Tirando do Chão
Putz, nada pior do que começar escrevendo um novo treino após ler nos nossos comentários que alguém se machucou. Menos mau que não foi durante um treino, mas é sempre ruim de qualquer maneira. Boa sorte daqui para frente Everton, e que você tenha uma recuperação rápida e tranquila, te esperamos fazendo WODs o quanto antes.
Bem galera, hoje vamos misturar carga, amplitude, velocidade e logicamente muita coordenação técnica. Para os que vão encarar esse WOD já recomendo trabalhar bem o Levantamento Terra antes de iniciar, chegando a fazer umas 3 séries de 5 movimentos com a carga mais alta possível. Daí descansar uns 3 minutos e já mandar ver no WOD.
Chega de feriado, e que venham os treinos.
WOD
1o Tempo de Arremesso
10-8-6-4-2
Terra (Peso Corporal, ou seja, a barra montada com o mesmo peso do seu corpo)
1o tempo de Arremesso (metade do Peso Corporal)
Abdominal Canivete
Já deixem 2 barras montadas com os respectivos pesos e não se esqueçam de uma distância de segurança para não acertar ninguém.
Postem o seu tempo e a carga que usaram. Boa semana para todos.
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Iniciantes…
… lembrando que quem perdeu um WOD não precisa de descabelar, ao invés de juntar o treino passado com o atual e daí sair todo machucado é só começar a seguir exatamente o WOD atual. Essa é uma das vantagens dos fundamentos da CrossFit, não interessa aonde você está, sempre vai acabar focado no condicionamento físico geral. Então não juntem 2 treinos e nem fujam daqueles que você não gostam, lembrem-se de SEMPRE trabalhar nas suas fraquezas.
Falando em fraquezas depois desse WOD vocês nunca mais vão pensar em fazer série de ombro na academia (se é que ainda estavam pensando nisso). O nome dele está em inglês e é nada mais do que o lendário “Pé Grande”, ou o “Abominável Homen das Neves”. Divirtam-se e não se esqueçam de manter o corpo rígido e BARRA EM CIMA DO OMBRO, COTOVELO PARA CIMA!!!
WOD – SASQUATCH
por tempo, séries de 21-18-15-12-9-6-3 repetições de:
Puxada Alta de Terra
Push Press
Carga igual para ambos exercícios: 20/34kg (não esqueça de adaptar a carga de acordo com o necessário).
Ei, não se esqueçam de publicar aqui nos comentários os seus resultados e dúvidas, coloquem também se fizeram o WOD como indicado ou se tiveram que adaptar carga ou algum exercício.
Joel Fridman
ok para não ter + duvidas 1º tempo arremesso = Clean certo?
Comentário por Rafael | 22 de fevereiro de 2010
Exato Rafael, assim como mostra a legenda da foto. Aliás, não é 1o tempo em Pé (power clean), é lá embaixo mesmo. Se a barra chegar nos ombros enquanto ainda está de pé, agache com ela até o final para ir aprendendo.
Boa sorte.
Comentário por Joel Fridman | 22 de fevereiro de 2010
aqui um vdeo das criancas treinando :
http://www.youtube.com/watch?v=dVQHoH0jiJM
Comentário por santiago | 22 de fevereiro de 2010
Ehehhe Muito bom Santiago, o mais velho estava parecendo que ia te xingar!!
Esta seguindo ideias do Crossfit Kids com eles?
Comentário por Rafael | 22 de fevereiro de 2010
Everton,
Melhoras pra você meu caro!
Abraços!
Comentário por Allan Bruno | 22 de fevereiro de 2010
SAntiago, tenho um aluno que vai passar uns dias na Argentina e gostaria de ir à sua academia. Ela fica em Buenos Aires? poderia passar seu e-mail?
Abraços e o vídeo Tuluka ficou bem legal.
Comentário por Luzivaldo | 22 de fevereiro de 2010
HEHEH o maior e asim mesmo! mais sao eles que pidem para treinar,e sim, minha acdemia fica em buenos aires(capital federal) meu mail : siriterbalca@hotmail.com
abrazo galera!
Comentário por santiago | 22 de fevereiro de 2010
Joel, eu posso usar o Kettlebell para fazer os dois exercícios? Para o Push Press eu usarei dois Kettlebells. E para o High Pull apenas um.
Abraços!
Comentário por Allan Bruno | 22 de fevereiro de 2010
SASQUATCH = 10′19 com 29kgs.
