100 Agachamentos de Arranco
Ôpa, parece que o treino anterior gerou bastante resultado. Muita gente aparecendo para fazer e todos percebendo que quanto mais técnica no meio de um WOD, melhor.
E por falar em técnica hoje vamos falar de controle e resistência muscular. Esse WOD não é por tempo, e nem por repetição, e sim por séries; só que a idéia hoje é tentar fazer o MENOR NÚMERO POSSÍVEL DE SÉRIES até completar as repetições pedidas. Adoro isso, espero que vocês curtam também.
WOD – 100 Agachamentos de Arranco (24/40kg)
No menor número de séries possível
Fazer 25 Abmat a cada série finalizada
Don't Mess With Lalla
Para os que não entenderam ainda, você vai montar a barra com a carga indicada e fazer o maior número possível de Agachamentos de Arranco de uma só vez, assim que não aguentar mais guarde a barra e faça 25 Abmat. Descanse por uns 2min ou até estar recuperado e daí repita o processo até completar 100 repetições totais de Agachamento de Arranco.
O seu resultado vai ser quantas séries levou para fazer as 100 reps. Desafio alguém a conseguir fazer em apenas 2 séries. Até hoje só vi uma pessoa fazer essa proeza, e foi uma levantadora de peso. Se quiserem podem comentar também o número de repetições de cada série, mas o que realmente importa é a quantidade de séries.
Espero comentários…
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Iniciantes…
Tempo, resultados, cargas, séries… e tudo isso para quê? Se alguém aí respondeu SAÚDE, muito obrigado. E se alguém aí também respondeu diversão, qualidade de vida ou COMUNIDADE… estamos todos falando a mesma língua então, e aliás espero que vocês já estejam começando a sentir o que é a comunidade CrossFit. Pessoas de cidades, estados e países diferentes compartilhando o mesmo sentimento pós treino que todos os outros. Nem tenho palavras para descrever isso, então é só relaxar e continuar a aproveitar.
Quanto aos resultados postados, realmente não importa a carga que eu prescrevi ou se o exercício foi adaptado, mas sim a INTENSIDADE sendo feita. E a cada dia tem mais gente de tudo quanto é lugar seguindo os nossos treinos, ou seja, estamos no caminho galera, valeu pela força e por acreditar (ou pelo menos tentar).
Aqui vai um dos WOD que mais causou lembranças na turma anterior, e juro que não tenho nem idéia do porque, então fiquem à vontade para comentar.
WOD – Setes da Sorte
7 Séries de:
7 Burpees
7 Barras
7 Terras (peso corporal, ou seja, o peso aproximado do seu corpo montado em uma barra)
Considerando a quantidade de barras que tem nesse WOD eu recomendaria que vocês começassem a praticar mais as suas barras com balanço, senão esse vai ser mais um daqueles treinos intermináveis.
E para os mais avançados eu solto aqui um desafio: que cada barra seja feita tocando o peito na barra ao invés de apenas passar o queixo da linha dela; considere como “peito” qualquer região abaixo da linha da clavícula. Vamos ver o que acontece.
Bons treinos a todos
Joel Fridman
Olha nossas séries e cargas:
Paula: 25/25/25/25 rep – 10kg
Luzivaldo: 20/25/25/20/10 rep – 29kg
Adriana: 25/25/25/25 rep – 14kg
Marivane: 20/20/20/30/10 rep – 10kg
Rafaela: 20/20/30/30 rep – 6kg
Tentei fazer com 40kg, mas não conseguiria realizar as repet. com amplitude máxima e controle do movimento.
O que posso dizer: estou bem melhor em minha performance nas corridas e me preparando para o circuito das estações em Salvador agora em abril. Lesões nas corridas? reduzidas a particamente zero.
Abraços.
Comentário por luzivaldo | 24 de fevereiro de 2010
Alo, rapaziada!
Acabei de descobrir a radio CrossFit e eles tem uma programação interessante a vera! Vale a pena dar uma conferida. E o melhor, os downloads sao de graça!
http://journal.crossfit.com/radio/
Um abraço!
Comentário por Rogério Rodrigues | 24 de fevereiro de 2010
Joel,
Gostaria que vc me descrevesse os exercícios, ex. burpess, não sei o que é.
Comentário por Sandra | 24 de fevereiro de 2010
Saudações,
Joel e amigos, a pouco tenho tenho praticado o crossfit, acompanhando o crossfitbrasil.com.br e tambem o .com,
adaptando da maneira que for possível na academia onde treino. Tenho obtido excelentes resultados de força e resistência, sinto por estar treinando sozinho, mas estou tentando arrastar alguns amigos para a prática. Sobre o WOD de hoje de agacho de arranco:
20/20/30/15/15 reps. – 20kg
Abraços.
