Agachamento, UFA…
Caramba, gostei de ver, me parece que a CrossFit (ou qualquer coisa parecida) tá realmente virando praga. Ao invés de cada um postar o seu tempo já estão vindo com mais meia dúzia de seguidores. SHOW!!! É realmente muito gratificante ver o quanto nosso treino se espalha, isso só vem para confirmar a efetividade e diferença da que a CrossFit oferece.
Bem galera o WOD da 4a e 5a feira vai ser no estilo FORÇA, porém com um pequeno toque de CrossFit… nada melhor do que praticarmos um pouco do rei dos exercícios, o agachamento.
Ah, e se preparem para o próximo WOD que vai mexer um pouco mais com a fraqueza da maioria… treinos longos.
WOD – Agachamento
5-5-5-5-5
Ao acabar cada série fazer 20 repetições de abdominal no Abmat ou similar (não esqueça da perna em borboleta)
Cada série de 5 movimentos de agachamento tem que ser o mais pesado possível, então comece com um bom e leve aquecimento de agachamento e ir subindo a carga gradualmente até chegar no peso máximo para as 5 repetições. Descanse o quanto for necessário entre cada série.
Não passe de 45 minutos para fazer isso tudo, e obviamente não coloque uma carga tão pesada que comece a comprometer a postura de segurança do movimento.
Comente a carga que chegou a fazer junto com seu peso corporal. Bom treino.
Joel Fridman
ai joe teria um peso minimo para cada peso tipo uma pessoa de 70kg teria q começa com 35kg ….
Comentário por Kleber Rocinha | 5 de janeiro de 2010
Estava esperando por esse treino há um tempo já. O agchamento é um dos meus exercícios preferidos, rs.
Olha os nossos tempos:
Luzivaldo – 59kg – 11′20″
Marivane – 30kg – 10′39″
Geisa – 49kg – 9′06″
Rita (1º treino) – 49kg – 8′57″
Estou com as pernas bambas, também fiz treino de corrida ontem, quem manda né? rs.
Comentário por luzivaldo | 6 de janeiro de 2010
Respostas aos 2 comentários anteriores:
Kleber: não existe uma carga mínima, bem pelo contrário o objetivo é buscar a carga máxima de cada pessoa, mas se você não está acostumado comece apenas com a barra e daí vai adicionando algo como 10kg a cada nova série. É um bom começo para ir aquecendo e conhecendo a resposta do seu corpo ao incremento de peso.
Luzivaldo: porque diabo você postou um tempo nesse WOD? como eu escrevi no post: descanse o quanto for necessário entre as séries, ou seja, não tenha pressa, esse não é um WOD por tempo, ok? Agora só na próxima para realmente conseguir uma carga maior. Não se preocupe, treino feito é treino feito, não tente repetir.
Abraço a todos.
Comentário por Joel | 6 de janeiro de 2010
Fala pessoal….
E aí Joel tudo bem? Vou mandar no seu e-mail umas fotos do pessoal que tá fazendo CF aqui em floripa, ok???
Fiz esse WOD com 70kg… Acho q dava pra fazer com mais carga, mas como vc disse pra preservar a postura, achei inseguro e não quis forçar demais.
Abraços e ótimos WODs heim!!!!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 6 de janeiro de 2010
Esqueci de comentar… meu peso corporal é de 92kg… hehehehe…
Comentário por André Manabu Kaneoya | 6 de janeiro de 2010
Ok, vacilei mesmo.É que vinha na empolgação dos treinos anteriores, acabei fazendo sem prestar atenção a esse “detalhe”, mas agora ficarei mais atento. Obrigado pela orientação.
Comentário por luzivaldo | 6 de janeiro de 2010
E ai galera!!
Agachamento é excelente mesmo, mas prefiro o Terra rsrsrs
agacho com 80kg com boa postura.
Abraços
Comentário por Adiel Brandão | 6 de janeiro de 2010
santiago:p/c 69 kilogramos fiz ate 110 kilos de carga
pablo :p/c 69 kilos com 110 kilos de carga
blas :p/c 72 kilos com 100 kilos de carga
(acho que da para mais ,mais faiz muito tempo que nao treno ese agachamento e nao tenho condicoes…barra,pesos, etc).
abraco!
Comentário por santiago | 6 de janeiro de 2010
Também enfrentamos o mesmo desafio para fazer esta WOD hoje, Santiago. A falta de equipamento adequado sempre nos deixa pensando… Mas nem por isso deixamos de fazer, usamos elásticos presos os pés do atletas e barras de ferro, bastões de madeira e deu certo. Todo mundo saiu do treino satisfeito!
Um abraço pessoal!
Comentário por Rogério Rodrigues | 6 de janeiro de 2010
4 round com 92 kilos
http://www.youtube.com/watch?v=5AIPmt8Z8L8
Comentário por santiago | 7 de janeiro de 2010
WOD setes da sorte
http://www.youtube.com/watch?v=8lkAHAuW_Ko
Comentário por santiago | 7 de janeiro de 2010
total 65 kg!(barra e carga) o agachamento mais pesado que fiz na vida!
eheheh baixo em relação agalera, maaas sai inteiro dessa.
na próximo aumento com certeza abraços!
Comentário por Diego Rene | 11 de janeiro de 2010