Agachamento, UFA…
Caramba, gostei de ver, me parece que a CrossFit (ou qualquer coisa parecida) tá realmente virando praga. Ao invés de cada um postar o seu tempo já estão vindo com mais meia dúzia de seguidores. SHOW!!! É realmente muito gratificante ver o quanto nosso treino se espalha, isso só vem para confirmar a efetividade e diferença da que a CrossFit oferece.
Bem galera o WOD da 4a e 5a feira vai ser no estilo FORÇA, porém com um pequeno toque de CrossFit… nada melhor do que praticarmos um pouco do rei dos exercícios, o agachamento.
Ah, e se preparem para o próximo WOD que vai mexer um pouco mais com a fraqueza da maioria… treinos longos.
WOD – Agachamento
5-5-5-5-5
Ao acabar cada série fazer 20 repetições de abdominal no Abmat ou similar (não esqueça da perna em borboleta)
Cada série de 5 movimentos de agachamento tem que ser o mais pesado possível, então comece com um bom e leve aquecimento de agachamento e ir subindo a carga gradualmente até chegar no peso máximo para as 5 repetições. Descanse o quanto for necessário entre cada série.
Não passe de 45 minutos para fazer isso tudo, e obviamente não coloque uma carga tão pesada que comece a comprometer a postura de segurança do movimento.
Comente a carga que chegou a fazer junto com seu peso corporal. Bom treino.
Joel Fridman