E finalmente…
Bem galera, para quem fez o curso de capacitação profissional em dezembro esse é o último WOD direcionado para vocês, ou seja, daqui para frente os WODs vão envolver outros elementos da CrossFit que não necessariamente foram ensinados no Módulo I, mas que obviamente vão ser passados nos próximos módulos. E infelizmente 3a feira acaba também o prazo de utilização do espaço da CrossFit Brasil que estava incluso no valor do curso.
Mas vocês continuam sendo muito bem vindos se quiserem aparecer para assistir nossos treinos regulares, ou mesmo para trocar idéias sobre treinamento, tirar algumas dúvidas ou mesmo contar piadas e ir na padaria comer um sanduba. E bem-vindos também obviamente para se tornarem alunos regulares da CrossFit Brasil, lembre-se que a experiência conta muuuuuito no mercado de trabalho.
Então para celebrar a passagem de 1 mês desde o curso aqui vai mais uma vez o clássico dos clássicos, aquele nome que todos aprenderam a respeitar após alguns poucos minutos de treino: FRAN!!!
A idéia aqui é ver quem realmente andou treinando nesse último mês e conseguiu melhorar alguma coisa do seu tempo. Mesmo que você não lembre exatamente quão rápido terminou na 1a vez não interessa, quero que pelo menos vocês percebam alguma evolução nas técnicas e no gás de treino. Bem, sem mais enrolação, aqui vai novamente a descrição dessa garota fenomenal.
WOD – FRAN
21-15-9 repetições de:
Thruster (29/43kg)
Barra
OBS: – adaptem a carga o quanto for necessário, na certificação foi usado 20kg para a maioria dos homens, 15 para alguns e a Dani não lembro direito, mas deve ter sido uns 10kg.
Dêem só uma olhada do que pode parecer fácil ver os outros fazendo e tentem repetir o feito. Comentários e tempos por favor, não se esqueçam de indicar a carga com que fizeram.
Fran 1′53″ – Guerrilla Fitness
E daqui para frente continuo postando os nossos WODs a cada 2 dias para quem quiser seguir no mundo todo.
Grande abraço e ótimo treino para todos.
Joel Fridman
éeeeeee me mantive afastado dos comentários!!
sem me lembro bem foram 5′23″ neste wod.
infelizmente não me lembro do tempo da fran no curso, mas sei que fui melhor neste e terminei beeeem mais inteiro!!
utilizei somente a barra no thruster!
que bom que pude utilizar o espaço da crossfit!!valeu joel!
Comentário por Diego Rene | 11 de janeiro de 2010
Fiz esse WOD com os mesmos 20kg e as barras adaptei, fiz as que aguentei e o que faltou fiz no puxador com 50kg. Acabei muito mais inteiro que a FRAN do curso!!!!
Me sinto muito melhor preparado!!!!
Abraços galera!!!!!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 11 de janeiro de 2010
Esqueci, fiz em 4′12″, se nao estou enganado, no curso fiz em 3′39″ pulando nas barras!!!!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 11 de janeiro de 2010
odeio esa Fran!
peso oficial(43 kilos na barra)
santiago: 7:39(nao estaba me sintindo beim e fiz sem vontade)
pablo 8:20
nao entendo como eses caras fazem em 2 minutos!
Comentário por santiago | 11 de janeiro de 2010
Boa galera, eu ontem fiz a Fran (oficial, óbvio) em 4′21″, longe do meu melhor tempo, porém é sempre bom saber o que acontece quando temos que dispor do nosso tempo de treino para fazer a vida comercial rodar… faz parte.
Abraço a todos
Comentário por Joel Fridman | 12 de janeiro de 2010
E ai galera!!
Segue meu tempo:
Peso 40kg – 5:35 min
Comentário por Adiel Brandão | 12 de janeiro de 2010
WOW, bom tempo Adiel…
Comentário por Joel Fridman | 12 de janeiro de 2010
Meu tempo: 6′34″ com 29kg. E morri no treino.
Comentário por Luzivaldo | 12 de janeiro de 2010