Nasty Girls
Tá fácil treinar com esse calor nesses últimos dias aqui em São Paulo, não é? Fico só imaginando o pessoal mais para o norte como é que tá. Enfim, temos é que estar preparados para qualquer coisa, em qualquer lugar e com qualquer clima que estiver.
O WOD dos próximos dois dias foi inventado por 3 treinadoras da CrossFit que foram treinar juntas, e pelo jeito que saiu acho que uma queria mesmo acabar com a outra. Bem, acho que alguém aí no meio do caminho pensou “se elas podem, eu posso também”, e daí se meteu a besta para baixar o tempo delas e deve ter sofrido muito para isso. Bem, agora é nossa vez então de dar uma de mulherzinha encarando mais esse WOD. Só de curiosidade, eu fiz esse WOD justamente no dia em que consegui fazer o meu primeiro “muscle-up”, inesquecível.
WOD – NASTY GIRLS
3 séries de:
50 Agachamentos
7 Muscle-Ups
10 1o Tempo de Arremesso em Suspensão (36/62kg)
OBS: – se você não consegue ou não tem onde fazer muscle-up, pode substituir cada um por 3 remadas na barra fixa ou na corda
- adapte o peso o quanto necessário
E para aqueles que ainda estão com vergonha de trazer as namoradas para a CrossFit Brasil porque acham que aqui é lugar apenas de macho suado, saiba que tem alguns que já trazem até a esposa para sofrer junto. Certeza que ela (e você também) vai adorar o resultado.
Bom calor (e chuva) a todos.
Joel Fridman
10.34 ( foi isso? n me recordo do segundos)
Muscle ups de joelhos(mal feitos – dá para melhorar muitoooo )
Arremesso com 40.6kg,
o que mata é 50 agachos
Comentário por Rafael | 13 de janeiro de 2010
Fala galera…
Fiz em 10′05″, concordo com o Rafa, os agachamentos é q mataram!!!!
Arremesso com 20kg e ao invés de muscle ups fiz remadas….
É isso aí galera!!!
Abraços!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 13 de janeiro de 2010
Fala galera!!
Segue meu tempo:
11´10″, arremesso com 35kg
Comentário por Adiel Brandão | 14 de janeiro de 2010
Cada dia gosto mais dos treinos de Crossfit e tento fazer o melhor. Realmente isso é mais que exercício, é um novo estilo de vida que vamos incorporando mais a nossas vidas. E o melhor de tudo isso é dividir com outros essas “pequenas” superações de cada dia que vão ajudando a desenvolvermos uma consciência de comunidade, uma comunidade aberta e amiga. Viajei não foi? rs. Mas é assim que tenho sentido o Crossfit. Segue aí os nossos tempos:
Luzivaldo – 12′49″ (Arremesso 29kg; remadas)
Marivane – 16′22″ (arremesso 10kg; remadas)
Geisa – 13′27″ (arremesso 20kg; remadas)
Laércio – 12′24″ (arremesso 29kg; remadas).
Abraços.
Comentário por Luzivaldo | 14 de janeiro de 2010
A cada dia que leio os comentários do Luzivaldo me vem mais lágrimas nos olhos… eita cabra bom de escrever.
Bem galera, só para comentar eu matei as Nasty Girls completa como prescrito em 11′53″, quase dois minutos melhor do que meu tempo anterior, fiquei muito feliz, mas sei que ainda posso melhorar alguns segundos devido a ainda não estar nem perto do meu melhor condicionamento… é, dar aula e montar cursos acaba com a gente fisicamente também.
Vamos ver amanhã o que enfrentar então.
Abraços a todos.
Comentário por Joel Fridman | 14 de janeiro de 2010
E isso ai, na alegria e na tristeza!! Casal que se preza “cross fita” junto!!
Comentário por Lus (Lu e Lupa) | 14 de janeiro de 2010