De Pernas Pro Ar
Ótimo WOD desses 100 Agachamentos de Arranco, não? Caramba Rafael, por 3? Mas é bom para aprender a não ficar poupando tanto no começo, que nem o pessoal do Luzivaldo, todas séries quadradinhas em 20 ou 25 reps… pôxa galera, não se atenham a números fixos padronizados, façam até não dar mais mesmo. Certeza que todo o pessoal de Petrolina conseguiria tirar pelo menos uma série de cada um. Mas tudo bem, fica para a próximo, sabe-se lá quando.
Bom galera o WOD de hoje é mais um daqueles sem peso para aliviar um pouco a tensão desses últimos dias, porém, vamos que vamos na resistência, finalmente outro WOD longo. AMÉM!
WOD – De Pernas Pro Ar
3 séries por tempo de:
20 Superman (ao contrário do Canivete, peito no chão e tirando braços e pernas ao mesmo tempo do chão)
20 Saltos em Distância (70/100cm)(marque duas linhas no chão na distância definida e atravesse a distância saltando)
20 Barras
20 Russian Twist com Peso (5/8kg)(20 vezes em cada lado tocando o peso no chão segurando com as 2 mãos)
400m Corrida
Russian Twist
Estréia semana que vem o placar de resultados diários, então não deixem de mandar seus resultados e adaptações nenhum dia. E se preparem galera, daqui a pouco vou colocar um treino igual para a turma de iniciantes e de avançados só para comparar os resultados, hehehe, adoro uma competiçãozinha.
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E já para os iniciantes, WOD de FORÇA, porém com um pequeno toque de CrossFit… nada melhor do que praticarmos um pouco do rei dos exercícios, o agachamento.
Eu adoro essa foto do Pisarenko
WOD – Agachamento
5-5-5-5-5
Ao acabar cada série fazer 20 repetições de abdominal no Abmat ou similar (não esqueça da perna em borboleta)
Obs: -cada série de 5 movimentos de agachamento tem que ser o mais pesado possível, então comece com um bom e leve aquecimento de agachamento e vai subindo a carga gradualmente até chegar no peso máximo para as 5 repetições. Descanse o quanto for necessário entre cada série. Algo em torno de 2 a 4min.
-não passe de 45 minutos para fazer isso tudo, e obviamente não coloque uma carga tão pesada que comece a comprometer a postura de segurança do movimento.
Ah sim, Allan e Lyster, o tempo do treino é bom quando você sabe que não podia ter feito nem 1 segundo mais rápido, a carga é boa quando você sabe que não tinha mais forças, etc… E a competição é por pura diversão.
Comente a carga que chegou a fazer em cada série e também o seu peso corporal. Bom treino.
Joel Fridman
Bom Dia, Pessoal… Bom Dia Joel…
Vamos lá, ontem a anita fez o WOD de 7 séries da sorte em 14′01″…por 1 segundo é brincadeira né… O Terra ela fez com PC de 70kg
Eu fiz o treino da .com, que eles fizeram ontem:
CrossFit Total
Back Squat – 80Kg
Shoulder Press – 34Kg
Deadlift – 90Kg
Bjo a todos
Comentário por Vivian | 26 de fevereiro de 2010
É verdade Joel, às vezes é difícil abandonarmos certos paradigmas, mas estamos nos esforçando e vamos chegar lá. É sempre bom ter alguém nos dando alguns alertas para melhorarmos. Quando se está aberto para crescer os erros se tornam marcas no caminho indicando por onde não precisamos mais passar.
Agora esse tipo de WOD é o meu preferido: muito trabalho de resistência.
Abraços
Comentário por Luzivaldo | 26 de fevereiro de 2010
Joel, sobre os 7 da sorte, uma dúvida:
- É para fazer 7 séries de 7 Burpees, depois mais 7 séries de Push up, depois mais 7 séries de terra?? Porque o que eu entendi foi fazer 1 série de 7 burpees, 7 push up e depois 7 terra, depois mais outra série de 7 burpees, 7 push up e depois 7 terra, até completar 7 séries! Vi um colega comentando que fizeram 49 burpees sem parar, então achei confuso.
