WOD para os iniciantes
Muito bem pessoal, finalmente chegou o momento que eu tanto esperava na CrossFit Brasil, começar a postar os meus próprios WODs. Vou começar por enquanto me baseando nos 9 movimento fundamentais da CrossFit que eu ensinei no curso desse final de semana e que vou construindo a mesma base diretamente com os meus alunos durantes as aulas de iniciação. Obviamente que usarei um ou outro exercício que for de conhecimento público.
Quanto às regras para execução de cada um normalmente vou seguir os nossos parâmetros básicos da CrossFit, então algumas coisas eu vou ensinando no decorrer do tempo e de acordo com que surjam dúvidas dos internautas. Não se esqueçam então de não nos mandarem e-mails, e sim colocarem suas perguntar (e sugestões) aqui mesmo nos comentários de cada WOD publicado.
Vamos lá então, será à princípio 1 WOD a cada 2 dias, para dar tempo de todo mundo se acostumar ao nosso tipo de condicionamento, e algumas vezes darei dicas também do que treinar antes de executar o WOD. Bem, falei demais, então vamos ao que interessa…
WOD - por tempo (ou seja, faça o mais rápido possível)
Ao final de cada 20m de corrida segurando uma carga de 5/3kg fazer:
1,2,3,4,5,5,4,3,2,2,1
Agachamento
x2 Abdominal
obs: – a carga quer dizer 5kg para homens e 3 para mulheres, e pode ser carregada como quiser e usado qualquer material. Por ex: halteres, medicine ball, saco de areia, etc…
- para te ajudar a ler o WOD… você primeiro corre 20 metros com a carga e ao final da 1a corrida faz 1 agachamento e 2 abdominais, corre novamente 20m com o peso e faz 2 agachamentos e 4 abdominais; daí segue até 5 agachamentos e 10 abdominais e então repete a escada ao contrário… 5 agachamentos e 10 abdominais até 1 e 2 novamente.
Boa sorte e não se esqueça de adaptar o quanto necessário.
Joel
Joel Fridman