Levante Suas Mãos Para os Céus
E lá vem o carnaval, ou seja, muito quadril mexendo e braços para cima… ôpa, boa idéia para um WOD.
WOD
7 séries por tempo de:
É, já tiveram Agachamentos de Arranco esquisitos no passado
7 Agachamentos de Arranco (30/50kg)
7 Burpees
7 Saltos na Caixa
(tentem fazer o salto na caixa o mais alto possível, algo como 40cm para as mulheres e 60cm para os homens)
ATENÇÃO, ESTAREMOS FECHADOS DURANTE O CARNAVAL DE 13/02 À 17/02.
Já para os iniciantes aqui vai um WOD curto e pesado, porém que necessita de bastante técnica, aliás eu recomendo a vocês justamente treinarem o Levantamento Terra com um pouco mais de carga do que vão fazer esse WOD, e daí então buscar uma carga relativamente alta no Levantamento Terra, algo próximo de esforço máximo para 3 repetições.
MAS NÃO SE ESQUEÇAM, 3 repetições mantendo a forma, ou seja, SEGURANÇA antes de tudo. Começou a curvar a coluna… pare e tire um pouco do peso. Aqui vai…
WOD (iniciantes)
5 séries por tempo de:
5 levantamentos terra (100/60kg)
Ombros à frente da barra
10 burpees
obs: – se acostumem a ver 2 cargas na sequência para exercícios com peso. A mais leve é o indicado para as mulheres, e a mais pesada para homens.
- obviamente que você deve adaptar a carga em relação a seus resultados do aquecimento. Se você chegou a um máximo de 3 reps com uma carga menor do que 100kg, use esse número ou 90% dele para o WOD.
Tanto avançados como iniciantes postem a carga que usaram e o tempo final.
Bom feriado a todos, e SE BEBER NÃO DIRIJA, SEU INCONSEQUENTE!!!
Joel Fridman
Obrigado Joel, tenha um bom feriado também,até mais.
Comentário por Luzivaldo | 11 de fevereiro de 2010
Vamos la Joel, agora vou explicar direitinho… todas as adaptações…
treino de quinta da crossfit.com 100211
cinco rounds:
Row 500 meters
135 pound Power clean, 12 reps
95 pound Thruster, 15 reps
Adaptei o remo pro deadlift sumo, assim como eles sugerem. (pq não temos o aparelho de remar)
Fiz o power clean com 36kg
E o Thruster com 26kg
Tempo de: 36′45″
Mas olha ja estou bem cansada hoje, foi bem dificil fazer o treino, ainda mais sozinha.
Vou descansar sabado e domingo como de costume e vou fazer o seu treino dos 20 min (iniciante) na segunda pq ainda vou estar viajando.
Bom Carnaval pra você Joel e pra todos…
Comentário por Vivian | 12 de fevereiro de 2010
Então Vi, sabe que para o remo eu prefiro adaptar com corrida, pq é algo mais do mesmo estilo, exercício Cíclico. O pior é que toda corrida eu tenho adaptado p/ o remo, queria que fosse o contrário, pq remar cansa muito mais.
Mas tudo é válido, treinando é o que realmente interessa.
Beijos aí e bom carnaval.
Comentário por Joel Fridman | 12 de fevereiro de 2010
Obrigada pela dica, vou passar pro pessoal q vai fazer o treino a noite… Se eu soubesse com certeza teria corrido… Prefiro muito mais…Ah, uma observação: pernas, q pernas… Acho q não sinto minhas pernas ha umas 3 semanas… hehehehehehe
Comentário por Vivian | 12 de fevereiro de 2010
Boas galera!!
Então Joel vamos ao resultado do treino de iniciante:
Levantamento terra 90Kg
Tempo total da série: 4′52″
E no fds vou fazer o treino avançado pra ver no que dá!!rsrs..
Abraços e bom carnaval a todos!!!
Comentário por Lyster | 12 de fevereiro de 2010
Fala Joel, Passei para dar um alo mas voce n estava.
Bom feirado a voce e a todos da Crossfit.
Fiz em 12min, to achando mto ruim meus tempos!, fora q no meio do WOD tive que abaixar a carga para continuar , algo com o mesmo ombro. Falar nisso quero tirar umas duvidas com voce.
bom abracos e bom feriado
Comentário por rafael susigan | 12 de fevereiro de 2010
E ae tudo baum?!?!!
então o WOD de 20 minutos (7 abdominal canivete + 5 burpees + 3 afundos):
Reinaldo 20′ = 22 rodadas
Anita 20′ = 24 rodadas
tá bom ou quer mais? hehehehe
abraços a todos e um ótimo carnaval!
Comentário por Reinaldo e Anita | 13 de fevereiro de 2010