Nova Turma de Professores
Muito bem pessoal, nesse final de semana tivemos outro curso do Módulo I da Capacitação Profissional da CrossFit Brasil, então durante um mês à partir de hoje irei sempre postar 2 WODs aqui na nossa página, o 1o para os alunos já graduados da CFB (e todo mundo que já segue os nossos treinos) e o outro para os participantes do curso. Então se você é novato por aqui e não sabia por onde começar o seu treino porque já pegou o bonde andando, essa é a sua nova chance.
Para os avançados hoje o WOD é um pouco mais focado na nossa base de movimentação do quadril, a “estrutura de sustentação” do corpo, também conhecido como “core“. Lombar durinho e abdomen de tanquinho… bem, pelo menos eficientes eles vão ficar.
Garotas da CF nos Jogos da CrossFit 2009
WOD (para os avançados)
20-15-10-5
Puxada Alta de Terra (24/40)
Joelhos nos Cotovelos
Arranco (24/40)
Salto com Elevação de Joelhos
Já para os novatos aqui vai um clássico da CFB que se vocês quiserem podem até checar mais informações e os tempos da turma antiga no link do mês de Dezembro
Quanto às regras para execução de cada um normalmente vou seguir os nossos parâmetros básicos da CrossFit, então algumas coisas eu vou ensinando no decorrer do tempo e de acordo com que surjam dúvidas dos novatos.
WOD (para os iniciantes) – por tempo (ou seja, faça o mais rápido possível)
Ao final de cada 20m de corrida segurando uma carga de 3/5kg fazer:
1,2,3,4,5,5,4,3,2,2,1
Agachamento
x2 Abdominal
obs: – a carga quer dizer 5kg para homens e 3 para mulheres, e pode ser carregada como quiser e usado qualquer material. Por ex: halteres, medicine ball, saco de areia, etc…
- para te ajudar a ler o WOD… você primeiro corre 20 metros com a carga e ao final da 1a corrida faz 1 agachamento e 2 abdominais, corre novamente 20m com o peso e faz 2 agachamentos e 4 abdominais; daí segue até 5 agachamentos e 10 abdominais e então repete a escada ao contrário… 5 agachamentos e 10 abdominais até 1 e 2 novamente
- não se esqueça de adaptar o quanto for necessário
Boa sorte e comente o seu resultado dizendo qual WOD você fez.
Joel Fridman