Tá fraco, mas tô evoluindo…
abs,
Comentário por Magoo | 23 de fevereiro de 2010
Bom dia a todos…
bom, vamos lá:
Fizemos “Garrett” ontem
Reinaldo – tempo total (barra em L) 25′49″
Sandra – tempo total (barra saltando, mas com perna L) 26′03″
Anita – tempo total (barra saltando, mas com perna em L) 18′59″
Vivian – tempo total (barra saltando, mas com perna em L) 21′14″
o os tempos de Linda, você viu? fez? vamos comparar?
abraço
Comentário por Reinaldo Souza | 23 de fevereiro de 2010
ôpa, vamos lá Reinaldo.
Linda: fiz o Supino com 10kg a menos que meu PC, preciso focar mais nisso. tempo: 29′35″
Garret: vocês fizeram flexão nas argolas? Duvido que 5% das pessoas da CF consigam fazer. Fiz na parede mesmo. tempo: 28′48″.
Ah sim, e fiz também o WOD de 5 séries de rep máx de Thruster e Barra…
T: 12-12-12-10-13
B: 21-21-22-24-26
Hoje não vou fazer o do .com, provavelmente faça 2 outros WODs, um deles é 7RM de Agachamento de Arranco.
Abraços
Comentário por Joel | 23 de fevereiro de 2010
Joel, eu posso usar o Kettlebell para fazer os dois exercícios? Para o Push Press eu usarei dois Kettlebells. E para o High Pull apenas um.
Comentário por Allan Bruno | 23 de fevereiro de 2010
Bom Dia Pessoal
A Sandra fez o SASQUATCH com os 20 kg pro tempo de 14′46.
Comentário por vivian | 23 de fevereiro de 2010
Ops… Joel fizemos a Flexão na parede mesmo, rsrsrs. E outro detalhe nós meninas fizemos meia flexão, pq ainda não temos força suficiente para descer e subir… kkkkkkk!!!
Mas demos o maximo de nós a Sandra ficou até com Calafrios.
Bjos
Comentário por vivian | 23 de fevereiro de 2010
Ufa… Achei que não fosse dar tempo de fazer o treino hoje… A academia esta tulmutuada, efeito pós Carnaval conhecem… hehhehehehe
Achei uma brechinha e fiz o SASQUATCH em 15′.
Bjos
PS.: Se arrumar outra brecha no meio do dia vou fazer os 5K de corrida da .com
Comentário por vivian | 23 de fevereiro de 2010
SASQUATCH em 12′36”
Abraços a todos.
Obs: Fiz com Kettlebell, pois ainda não tenho barra em casa!
hehehe
Comentário por Allan Bruno | 23 de fevereiro de 2010
É isso Allan, improvisação, usa o que der.
Eu acabei de fazer uns 3 WOD seguidos, os 2 primeiros mais técnicos, e daí fiz o nosso também. Desculpa Rafael, tive que detonar o seu tempo, 6′16″.
Ah, meninas de Cabreúva, uma boa idéia para fazer ao invés de meio movimento é deixá-lo mais leve. Uma opção boa é ao invés de apoiar os pés na parede, apoiar as pernas sobre um banco e deixar apenas o tronco invertido. Assim você conseguem trabalhar amplitude total de movimento. Ok?
Beijos e abraços,
Joel
Comentário por Joel Fridman | 23 de fevereiro de 2010
Devia ter feito com você , me animava mais e aproveitar e via sua técnica para “copiar”!
Comentário por Rafael | 23 de fevereiro de 2010
Fala Joel, blz!
SASQUATCH em 16′44″ com 36,16 kg. 18kg de barra + 40 lb.
Foi punk!!! achei que não ia conseguir! estava sozinho!
A galera na academia pergunta – “Oque vc está fazendo?” é engraçado…rsrsr Forte abs!
Comentário por Tiago Humberto Lopes | 23 de fevereiro de 2010
bom dia!!!
ontem foi f…!
hauhauhauhauhauhau
cansei pra K…..!
ai meu tmepo foi lá em cima, vmaos lá:
SASQUATCH
Reinaldo 34kg – 30′18″
Anita 20kg – 10′43″
até…
Comentário por Reinaldo Souza | 24 de fevereiro de 2010
CORRIGINDO O COMENTARIO ANTERIOR:
FIZEMOS CONFUSÃO E AO INVES DE FAZERMOS PUSH PRESS FIZEMOS SHOULDER PRESS, O MOTIVO DO MEU TEMPO ALTO, POIS FICOU PESADO… E PESADO… HUAHUAUAHUAHA
BOM…
O QUE ACHOU? HEHEHEHEH
Comentário por Reinaldo Souza | 24 de fevereiro de 2010
Blz pessoal!!
Fiz o SASQUATCH com 30kg meu tempo foi 12′32″.
No final achei que não tinha mais ombro… mas foi bom…rsrsrs….
Abraços a todos!!!
Comentário por Lyster | 24 de fevereiro de 2010
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Comentário por randi | 4 de março de 2010
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Comentário por cialis | 18 de março de 2010