Pesinhos da Morte…
É galera, vira e mexe vai ficar aparecendo algum exercício que não dá para ser feito em um lugar ou outro. Improviso, adaptação e mesmo substituição às vezes tem que ser feito. Não existe uma adaptação “oficial” para cada caso, mas sim alguns consensos e exercícios em comuns, então sintam-se à vontade para usar a criatividade e mandar as suas idéias.
Qualquer adaptação é válida para treinar pesado
Hoje pelo menos o WOD pode ser feito em qualquer lugar que tenha um bom par de dumbbells, os famosos halteres ou pesinhos de qualquer academia. Até Kettlebell é válido… e obviamente outras adaptações malucas também são bem vindas, como sacos de areia, mochila, garrafas de refrigerante, etc… E obviamente a idéia é fazer o mais pesado possível, mas não sejam radicais, lembrem-se que têm 20 séries pela frente.
WOD – Pesinhos da Morte (não, não é um nome oficial)
A cada minuto durante 20 minutos fazer uma série de:
5 Terras
5 Agachamentos (com os pesos no ombro)
5 Push Press/Jerk (você escolhe como chegar com os pesos acima da cabeça)
Obs: – se precisar diminua ou aumente o peso no meio do caminho
- aproveite cada segundo dentro do minuto para descansar após finalizar a série
- poste a carga que usou aqui nos comentários
Eu adoro esse tipo de WOD, espero que vocês se divirtam também. Bom treino!!!
Joel Fridman
Bom depois do 3-3-3-3-3 de Terra de ontem foi meio ruim hj
Mas deu para levar bem , sem perder a forma e com um bom tempo para descansar entre os intervalos
cargas: achei melhor ir aos poucos
82
80
48
Comentário por Rafael | 20 de janeiro de 2010
Fala galera. Esse Wod foi pega mesmo heim? Não consegui fazer as 20 series não parei na 15º serie.
Carga leve: Halter de 30 para terra e agacho, push press 20
Comentário por Adiel Brandão | 21 de janeiro de 2010
Oi Joel, meu nome é Geisa (noiva de Luzivaldo) e uma de suas seguidoras. Mas estou com uma dúvida sobre esse treino. O treino tem que durar os 20 minutos, ou seja, devo fazer essa série e descansar um minuto, ou fazer as séries e descansar dentro desse mesmo minuto?
Obrigada e aguardo sua resposta.
Comentário por Geisa | 21 de janeiro de 2010
Como é que é Rafael? Que números foram esses? Eu não tenho nem idéia do que você fez, mas tudo bem, depois você explica.
Então Geisa, deixa eu explicar antes que você faça o mesmo que o Rafael… você deve fazer essa sequencia de 5-5-5 dentro de 1 minuto, após acabar você descansa o tempo que sobrou até completar o minutos, e recomeça no minuto seguinte. Vai fazer isso durante 20 minutos, ou seja, 20 séries.
Tentem escolher uma carga para durar as 20 séries, e de preferência a mesma para os 3 exercícios… mas tudo bem Adiel, pelo menos fez 3/4 do treino.
AH sim, aquela foto que o Luzivaldo me mandou é você treinando Geisa? Qualquer hora eu publico.
Bom treino a todos
Comentário por Joel Fridman | 21 de janeiro de 2010
Fiz o treino…. Cansativo e parecia q estava derretendo….
Iniciei e terminei com cargas diferentes.
Terra: inicio 52kg – fim 40kg
Agachamento: inicio 37kg – fim 22kg
Press: inicio 28kg – fim 20kg
É isso aí galera, vamos treinar!!!!!
Abraços!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 21 de janeiro de 2010
Nós sempre treinamos juntos, na maioria das vezes e treinar sozinha vou lhe ser cincera é um saco. Mas enfim nós enviamos vátias fotos espero me ver no site qualquer hora dessas. Obrigada.
Comentário por Geisa | 21 de janeiro de 2010
Acho que as fotos que ele enviou era da irmã dele. Ele não enviou nenhuma foto minha.
Comentário por Geisa | 21 de janeiro de 2010