Pesinhos da Morte…
É galera, vira e mexe vai ficar aparecendo algum exercício que não dá para ser feito em um lugar ou outro. Improviso, adaptação e mesmo substituição às vezes tem que ser feito. Não existe uma adaptação “oficial” para cada caso, mas sim alguns consensos e exercícios em comuns, então sintam-se à vontade para usar a criatividade e mandar as suas idéias.
Qualquer adaptação é válida para treinar pesado
Hoje pelo menos o WOD pode ser feito em qualquer lugar que tenha um bom par de dumbbells, os famosos halteres ou pesinhos de qualquer academia. Até Kettlebell é válido… e obviamente outras adaptações malucas também são bem vindas, como sacos de areia, mochila, garrafas de refrigerante, etc… E obviamente a idéia é fazer o mais pesado possível, mas não sejam radicais, lembrem-se que têm 20 séries pela frente.
WOD – Pesinhos da Morte (não, não é um nome oficial)
A cada minuto durante 20 minutos fazer uma série de:
5 Terras
5 Agachamentos (com os pesos no ombro)
5 Push Press/Jerk (você escolhe como chegar com os pesos acima da cabeça)
Obs: – se precisar diminua ou aumente o peso no meio do caminho
- aproveite cada segundo dentro do minuto para descansar após finalizar a série
- poste a carga que usou aqui nos comentários
Eu adoro esse tipo de WOD, espero que vocês se divirtam também. Bom treino!!!
Joel Fridman