Novos tempos, novo WOD
Boa galera, andei vendo uns tempos malucos aí, tipo o do Diego, o do Leandro (não postado) e o do Santiago (com peso extra ainda por cima). Com o tempo vamos acertando as padronizações, mas o que interessa mesmo é treinar, não importa se saiu um pouco do que era para fazer.
Obrigado a aqueles que me ligaram ou escreveram para tirar dúvidas, ficar na vergonha de perguntar só leva a mais erros; e valeu também os corajosos que apareceram para treinar lá na CrossFit Brasil; lembrem-se que são todos bem vindos.
Quanto ao WOD de hoje vou ter que explicar alguns pontos, mas são todos exercícios conhecidos em geral.
WOD
Quantas séries possível em 20′
7 Abdominais Canivetes (ou Alicate no Rio)
5 Burpees
3 Afundos
Vamos às explicações:
Nesse tipo de WOD você deve contar como uma série ao finalizar todos os exercícios acima na ordem apresentada, e tentar fazer o maior número possível de séries em 20 minutos, os iniciantes e descondicionados podem parar no minuto 12.
Afundo é como o exercício de afundo nas paralelas, porém pode ser feito em qualquer lugar que permita apoiar os braços e deixar os pés fora do chão, como por exemplo dois bancos elevados, ou mesmo argolas. Para os que não conseguirem fazer o afundo sem tocar os pés no chão, coloque-se nesse plano mais alto com um pulo e desça devagar até a altura padrão que é ficar com os ombros abaixo da linha dos cotovelos, e nem preciso dizer que a outra amplitude é a extensão total dos braços.
Dúvidas? É só dizer que eu respondo.
Boa sorte novamente galera.
Joel
Joel Fridman
Joel, so uma duvida, antes dos treinos do WOD não vai ser necessario realizar nenhuma especie de warm-up para aquecimento…
Comentário por Vivian | 17 de dezembro de 2009
ai mano joel os afundos pode ser feito numa paralela geralmente q se tem na praia
Comentário por Kleber Rocinha | 17 de dezembro de 2009
Nesse WOD fiz 14 séries… To mortoooooo!!!!
Abraços galeraaaa!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 17 de dezembro de 2009
amanha ..3, 2 1 go!
Comentário por santiago | 17 de dezembro de 2009
Kleber, SIM, afundos nas paralelas da praia ou qualquer lugar que dê para apoiar e ficas com as pernas fora do chão. Aliás, uma boa adapatação para quem não consegue fazer a subida do afundo é pular, ficar estabilizado e daí apenas descer “segurando” nos braços. Esse movimento de apenas usar a fase excêntrica já gera um estímulo muito bom para quem não tem força para levantar o corpo.
E Vivian quanto à sua pergunta, SIM também, aquecimento é sempre bom. Qual tipo de aquecimento? Bem, não consigo resolver tudo por e-mail, por isso que abri a CrossFit Brasil e fazemos os cursos, para tirar esse tipo de dúvida. Mas por enquanto faz o aquecimento que você estiver acostumada, desde corridas leves até mesmo movimentos corporais livres.
Boa sorte galera
Comentário por Joel | 18 de dezembro de 2009
aaaaaaaaaaaaaaaaAAAA…TERMINEI!!
JOEL,tive que fazer uma adaptação pois fiquei sem tempo de procurar uma paralela. Fiz em casa!!
troquei afundo por flexão de braços, solo, fechado, para dar mais enfase p/ tríceps e deltoide, como seria nas paralelas!
fiz 26 rept. em 20!!!to POOOOOOOODRE
Aquecimento foi ua geral na casa!!tinha pó viu!!
não tenha cronometro, então a trilha sonora me ajudou…
painkiler,Judas priest
screams behind the shadows, sepultura;
Metal Militia, metallica;
e Angel of Death, slayer.
quem quiser experimentar da 20 mim cravados!!!!
apelidei o wod de “THE HEADBANGER”!!!HEHEHE ABRAÇOS
Comentário por Diego Rene | 18 de dezembro de 2009
Sem problema Diego, mas não esqueça de marcar que fez um WOD adaptado, só para não registrar ele como padrão. O que tudo bem considerando que não é um “benchmark”.
Mas acho que a troca foi justa em relação aos exercícios escolhidos, eu faria o mesmo, porém em casos como esses em que a adaptação gera muito menos carga que o originial eu pediria para se fazer 3 para 1, ou seja, 3 flexões para cada afundo nas argolas/parelelas que foi pedido. De qualquer maneira foi um ótimo resultado.
Abraço a todos que tentaram, e obrigado Rafael por aparecer para treinar E me ajudar com a lousa… o cara treinou com cheiro de cola de sapateiro no ar… Será que isso conta como influência no resultado???
Comentário por Joel | 18 de dezembro de 2009
Esse WOD foi “perfeito”, embora uma sequência curta que exige bem do ‘cabra’, a vontade e a determinação em fazer com boa técnica e em um ritmo forte me fez sentir um vitorioso por terminar junto com a profª Geisa.
A minha maior dificuldade está sendo a contagem (bem que o Joel avisou da Musa CrossFit no curso de iniciação), tem hora que não sei ao certo quantas já fiz e sinto necessidade de alguém contando e cronometrando o que torna o treino mais dinâmico e faz perceber mais o sentido de comunidade: Um por todos e todos por um!
Séries em 20′:
Luzivaldo – 22 séries (com a sensação de fazer uma prova de 10k)
Geisa – 20 séries (parecia o Pukie, heheh).
Estamos aguardando o próximo desafio, manda ‘cabra’!
Comentário por Luzivaldo | 18 de dezembro de 2009
Fiz 15 sessoes…mas acho que da pra melhorar
Vou tentar de novo!!!
Abrasss
Comentário por Gianni Martins | 19 de dezembro de 2009
Joel, final de semana tem WOD tmb????
Abraços pessoal!!!!
Comentário por André Manabu Kaneoya | 19 de dezembro de 2009
23 rounds :santiago
19 rounds : pablo(meu irmao)
aqui o link do round numero 20
http://www.youtube.com/watch?v=VZPdRwqhIfM
Comentário por santiago | 20 de dezembro de 2009
Joel, será que você poderia colocar os endereços ou listar para nós alguns dos wod’s consagrados como o FRAN? estou tentdo dificuldade em encontra-los sem saber o nome ao certo.
Abraços.
Comentário por Luzivaldo | 20 de dezembro de 2009