Força é nada, Controle é tudo…
Chega de feriado e vamos para a labuta… e que dia aliás, mesmo a forte chuva aqui em São Paulo não impediu alguns loucos por CrossFit de virem treinar. Valeu pessoal, nada pior do que ficar esperando e não aparecer ninguém para treinar.
Esse WOD possui exatamente o exercício que eu mais gosto E o que eu mais odeio, ou seja, algumas vezes o negócio é realmente seguir a ilustríssima senhora ex-Suplicy e relaxar e gozar.
A grande recomendação do dia aliás é aquecer/praticar com um belo Agachamento de Arranco bem pesado e com uma ótima amplitude, algo como umas 4 séries de 5 movimentos bem firmes e estáveis, porém com uma carga não tão fácil (óbvio). Daí é só dar uns minutinhos para se recuperar e mandar ver.
WOD
21-15-9 repetições de:
Agachamento de Arranco (25/45kg)
ABMat
Puxada Alta de Terra (25/45kg)
Não se deixe enganar pelas aparências desse WOD, depois dos agachamentos pesados manter o controle durante o treino mais leve não será a coisa mais estável do mundo.
E aí, quais são os exercícios que você mais gosta e odeia de fazer? Poste sua resposta e seu tempo desse WOD.
Ah sim, avisamos aos interessado no Curso de Capacitação Profissional da CrossFit Brasil de 6 e 7 de fevereiro que as vagas já foram totalmente preenchidas, e quem tiver interesse em participar da próxima por favor entrar em contato conosco.
Bom treino galera.
Joel Fridman
ABMat ? pra que?…
Comentário por santiago | 27 de janeiro de 2010
SAntiago
ABMAT tambem 21 – 15 – 9 era essa a duvida?
Comentário por Rafael | 27 de janeiro de 2010
ABMat é o abdominal com as pernas em borboleta e o apoio na lombar…
E OS NÚMEROS 21-15-9 SÃO AS REPETIÇÕES DE CADA EXERCÍCIO EM ORDEM. Ai, ai… explicando novamente: vai fazer primeiro 21 reps de Agachamento, depois 21 de Abdominal e 21 de Puxada Alta, daí 15 de cada e depois 9 de cada… FIM!!!
Ainda dúvidas? É só falar.
Comentário por Joel Fridman | 27 de janeiro de 2010
Galera esse agacho de arranco é cruel heim rsrss.
Não vejo a hora de chegar em casa pra fazer esse Wod.
Abraços
Comentário por Adiel Brandão | 27 de janeiro de 2010
obrIgado Rafael E joel: esa era a duvida.
abraco!
Comentário por santiago | 27 de janeiro de 2010
Um dos meus favoritos é o agachamento por isso o agachamento arranco passou para a lista também junto com os saltos na caixa e as barras.
Olha nossos tempos:
Geisa – 9′38″ (20kg)
Luzivaldo – 7′59″ (31kg)
E bem cansados viu? a Geisa queria até vomitar, olha o Pukie,rs. Eu senti uma “paz, tranquilidade e uma luz no fim do túnel” até que alguém gritou: “a luz não, a luz não, volta para as barras, anilhas e colchonetes.”
Brincadeiras à parte, senti meu corpo todo trabalhado e o meu abdome já está saindo. Viva o Crossfit, viva o louco do Joel.
Bons treinos turma.
Comentário por Luzivaldo | 27 de janeiro de 2010
Fiz esse WOD em 5′07″ mas senti q poderia ter feito melhor (mais rápido e mais pesado)
O problema é q senti o ombro esquerdo, mas….. faz parte!!!
Exercícios q mais gosto??? Essa foi boa…. Acho q não gosto de nenhum… hehehehehe… gosto do conjunto! Acho q é mais fácil falar os q não gosto! hahahahahah…..
Os Wods combinados com corrida são bons…
Gosto: Burpee (sem excessos)
Não gosto: Barras pq não aguento subir e muscle ups que achei mto difícil
Abração e bons treinos galera!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 27 de janeiro de 2010
Fala Galera!
Segue tempo: 8′17″
Bom os exercicios que eu mais gosto: Terra, Agacho e suas variações, arremesso e outros rsrs
falow
Comentário por Adiel Brandão | 28 de janeiro de 2010
Vai a merda!! esse OHS!
Ja tinha feito o treino da crossfit do dia 26 com isto.
Fiz a 1 de 21 , mas tive que baixar o peso, meu pulso e ombro nao estavam bem para continuar, senao minha potencia e ritmo iam cair, e acho q a ideia nao seria esta.
acAbaei fazedno em 6′12″
Comentário por Rafael | 28 de janeiro de 2010
HEHEHEHE… alguém aí falou que ia ser fácil algum dia???
Isso é CrossFit galera. Pelo menos vocês conseguem ver E SENTIR o porque de fazermos isso tudo.
3, 2, 1, VAI!!!
Comentário por Joel Fridman | 28 de janeiro de 2010
Rapaz, esse tal de Joel é doido e deixou vocs todos loucos. Mas estou adorando compartilhar dessa loucura com meu noivo LUZivaldo kkkkkkkk. Estamos fazendo aulas demostrativas e a galera esta pirando com os treinos. Gostaria muito de poder fazer o seu curso, mas infelizmente tenho que trabalhar e a grana tá curta. Estou tentando casar âinda esse ano com o Pretendente.haahahaha
Espero que ele não fuja.
Comentário por Geisa | 28 de janeiro de 2010