ensinados no Módulo I, mas que obviamente vão ser passados nos próximos módulos. E infelizmente acaba também o prazo de utilização do espaço da CrossFit Brasil que estava incluso no valor do curso.
Mas vocês continuam sendo muito bem vindos se quiserem aparecer para assistir nossos treinos regulares, ou mesmo para trocar idéias sobre treinamento, tirar algumas dúvidas ou mesmo contar piadas e ir na padaria me pagar um pedaço de pizza. E bem-vindos também obviamente para se tornarem alunos regulares da CrossFit Brasil, lembre-se que a experiência conta muuuuuito no mercado de trabalho. Parabéns a todos que chegaram até aqui e puderam comprovar, na pele, os benefícios dos nossos treinos.
Para comemorar a passagem de 1 mês desde o curso aqui vai o desafio final entre os iniciantes e os avançados, com o clássico dos clássicos, aquele nome que todos aprenderam a respeitar após alguns poucos minutos de treino: FRAN!!!
A idéia aqui é ver quem realmente andou treinando nesse último mês e conseguiu melhorar alguma coisa do seu tempo. Mesmo que você não lembre exatamente quão rápido terminou na 1a vez não interessa, quero que pelo menos vocês percebam alguma evolução nas técnicas e no gás de treino. Bem, sem mais enrolação, aqui vai novamente a descrição dessa garota fenomenal.
WOD – FRAN
21-15-9 repetições de:
Thruster (29/43kg)
Barra
OBS: – adaptem a carga o quanto for necessário, na certificação foi usado 20kg para a maioria dos homens e 15kg para a maioria as meninas
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Dêem só uma olhada no que poucos no mundo conseguem fazer e tentem fazer o mesmo. Comentários e tempos por favor, não se esqueçam de indicar a carga com que fizeram.
Fran 1′53″ – Guerrilla Fitness
Joel Fridman