Enfim um treino longo
Após um WOD de força que tal um WOD recuperativo, sossegado e fácil? Gostou da idéia? Então vai para casa descansar fazendo rosca direta, porque aqui não existe um termo como “WOD fácil” ou coisa parecida.
O nosso WOD de hoje como vocês podem ver finalmente tem um nome de homem. Esses WODs com nomes masculinos são em homenagens a soldados mortos em guerra (americanos e canadenses) ou mesmo a alguém que deu sua vida em uma profissão que tem como objetivo salvar a vida de outras pessoas, como por exemplo bombeiros e policiais. Normalmente esses WODs são um pouco mais longos que os usuais, mas não menos duros.
Então boa sorte e tenha muita força de vontade para ir até o final com um bom ritmo. E não se esqueça de ler as observações/instruções no final.
WOD – 1/2 MURPH
800m de Corrida
50 Barras
100 Flexões
150 Agachamentos
800m de Corrida
INSTRUÇÕES:
- Os exercícios em itálico (barra, flexão e agachamento) podem ser feitos em qualquer ordem que você quiser, contanto que se complete todas as repetições indicadas para cada um. Ou seja, não precisa acabar as 50 barras para começar as flexões, pode ir “quebrando” as séries.
- Para os mais atentos eu prescrevi apenas metade de um Murph tradicional, então para aqueles mais condicionados fique à vontade para tentar dobrar todos os números da lista (1,6km, 100 barras, 200 flexões e 300 agachamentos), mas não deixe esse WOD passar de 1 hora.
- E para os que são mais ligados na nossa comunidade internacional CrossFit, esse WOD também é feito com uma veste de 20 libras (aproximadamente 9kg), porém não é obrigatório. Fique à vontade para improvisar com uma mochila cheia de tranqueira dentro se achar que consegue fazer tudo dessa maneira.
E só para animar essa sua cara de espanto após ler esse WOD, aqui vai 2 fotos para descontrair… uma é para morrer de inveja do visual em que o pessoal de Floripa tem treinado, e a outra é para sofrer junto (ou rir) com a cara do nosso amigo Luzivaldo, que mostra muito bem aqui o que conceito Intensidade quer dizer.
Não esqueçam de postar os seus tempos, se fez metade ou o Murph inteiro e se usou um peso extra… Bom treino galera.
Joel Fridman