Dublês da Fran
O que diabo aconteceu com esse WOD??? Ninguém dos iniciantes conseguiu fazer e nem adaptar os exercícios ou não tiveram coragem mesmo? Bem, os avançados fizeram e com muita vontade. Independente da idade, cor, raça, credo, sexo, peso ou condicionamento físico, todo mundo fez o melhor que podia. E se não fez… vê se toma vergonha na cara seu picareta!!!
Essa semana então estamos inaugurando o nosso “Quadro de Resultados”, que ainda tem muito a evoluir no seu formato e nos seus resultados, mas já vão se acostumando com ele porque é aí que começa a diversão maior: COMPARAR OS RESULTADOS!!!
Nesse quadro de hoje vocês podem achar não apenas o resultado final de cada um, mas também quantas repetições eles fizeram em cada série do Hockey Night in Canada. Os nomes estão abreviados, então sem desmerecer os outros, parabéns ao casal Luis e Luciana por terem feito o maior número de repetições. Tá aberto aqui o desafio para não deixar eles no topo dos próximos WODs.
Hockey Night in Canada
Honório pós-Hockey
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E para hoje vamos ter 2 WODs diferentes para serem feitos, ambos no estilo da “Fran”. Ah sim, e é tanto para os iniciantes quanto para os avançados fazerem, aliás, isso se repetirá até o 1o treino da semana que vem, vamos ver se eles conseguiram aprender alguma coisa depois dos curso.
WOD – Dublês da Fran
Faça cada WOD com um intervalo de no máximo 5 minutos entre cada. O resultado final será a soma dos tempos de execução de cada um.
WOD 1: 21-15-9
Puxada Alta de Terra (20/35kg)
Flexão de Braço
Corrida de 25m ao final de cada série de flexão de braço (circuito interno da CFB)
+
WOD 2: 21-15-9
AbMat
Barra
Corrida de 25m ao final de cada série de barra (circuito interno da CFB)
Boa diversão
Joel Fridman
ai mano joel ñ entedi (circuito interno da cfb) o pq disso obrigado mano
Comentário por Kleber CrossfitRocinha | 2 de março de 2010
Kleber, desconfio que CFB deva ser Crossfit Brasil, quer dizer que talvez seja a área interna lá da academia dando-se uma volta que seja o total de 25m …
Se eu estiver errado, foi mal! =)
Abraços!!
Comentário por Allan Bruno | 3 de março de 2010
Valeu pela explicação adiantada Allan.
Então o resto da galera se vira aí para correr os 20m… o pessoal da Rocinha eu sei que tem espaço fácil.
Abraços
Comentário por Joel Fridman | 3 de março de 2010
Joel,
Faz o primeiro wod; descansa 5 min. e depois em seguida faz o segundo? É isto?
Abs
Comentário por Edmilson | 3 de março de 2010
Exato Edmilson, 5 minutos no máximo. Daí é só somar o tempo dos dois e postar para comparar com a galera.
São dois WODs rápidos, cada um dura uns 5 minutos no máximo, então velocidade nisso.
Abraço
Comentário por Joel Fridman | 3 de março de 2010
Good Morgning…
“War Frank”
3x:
25 muscle ups
100 squats
35 GHD situps
OBS: muscle up – lembrando que não temos argolas, fizemos usando o TRX, começando sentados no chão e puxando até onde conseguisse e ai voltando.
Reinaldo – 21′43″
Sandra – 25′47″
oke acha?
Comentário por Reinaldo Souza | 3 de março de 2010
Eu acho que não vou mais seguir o .com Reinaldo… tô achando que o pessoal tá meio louco por lá. No Módulo II explico porque.
Comecei a fazer o War Frank e abri minha mão na 2a série de Muscle Up. Além de 1/2 machucar os ombros também.
Mas o seu tempo foi bom em relação a galera que postou lá.
Vamos que vamos, hoje vou tentar fazer a Barbara inteira.
Bom treino para vocês.
ABraços
Comentário por Joel Fridman | 3 de março de 2010
Aconselho todos a irem na Crossfit e fazer GHD Situps, e dizer o que sente no dia seguinte!!
