Fight Gone Bad
…e há muito tempo atrás, num lindo dia de treino resolveram montar um WOD um pouco mais específico para lutadores de MMA e a vítima foi ninguém menos do que B.J. Penn. Fight Gone Bad é feito em 3 séries de 5 exercícios com um minuto de descanso entre cada série, sendo que cada exercício deve ser feito durante 1′ buscando o maior número de repetições possível. 
A beleza disso está exatamente em simular o tempo de uma luta de Vale-Tudo sem exceder suas demandas metabólicas, já que cada exercício é finalizado justamente no ápice de sua curva glicolítica, e após 5 minutos o descanso para recuperação da mesma, ou seja, quando você está morrendo de tanta repetição, lá vem o descanso.
Sem mais enrolação, aqui vai a pérola
WOD – FIGHT GONE BAD
3 séries de 1 minuto em cada exercício buscando repetição máxima:
Bola na Parede (5/9kg)
Puxada Alta de Terra (20/34kg)
Salto na Caixa (30/50cm)
Push Press (20/34kg)
Remo (em calorias)
Obs: – a altura padrão para Bola na Parede é de 3m de altura
- para quem não tem Remo pode contar 1 repetição a cada 100m percorridos, só vale contar a cada 100 alcançados, não existe fração
Curiosidades: o nome desse WOD é exatamente o que BJ Penn respondeu ao final do treino quando perguntaram a ele para comparar o WOD com uma luta real, e daí ele respondeu algo como “A luta teria sido uma droga”, resumindo, se prepare!!!
Joel Fridman
Que beleza, vou usar as caixas que mandei fazer, rs. Esse WOD vai ser super divertido, já estou vendo a cara das meninas que estão treinando comigo.
Bom treino turma.
Comentário por Luzivaldo | 14 de janeiro de 2010
hehe preciso de uma caixa destas também!!
Joel no lugar de Bola na Parede posso fazer thruster? O peso é o total nos dois braços? (correto?)
Vai ser horrivel fazer 100 metros em esteira! Mas vamos lá!
Os 100m é por um minuto também correto? Ai você vê quantos metros fez para ver quantas repetições exato?
abraços!
Comentário por Rafael | 15 de janeiro de 2010
Thruster no lugar de bola na parede? Acho viável sim, só que usa 2 movimentos para contar uma repetição, ok? Porque no Thruster você tem controle da barra o tempo todo.
E a cada 100m equivale a 1 repetição na corrida… 1 minuto obviamente, como todos os exercícios do WOD.
Boa sorte Rafael. Abraço a todos.
Comentário por Joel Fridman | 15 de janeiro de 2010
Fugindo do assunto do novo WOD, quem fez o curso anterior de capacitação, poderia me dar uma dica de hospedagem perto da CrossFit, pois não conheço nada de São Paulo!
Obrigada!
Comentário por Roberta Ramos | 15 de janeiro de 2010
Olha Roberta eu fiquei no Formula Um da São João, na época foi mais econômico do que as opções que eu encontrei próxima à CrossFit Brasil. Mas pesquisa na net.
Quanto a esse treino, eita canseira, agora à noite estou com uma moleza gostosa no corpo, rs.
Comentário por Luzivaldo | 15 de janeiro de 2010
Nossa…. WOD cansativo!!! Contar repetições foi algo que não consegui…. A cabeça não funcionava mais!!! hahahahaha….
SHOW DE BOLA!!!! Fiquei suado demais, parecia q tinha tomado um banho de chuva!!!!!
Abração pessoal!!!!
Ahhh…. troquei o bola na parede por thruster tmb…
Comentário por André Manabu Kaneoya | 15 de janeiro de 2010
Olá Roberta , têm o hotel agua branca, na francisco matarazzo.
Sugiro que você faça uma pesquisa no google de hotel perto da ” Avenida Sumaré” pois a rua do Crossfit fica perto desta avenida. Se precisar de ajuda, é só postar comentários!!
—-
Quanto ao Wod (UODI), acho que estou começando a pegar a “consistência!” , na segunda volta estava morto acertei o ritmo e na ultima deu para acelarar um pouco , mesmo ainda sendo poucas reps ( 205reps) ficando a 1′10” (+/-) em cada exercício.
Vejo que o aerobio onde tenho mais dificuldade estou conseguindo segurar mais junto a esta “consistência” . Não morri como nos outros, suei igual nunca mas não morri, oque foi ruim, pois saio achando que poderia ter dado mais de mim mesmo.
o Thrister 2 para 1 concerteza mata!
Joel o Modulo 2 e 3 seria respectivamente: movimentos dinâmicos como KB Swing e Movimentos olimpicos?
abraços
Comentário por Rafael | 16 de janeiro de 2010
Fala Galera,
que Wod 10 é esse heim? Gostei demais, suor escorrendo igual a um riacho no corpo todo.
Bom como não tenho bola usei um saco de areia que eu tenho. Pesa uns 10kg aproximadamente.E o salto eu fiz em um banco de 40cm, mas mesmo assim foi tenso.
abraços
Comentário por Adiel Brandão | 16 de janeiro de 2010
Ei, alguém aí contou quantas repetições conseguiu no total???
Não creio que ninguém postou isso… enfim, mesmo após ter feito o FGB há mais de um ano e sem estar num bom ritmo de treino eu aumentei meu resultado em 15 reps. É, estar mais experiente conta para caramba!!!
Mas sabem que eu não lembro de sair tão acabado assim da outra vez? Adorei os comentários sobre banho de chuva e riacho, lembrei deles por mais de 10 minutos após acabar o WOD. Deve ser esse clima aqui do Brasil só um pouquinho mais quente que o do Canadá, caramba.
Ah, quantas repetições eu fiz? 329. Espero ver o resultado de todos nos próximos comentários.
Bom final de semana galera. Beijos e abraços aos merecedores.
Comentário por Joel Fridman | 16 de janeiro de 2010
Estou 124 reps atrás de você, creio que um pouco mais de técnica espero alcança-lo, experiencia vai demorar mais. Na próxima vez diminuo este numero.
responde perguntas acima!
Comentário por Rafael | 16 de janeiro de 2010