Abre, Fecha e Corre
Para os que não entenderam direito da próxima vez eu tento explicar melhor, mas o WOD passado era para ser feito com o mesmo peso para os 3 exercícios… é óbvio que terra dá para colocar mais peso que no Press, mas tudo bem, vamos que vamos.
Hoje vamos trabalhar as duas cadeias cinéticas principais do nosso corpo, ABRIR E FECHAR o quadril… QUÊ??? Flexão e extensão do quadril… Hã??? Ok, na prática aqui vai…
WOD
4 séries de:
15 1o Tempo de Arremesso (36/60kg)
15 Pés na Barra
400m Corrida
Obs: – para quem não sabe, “Pés na Barra” é ficar pendurado na barra alta e tocar com a ponta dos pés nela, obviamente que cada repetição acaba apenas quando o corpo estiver estendido novamente
- para os que não conseguirem tocar na barra com os pés, tente subir as pernas o mais alto possível
Para os que moram em São Paulo, bom feriado, eu estou indo para o Rio de Janeiro prestigiar e participar do Beach WOD com o pessoal da Rocinha CrossFit, certeza que vai ser um evento bem legal organizado pelo pessoal de lá, que tem idéias fantásticas e uma força de vontade única. Vou lá aprender um pouco então.
Se você também estiver no Rio, entre em contato comigo ou com o Rogério de lá mesmo para saber mais informações, o evento vai ser aberto e tem justamente o intuito de divulgar a CrossFit para os curiosos passantes. ÓTIMA INICIATIVA!!!
São Pedro que nos ajude!!! Beijos e abraços aos merecedores.
Joel Fridman