Abre, Fecha e Corre
Para os que não entenderam direito da próxima vez eu tento explicar melhor, mas o WOD passado era para ser feito com o mesmo peso para os 3 exercícios… é óbvio que terra dá para colocar mais peso que no Press, mas tudo bem, vamos que vamos.
Hoje vamos trabalhar as duas cadeias cinéticas principais do nosso corpo, ABRIR E FECHAR o quadril… QUÊ??? Flexão e extensão do quadril… Hã??? Ok, na prática aqui vai…
WOD
4 séries de:
15 1o Tempo de Arremesso (36/60kg)
15 Pés na Barra
400m Corrida
Obs: – para quem não sabe, “Pés na Barra” é ficar pendurado na barra alta e tocar com a ponta dos pés nela, obviamente que cada repetição acaba apenas quando o corpo estiver estendido novamente
- para os que não conseguirem tocar na barra com os pés, tente subir as pernas o mais alto possível
Para os que moram em São Paulo, bom feriado, eu estou indo para o Rio de Janeiro prestigiar e participar do Beach WOD com o pessoal da Rocinha CrossFit, certeza que vai ser um evento bem legal organizado pelo pessoal de lá, que tem idéias fantásticas e uma força de vontade única. Vou lá aprender um pouco então.
Se você também estiver no Rio, entre em contato comigo ou com o Rogério de lá mesmo para saber mais informações, o evento vai ser aberto e tem justamente o intuito de divulgar a CrossFit para os curiosos passantes. ÓTIMA INICIATIVA!!!
São Pedro que nos ajude!!! Beijos e abraços aos merecedores.
Joel Fridman
Rapais!
“os pesinhos da morte”
acave tudo machucado ,fiz com barra: arrumei minha barra olimpica e os meus pesos de borracha(vc depois me contata que acho que tenho bom preco !!)
acho que completei 18 rounds …
terra 57 kilos
agachamento e push press 40 kilos
http://www.youtube.com/watch?v=bsDv-ntLKCg
pergunta:
cuando vc fala:1o Tempo de Arremesso e o hang power clean?
abraco!
Comentário por santiago | 22 de janeiro de 2010
Esse WOD fiz em 15′23″ ficando cansado demais!!!
O problema é correr depois de fazer as séries… não gostei q fiz na esteira a corrida, mas td bem!!!!
Abraços e bom treino no Rio heim!!!!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 22 de janeiro de 2010
Caramba, o pessoal tem pegado pesado no último WOD, algo deve estar errado… ou não. Mandem vídeos se puderem de pelo menos umas 2 séries para eu ver se está certo.
E Santiago, 1o tempo de arremesso é só Power Clean, não precisa ser Hang… ou seja, Clin Parado, no Colgante.
Um abraço
Comentário por Joel Fridman | 22 de janeiro de 2010
Os pesinhos da morte que postei foram os pesos..
baraços!
Comentário por Rafael | 23 de janeiro de 2010
Oh Rafael nos demos mal hein? também pensei que os pesinhos da morte fossem como você fez, ficou bem extenso o treino e a turma aqui quase me matou quando a Geisa falou com o Joel, rs. Tudo bem então, vou ter mais atenção e ouvir mais as mulheres. Mas olha aí os tempos desse WOD:
Luzivaldo – 18′47″ (39kg)
Monique – 27′03″(10kg)
Geisa – 17′38″ (21kg)
Laércio – 17′25″ (39kg)
O que mais pegou nos meus “atletas” foi os antebraços, sentiram muito doloridos, rs.
Abraços a todos e CONTINUEM TREINANDO.
Comentário por Luzivaldo | 24 de janeiro de 2010