Para cima e para baixo
E como foram de final de semana após um bom “Fight Gone Bad”? Bem, os meus trapézios ainda lembram do treino, como eu gosto, hehehe.
Bem, o WOD de hoje não tem nome, aliás, como a maioria dos treinos não vai ter mesmo. Total criação desse que vos escreve. Então preparem as perninhas que eu quero ver o quão rápido elas podem se mexer na vertical. Não se esqueçam, quanto mais velocidade, maior a potência, mais intensidade e consequentemente MAIS RESULTADOS!!!
WOD
5 séries de:
10 Bolas na parede (5/9kg)
15 Bolas no chão (”ball slam”)(5/9kg)
20 Abmat
Obs: – O exercício de arremessar a bola no chão começa com a bola no chão passando pela extensão total dos braços acima da cabeça e terminando com a completa detonação dela no chão. Lembrem-se sempre de manter postura ao baixar o corpo.
Bom treino!!!
Joel Fridman
Acabei de fazer esse treino, to acabada
Fiz em 11´, enrolei demais na bola na parede, a parte mais cansativa.
Bom treino!
Comentário por Fernanda | 18 de janeiro de 2010
Não tenho bola pra fazer os exercícios, portanto fiz o dobro de Thrusters (15kg) e adaptei o “ball slam”, fiz a mesma movimentação com uma anilha (10kg), só não pude jogar no chão senão seria expulso da academia né!!!!! hahahahha….
Fiz o WOD em 16′28″…
Abraços pessoal!! Bom treino!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 18 de janeiro de 2010
Olá Joel, existe algum exercício que posso usar como opção ao ‘ball slam’?
Comentário por Luzivaldo | 18 de janeiro de 2010
Poxa façam o Ball slam com Peso mesmo, coloque colchonetes em baixo de suas pernas, é até melhor você faz uma “mira”!
O unico inconveniente é que não quica, mas a bola mesmo não quica muito e você têm que abaixar!
ou fazer o arremesso com um peso que seja possivel fazer rapidamente ou sumo (SDHP) com overhead press?
Vai LUZIVALDO não enrola e faz!!!! hahaha
abraços do Sudoeste!!
Comentário por Rafael | 18 de janeiro de 2010
Galera eu também não tenho a bola, então adaptei com um saco de areia, é facil de fazer, com aqueles panos de chão, os famosos Bag´s.
Abraços
Comentário por Adiel Brandão | 18 de janeiro de 2010
………….8′35″………….
Como eu vi o tempo do pessoal antes, eu acho que perdei a conta das séries e fiz uma a menos, então para o caso de erro, eu fiz 100Snatches com o Kettlebell
Eu fiz a minha medicine ball de 9kg.. vou postar fotos e colocar para todos verem!
Comentário por Rafael | 18 de janeiro de 2010
Joel desculpe mas o como é o abmat?
Obrigado e bons WOD!!!!
Comentário por Rodrigo Carvalho | 18 de janeiro de 2010
Fala Galera!!
Excelente Wod. Segue meu tempo: 12´22.
abraços
Comentário por Adiel Brandão | 19 de janeiro de 2010
Oi Joel e todos Crossfiteiros, olha sou a irmã do Luzivaldo e ele tá deixando todos aqui fissurados nos treinos, eu estou super feliz pois estou obtendo mudanças rápidas no meu corpo e fico ansiosa para chegar o dia do treino, bjs a todos.
Comentário por Marivane | 7 de fevereiro de 2010