Me ferrei no wod de hj por causa disso(n só)!! VAleu joel!!
2′27″ + 6′09″(n conseguia respirar de dor no abs)
abraços a todos !
Comentário por Rafael | 3 de março de 2010
No segundo WOD era para fazer no GHD? Eu fiz com uma toalha no chão no estilo AbMat… hehehe
Meu tempo total(2′55” + 7′42”) foi: 10′37”;
Obs: O High Pull eu fiz com 25Kg…
Abraços aos Crossfiters!
Comentário por Allan Bruno | 3 de março de 2010
A Anita fez o WOD 1: 3′ e o WOD2: 2′58 (barra ela fez com o balanço e saltando) Total: 5′58
Bjos
Tentarei fazer hje!!!
Comentário por Vivian | 4 de março de 2010
Meu tempo somando os dois WODs:
10′39″ (o 1º em 5′16″ com 35kg e o 2º em 5′23″ as primeiras 21 barras sem ajuda).
Parece que a junção de crossfit com treinos de corrida estão me detonando e não estou conseguindo me recuperar totalmente.
Vou fazer uma semana de wod’s sem correr.
Abraços.
Comentário por Luzivaldo | 4 de março de 2010
Finalmente comecei a treinar, voltei da corrida na patagônia depois do carnaval e fiz todos os treinos da semana passada, completamente destruído, e estou seguindo essa semana bem melhor. Como ainda não havia marcado o tempo dos treinos anteriores essa é a primeira vez que envio um comentário. Fiz o WOD1 com 38kg e gastei 3´15´´, o segundo fiz todas as barras sem ajuda em 4´50´´. Total 8´05´´.
Abs.
Comentário por Léo | 4 de março de 2010
Acabei de fazer os 100 agachos de arranco….
2 séries de 75 e 25 respectivamente!!!!
Joel, vou mandar a foto de como trabalhei as cargas nesse que acabei de fazer!!!!
To fazendo os atrasados pq quero experimentá-los!!!!!
Abraços e vamos treinar!!!!
Comentário por André Kaneoya | 4 de março de 2010
Blz pessoal!!
Hj fiz o WOD lá na CFB, o tempo total foi 7′52″ (1º 3′16″ + 2º 4′36″).
Abraços a tds!!
Comentário por Lyster | 4 de março de 2010
É Luzivaldo, agora precisa começar a achar a proporção de treino para não se machucar também. Pelo menos você já sentiu alguns benefícios com a CF, vamos então continuar assim E baixar os tempos.
E André, como é que é? 75 Agachamentos de Arranco de uma só vez? Preciso ver isso, manda vídeo se possível… qual foi a carga e a amplitude que você fez?
Impressionante!!!
Beijos e Abraços,
Joel
Comentário por Joel Fridman | 4 de março de 2010
E ai, pessoal! Antes de mais nada gostaria de informar que no dia 10 de marco a Rocinha CrossFit vai fazer 1 ano!! Pessoal, por favor, deixem comentários no nosso blog e quando estiverem no Rio e so chegar.
Fizemos as WODs e tivemos que adaptar na puxada alta de terra com elásticos e por nao termos barras no nosso espaço ainda, fizemos burpees invertidos. Espero que os tempos e as adaptações contem para o quadro de resultados (o que você manda, Joel?). Segue os tempos dos atletas. Grande abraço!!!!
Danilo 7:58
Eric 6:52
Dani 7:43 (Essa menina e grande fan de Burpees e aposto que adorou a Burpee invertida)
Jura 7:33
Adriano 7:56
Bodo 7:30
http://www.youtube.com/watch?v=sJ5x_QwGMBA
http://www.youtube.com/watch?v=Xd1U1R_M-0k
Comentário por Rogério Rodrigues | 4 de março de 2010
Vejo o tempo dos companheiros e vejo o quanto ainda estou me adaptando ao jeito Crossfit! Preciso baixar mais meu tempo.
Abraços a todos!!!
Comentário por Allan Bruno | 4 de março de 2010