Recuperação
Murph na chuva? Porque não?
Parabéns a todos que encararam o Murph no final da semana passada, não é fácil para a cabeça alcançar os 3 dígitos de qualquer exercício e perceber que ainda nem chegou na metade. Mas faz parte dos nossos treinos de vez em quando entrar um pouco mais em aerobiose do que na maioria dos outros dias. Isso sem contar que foi muito legal o treino no sábado na CrossFit Brasil, até eu resolvi entrar no desafio… e para melhorar a chuva ainda deu uma refrescada na corrida final, lavando a alma de todo mundo (ok, menos do João que resolveu ficar no remo para não se molhar). Coisas de São Paulo, terra da garoa.
Hoje então prometo não judiar muito dos músculos ainda doloridos dos sobreviventes, precisamos nos recuperar muito bem para a 4a feira, dia do desafio final, INICIANTES X AVANÇADOS!!! Já vimos que em quesito de treino longo não deu nem para o cheiro, esse pessoal ainda tá na 
casa do 1 hora, tá aqui a chance de empatarem o jogo então e sairem de cabeça erguida. Boa sorte a todos, e espero que ninguém passe pelo que nosso amigo Tiago aqui passou no meio do treino… mas valente que foi não deixou cair a peteca e continuou até o fim de mãos rasgadas mesmo. Boa garoto.
WOD – KettleBell e AbMat
20 KettleBell Swing (16/24kg)
40 AbMat
30 KB Swing
30 AbMat
40 KBS
20 AbMat
50 KBS
10 AbMat
Bom treino.
Joel Fridman
Joel, o Swing vai ser estilo Americano ou Russo?
Abraços!!!
Comentário por Allan Bruno | 8 de março de 2010
Joel q pena não tive tempo de fazer o treino ai com vocês no sabado… Foi muito corrido!!!
Hoje vamos fazer a Helen da .com
Bjos
Comentário por Vivian | 8 de março de 2010
O Swing da CrossFit é o Americano Allan, sempre amplitude, ou seja, braços na orelha, nada de parar à meia altura.
É Vivi, perdeu um treino bem divertido. Todo mundo na chuva.
Beijos e abraços.
Bom treino.
Comentário por Joel Fridman | 8 de março de 2010
Fiz o KB swing com um dumble de 24kg, aqui na academia não tem KB. Primeira vez que faço este movimento e não tinha ideia de como demanda força abdominal e lombar, além do mais ainda tenho recordações do Murph de sábado. Tempo total 13´16´´.
Abs,
Léo
Comentário por Léo | 8 de março de 2010
Olá pessoal. Olha meu tempo:
12′52″ com dumbell de 24kg.
Gostei muito desse treino: rápido e preciso,rs. Senti bastante os posteriores de coxas quando tentei me levantar do chão após o treino.
Abraços.
Comentário por Luzivaldo | 8 de março de 2010
Meu tempo: 13′33”
Obs: Fiz com Kettlebell de 20Kg. O Swing Americano demanda mais esforço = trabalho (W) hehehehe
Grande abraço!!!
Obs: E parabéns para as mulheres em especial as Crossfiters!
Comentário por Allan Bruno | 8 de março de 2010
Uhu… Em nome das mulheres eu agradeço por ter lembrado Allan!!!
Bjos
Comentário por Vivian | 9 de março de 2010
UFA ONTEM FOI F…!
bom, vamos lá:
WOD – “Helen”
Reinaldo 14′25″ (18kg)
Vivian 19′46″ (16kg)
Sandra 15′01″ (20kg)
As menina fizeram o seu Joel, depois da “Helen”:
Kettlebell e AbMat (no caso usamos Dumbell mesmo)
Vivian (descansou 15 minutos depois da “Helen”)
18′15″
Sandra (descansou 7 minutos depois da “Helen”)
13′45″
Reinaldo (eu não fiz pois tava meio que de ressaca da festa de domingo)…
hehehe
Comentário por Reinaldo Souza | 9 de março de 2010
ah, outra coisa… a Vivian fez as barras retas, sem pular e sem balançar… subiu puxando mesmo!
e no seu treino fizeram com peso de 16kg!
Comentário por Reinaldo Souza | 9 de março de 2010
so tinha o kb de 16
achoq meu absinferior esta distendido desde o ghd.
tempo 8′20″
tentei um murph depois de um casamento onde bebi demais e fui dormindo muito tarde ,acordando comendo e tentando fazer o murph.
Comecei a corrida suando frio, vi que nao ia dar certo mas continuei, nos 30min ainda faltava 3/4 rodadas , terminei 1 corrida os exercicios em 45min , mas nao fiz a ultima corrida
duas promessas joel!
Novamente o wod que fui mal (abmat e puxadas) e um Murph
Comentário por Rafael | 9 de março de 2010
Caramba, as meninas de Cabreúva tão matando a pau… barra sem balanço Vivi? Imagina só quando aprender a fazer o balanço direito.
É Luzivaldo, esse foi O WOD para “core” (odeio essa palavra).
Muito bom galera, vamos ver o próximo.
ABraços
Comentário por Joel Fridman | 9 de março de 2010
I recommend Trindade for recuperation. Thanks CF Brasil & Joel for making me earn those days on the beach.
Comentário por Kyle | 12 de março de 2010