Noite de Hockey No Canadá
Ok galera, eu já tinha preparado o WOD de hoje antes de acabar o jogo de Hockey no gelo das Olimpíadas de Inverno em Vancouver, e ainda bem que não postei antes do final do jogo.
Então após esse último jogo fenomenal resolvi mudar o WOD em homenagem aos Jogos Olímpicos como um todo, seja de inverno ou verão, e ao país onde aprendi a mudar a minha vida e que abriu as portas para eu conhecer a CrossFit. Esse é um WOD criado na CrossFit Vancouver e já tradicional por todas CrossFits do mundo. Espero que vocês curtam, é um dos intervalados mais intensos que já fiz. Ah sim, hoje o WOD é para as turmas de avançados E iniciantes.
WOD – HOCKEY NIGHT IN CANADA
10 séries de:
30″ Bola na Parede (5/9kg)
30″ Bola no Chão (3/5kg)
2′ Descanso
O resultado é a soma de todas as repetições nos dois exercícios.
Obs: – Bola na parede é jogar a bola na parede em uma altura de 3m
- e Bola no Chão é esmagar a bola no chão à partir dos braços estendidos acima da cabeça
BOM TREINO A TODOS E NÃO SE ESQUEÇAM DE MANDAR SEUS RESULTADOS. GO CANADA!!!
Joel Fridman
Caro Joel, tudo bem?
Sobre a bola na parede, eu posso substituir pelo Thrusters? E quanto a Bola no chão, o que posso usar para substituir? Outra dúvida, existe algum site que eu possa comprar essas bolas?
Abraços a todos crossfiteiros!
Comentário por Allan Bruno | 28 de fevereiro de 2010
Pode subsituir por Thruster sim Allan, porém conte 2reps de Thruster como 1 de Bola na Parede.
O Bola no Chão você pode fazer com saco de areia ou mesmo arremesar uma bola no chão que pingue, porém coloque uns colchonetes que o problema do rebote está resolvido. Quanto a onde comprar, bem, você pode usar qualquer tipo de Medicine Ball para o 1o exercício, e já aquelas bola grandes que temos como padrão na CF ainda não existem por aqui.
Boa sorte aí meu amigo.
Abraço
Comentário por Joel Fridman | 1 de março de 2010
bom dia…
vamos lá:
25 squats/25 push ups/25 pull ups/25 sit ups
50 squats/50 push ups/50 pull ups/50 sit ups
75 squats/75 push ups/75 pull ups/75 sit ups
Reinaldo 38′48″
Anita 27′20″ (jumping pull ups)
Vivian 33′13″ (jumping pull ups)
abraço
Comentário por Reinaldo Souza | 2 de março de 2010
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Comentário por qbtawj | 24 de abril de 2010
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Comentário por xshdwdragunx | 29 de abril de 2010