Abraços a todos!
Comentário por Allan Bruno | 26 de fevereiro de 2010
Oi, Allan.
Quando coloquei no blog, 49 burpees, quis dizer o total dentro da WOD que a menina fez. Ela odeia fazer burpees, entao decidi escrever isso para mante-la motivada! Foi mal se te deixei confuso.
Abraço!
Comentário por Rogério Rodrigues | 26 de fevereiro de 2010
Ah Rogério, tranquilo!
Abraços!
Comentário por Allan Bruno | 26 de fevereiro de 2010
tempo 17′21″22
Comentário por Rafael | 26 de fevereiro de 2010
Kipping com banda professor ehhehe
http://www.youtube.com/watch?v=K-x8pyGDrak
Comentário por Rafael | 26 de fevereiro de 2010
Ola Joel, td bem!
Passei pelo médico ontem e o meu caso foi bastante sério mesmo, marcou a cirurgia p/ 03/03/10 vou ter que colocar pino e argola, rompeu tbm ligamentos. Mas fiquei muito feliz essa semana, estou ajudando o pessoal da ginástica olimpica na prep. física e passei o agachamento Arranco saindo já com a barra de cima da cabeça pesando aprox. 7 Kg. passei 4 séries de 7 a 10, mais todas fizeram 10 e o mais incrível com uma ótima postura, as idades são de 9 a 13 anos 8 meninas e 1 de 16 anos, todas da equipe de treinamentos. Ah barra livre série de 10 a 15 fazem brincando rsrsrsrsrs, o que vc acha. Vou filmar e enviar os agachamentos de Arranco, assim que eu voltar da recuperação da cirurgia.
Para o pessoal do atletismo,handebol, também estou passando alguns WODS ou adaptando a necessidade, estão pirando.
Pena que não vou estar recuperado para o próximo módulo em março, vai levar de 6 a 8 semanas, mais p/ o outro sou presença garantida.
Abraços pessoal, e bons treinos.
Valeu mestre Joel abraços
Comentário por Everton Seixas | 27 de fevereiro de 2010
um pouco do treInininho que facemos no STUDIO
http://www.youtube.com/watch?v=n8GVO-lVulY
Comentário por santiago | 27 de fevereiro de 2010
Boa Noite, sexta feira fiz o treino da .com, mas não tive como postar antes… Segue ai:
Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
30 – 36-40-40-falhou
Front squat 1-1-1-1-1 reps
50-52-55-58-60
Back squat 1-1-1-1-1 reps
70-75-falhou-80-falhou
Amanhã é dia de pegar firme de novo!!!
Bjos
Comentário por vivian | 28 de fevereiro de 2010
Boas e más notícias Everton, que pena e que legal. Espero realmente que se recupere logo, mas enquanto isso só o fato de ir ensinando já uma aprendizagem maravilhosa. Não sei de quem é a frase, mas eu adoro: “Onde um ensina, dois aprendem”.
E muito bons números Vivi, agora quanto às falhas no meio da série, eu acho que nem conta quando ainda está subindo o peso, então na próxima volta a carga e repete, até completar as 5 reps pedidas.
Não estou aqui com meus resultados, mas sei que já fiz melhor, depois mando para vocês.
Beijos e abraços a todos.
Comentário por Joel | 28 de fevereiro de 2010
E ai, pessoal!
Fizemos a WOD de agachamento e nao usamos peso nenhum. Em vez disso trabalhamos mais a técnica do agachamento e fizemos uma “dança das med balls” com os alunos para aquecer. Segue os tempos:
Alain 3:30
Serena 3:47
Amanda 3:06
Stephanie 3:37
Dani 3:14
Marcos 3:10
Anderson 3:58
http://www.youtube.com/watch?v=lG4j7QTVE9o
Comentário por Rogério Rodrigues | 1 de março de 2010