Fight Gone Bad
…e há muito tempo atrás, num lindo dia de treino resolveram montar um WOD um pouco mais específico para lutadores de MMA e a vítima foi ninguém menos do que B.J. Penn. Fight Gone Bad é feito em 3 séries de 5 exercícios com um minuto de descanso entre cada série, sendo que cada exercício deve ser feito durante 1′ buscando o maior número de repetições possível. 
A beleza disso está exatamente em simular o tempo de uma luta de Vale-Tudo sem exceder suas demandas metabólicas, já que cada exercício é finalizado justamente no ápice de sua curva glicolítica, e após 5 minutos o descanso para recuperação da mesma, ou seja, quando você está morrendo de tanta repetição, lá vem o descanso.
Sem mais enrolação, aqui vai a pérola
WOD – FIGHT GONE BAD
3 séries de 1 minuto em cada exercício buscando repetição máxima:
Bola na Parede (5/9kg)
Puxada Alta de Terra (20/34kg)
Salto na Caixa (30/50cm)
Push Press (20/34kg)
Remo (em calorias)
Obs: – a altura padrão para Bola na Parede é de 3m de altura
- para quem não tem Remo pode contar 1 repetição a cada 100m percorridos, só vale contar a cada 100 alcançados, não existe fração
Curiosidades: o nome desse WOD é exatamente o que BJ Penn respondeu ao final do treino quando perguntaram a ele para comparar o WOD com uma luta real, e daí ele respondeu algo como “A luta teria sido uma droga”, resumindo, se prepare!!!
Joel Fridman