Dublês da Fran
O que diabo aconteceu com esse WOD??? Ninguém dos iniciantes conseguiu fazer e nem adaptar os exercícios ou não tiveram coragem mesmo? Bem, os avançados fizeram e com muita vontade. Independente da idade, cor, raça, credo, sexo, peso ou condicionamento físico, todo mundo fez o melhor que podia. E se não fez… vê se toma vergonha na cara seu picareta!!!
Essa semana então estamos inaugurando o nosso “Quadro de Resultados”, que ainda tem muito a evoluir no seu formato e nos seus resultados, mas já vão se acostumando com ele porque é aí que começa a diversão maior: COMPARAR OS RESULTADOS!!!
Nesse quadro de hoje vocês podem achar não apenas o resultado final de cada um, mas também quantas repetições eles fizeram em cada série do Hockey Night in Canada. Os nomes estão abreviados, então sem desmerecer os outros, parabéns ao casal Luis e Luciana por terem feito o maior número de repetições. Tá aberto aqui o desafio para não deixar eles no topo dos próximos WODs.
Hockey Night in Canada
Honório pós-Hockey
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E para hoje vamos ter 2 WODs diferentes para serem feitos, ambos no estilo da “Fran”. Ah sim, e é tanto para os iniciantes quanto para os avançados fazerem, aliás, isso se repetirá até o 1o treino da semana que vem, vamos ver se eles conseguiram aprender alguma coisa depois dos curso.
WOD – Dublês da Fran
Faça cada WOD com um intervalo de no máximo 5 minutos entre cada. O resultado final será a soma dos tempos de execução de cada um.
WOD 1: 21-15-9
Puxada Alta de Terra (20/35kg)
Flexão de Braço
Corrida de 25m ao final de cada série de flexão de braço (circuito interno da CFB)
+
WOD 2: 21-15-9
AbMat
Barra
Corrida de 25m ao final de cada série de barra (circuito interno da CFB)
Boa diversão
Joel Fridman