Comentário por Marco Aurélio | 24 de fevereiro de 2010
ôpa, mais 2 vítimas treinando com a gente então. Bem vindos Sandra e Marco e saibam que a regra principal aqui é treinar com vontade e fazer parte da nossa comunidade de uma maneira divertida e saudável (para mente e corpo).
Seguinte Sandra, nem sempre vou conseguir detalhar/explicar cada exercício, normalmente você achar a maioria deles pela internet, principalmente YouTube; mas tenha certeza de procurar a versão CrossFit de cada um, porque alguns exercícios fazemos com algumas diferenças dos tradicionais… como por exemplo o Burpee, em que você inicia de pé, toca o peito no chão e volta a ficar de pé como quiser e daí bate palma acima da cabeça ao mesmo tempo em que salta.
Como tocar o peito no chão e o quanto pular? Se vira, vale tudo, aqui vai um exemplo simples: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Porém no vídeo o cara podia ir mais baixo com o peito, e bater palmas é uma convenção nova da CrossFit.
Mais dúvidas é só mandar. Abraços
Comentário por Joel Fridman | 24 de fevereiro de 2010
Obrigado Joel, fico feliz por fazer parte desta comunidade.
Estou conseguindo realizar bem os exercicios em função
de ja atuar como personal trainer e as minhas rotinas
de treino particular sempre tem exercicios do levantamento olimpico por exemplo, por isso estou me dando bem, e gostando muito dos resultados, incluive estou iniciando a pratica com
alguns alunos já, mais uma vez obrigado, abraços!
Comentário por Marco Aurélio | 24 de fevereiro de 2010
30/30/37/3 – POR TRES!!!!
Feedback- Se fosse 50kg nao teria conseguido. Punho esq reclama, o que era para ser a ultima, regiao do punho/cotovelo dando choques, e incomodi na regiao da cervical
Comentário por Rafael | 24 de fevereiro de 2010
Eu fiz o WOD – Setes da Sorte em 20′21” …
Como eu não tenho referência, é normal um tempo assim longo? hehehehe
Comentário por Allan Bruno | 24 de fevereiro de 2010
bom, “crossfit total”
back squat shoulder press deadlift
Sandra 85kg 35kg 95kg
Anita 80kg 40kg 105kg
Reinaldo 100kg 57kg 98kg
oke acha?
abraço
Comentário por Reinaldo Souza | 24 de fevereiro de 2010
video do WOD : tirando do chao.
http://www.youtube.com/watch?v=BR1n47ocB6M
Comentário por santiago | 24 de fevereiro de 2010
Qual foi o seu tempo Santiago? Estamos curiosos para ver o que um peso pena consegue fazer. jejeje.
Luzivaldo, comentário como o seu sobre a corrida é o que mais gosto de ouvir. Parabéns.
Comentário por Joel Fridman | 25 de fevereiro de 2010
Blz pessoal!!
Hj fui lá na CrossfitBrasil treinar, e aproveitando quero agradecer ao Joel e ao Caio pelo estimulo no treino, realmente é outra coisa treinar com alguém “falando na sua orelha” o tempo td, mto melhor do que ficar sozinho na sala fazendo os WOD’s, bom qto ao treino fiz esse “basiquinho” de 7 da sorte com 80kg no terra em intermináveis 18′50″ sem falar na mão que ficou esfolada pela barra e o terra!!!rsrsrs…
Abraços a tds!!
Comentário por Lyster | 25 de fevereiro de 2010
me u tempo foi 7´20´´ meu p/c 69 kilos
lavantamento terra 70 kilos
clean 37 kilos
ainda falta muito para dominar a tecnica…entao perdia o ritmo
Comentário por santiago | 25 de fevereiro de 2010
E ai, pessoal!
Fizemos o 7 da sorte no treino da noite ontem e tivemos que adaptar um pouco. Entao fizemos o terra com elásticos e em vez de barra fizemos soldadinhos. Segue o tempo dos atletas. Grande abraço a todos os amigos!
Paulo 9:32
Ben A.K.A Jura 6:42
Dani 7:24 (Viu Dani… Você fez 49 burpees sem parar. Imagina se você gostasse de burpee. Parabéns!!!)
Serena 8:35
Anderson 6:14
Anderson (pai) 7:36
Eugenia A.K.A argentina 7:59
Anderson 8:25
http://www.youtube.com/watch?v=oV9oVFr2HrA
Comentário por Rogério Rodrigues | 25 de fevereiro de 2010
Pois é fiz os “malditos” burpees…. Essa série de 7 mata qualquer um! Prefiro fazer uma serie de 10 do que essa!
Enfim os malditos burpees estão saindo! rsrs
Comentário por Dani | 26 de fevereiro de 2010